越是建議控制飲食，越有超強(qiáng)的飲食欲望，一旦控制不住就會(huì)暴食。而后又會(huì)因?yàn)楸┦扯鄲溃?dāng)苦惱的壓力集聚到一定程度又會(huì)出現(xiàn)揮之不去的飲食欲望……反反復(fù)復(fù)，既影響了身體健康，也讓身體變得越發(fā)肥胖。

所以減肥期間不要幻想壓制減肥的欲望，而是要找尋一些科學(xué)的方法將食欲扼殺在搖籃中。這樣就可以在輕松的環(huán)境下應(yīng)對(duì)食欲，也不會(huì)誘發(fā)可怕的后果。

控制食欲第一招，無(wú)時(shí)無(wú)刻喝溫水

溫水可以刺激腸胃，經(jīng)常給大腦發(fā)射腸胃內(nèi)已經(jīng)有食物的信號(hào)，大腦收到信號(hào)以后也就能輕松的免除饑餓感以及降低食欲。建議減肥期間養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的好習(xí)慣，每天的飲水總量要保證在兩升左右。從睡醒以后一直要喝到入睡前兩個(gè)小時(shí)。喝水不要一次性大量飲用，應(yīng)該緩慢的喝，這樣既有助于身體吸收，也可以減輕腎臟負(fù)擔(dān)，能夠在保證健康的前提下瘦下去。

控制食欲第二招，替換飲食

饑餓感或者食欲出現(xiàn)以后不要只是盲目的忍耐，可以嘗試喝一些溫水或者吃一些味道類似，但是熱量低、GI值低的食物。例如想吃甜點(diǎn)的時(shí)候可以嘗試吃甜味的水果，想吃零食的時(shí)候可以嘗試吃無(wú)添加的堅(jiān)果，想喝飲料的時(shí)候可以嘗試喝一杯無(wú)添加的粗榨果汁。

這樣替換飲食可以有效的降低熱量攝入，同時(shí)也能控制糖分的攝入，減肥和抑制肥胖的效果都很顯著。

另外替換飲食還可以緩解飲食欲望，確保在滿足食欲的基礎(chǔ)上抑制肥胖的發(fā)生。

控制食欲第三招，早點(diǎn)入睡

如果睡的太晚，就會(huì)增加晚餐和睡眠之間的時(shí)間間隔，極易誘發(fā)飲食欲望，如果早些入睡，就可以避免睡前食欲的出現(xiàn)，對(duì)于健康、減肥和保持身材都有巨大的幫助。

每天晚上十點(diǎn)左右準(zhǔn)備睡眠，十點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣就可以有效的避免睡前食欲的出現(xiàn)。

另外充足的睡眠還有助于瘦素的分泌，既能提高新陳代謝的速度，還可以降低第二天的飲食欲望。

食欲揮之不去？做到以上三點(diǎn)輕松降低食欲，確保減肥事半功倍。