在北京奧森公園里，常常會看到一位老人跑步的身影，他就是原北京科技大學教授曹林。因為堅持跑步，他有效控制了自己的高血壓和糖尿病，同時戰(zhàn)勝了抑郁癥，他的故事還被匯編成《奧森日記》這本書。

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2000年，由于工作的原因，曹林需要經常熬夜，飲食也不規(guī)律，久而久之，他患上了重癥糖尿病。2006年，曹林還被查出了高血壓和抑郁癥。三重打擊之下，曹林感覺人生一片迷茫。

幸運的是，在家人和朋友的幫助下，曹林重振旗鼓，選擇了一種新的生活方式：跑步。一開始，曹林只是徒步，慢慢的，從400米到100米，從1000米到馬拉松，曹林一跑就是14年。

14年間，通過跑步和控制飲食，曹林不僅從172斤減到了125斤左右，而且血糖、血壓也恢復了正常，完全停用了糖尿病藥物，甚至還擺脫抑郁癥。

現在曹林已經65歲，跑步這么多年，他的心態(tài)也發(fā)生了變化。他認為跑步不僅是一項運動，更是一種生活態(tài)度，既可強身健體，又可磨礪心智。

一、“如果你想健康，跑步吧！”

古希臘有一句諺語：“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”對此，曹林深有感觸。他認為，每個人都應該嘗試跑步，跑步會讓一切困難迎刃而解。

確實如此，跑步是最簡單有效的鍛煉方式。跑步有4個顯著的好處：

第一，跑步可以降低死亡風險。研究表明，每周跑步50分鐘，可以改善健康狀況，死亡風險平均降低了27％。

第二，跑步可以改造大腦，降低老年癡呆風險。跑步可以提升有氧能力，增加大腦后扣帶回皮質，同時也提升了腦部執(zhí)行能力，增加流向大腦的血流量，減少老年癡呆的發(fā)生率。

第三，跑步可以降低血壓和動脈硬化程度。跑步對于改善血管彈性的效果較好，可以顯著提升心血管健康水平，延緩衰老速度。

第四，跑步可以讓骨骼更年輕。研究發(fā)現，長期堅持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就會年輕1歲。如果每周跑12.5公里以上，骨骼會年輕8歲，原因是跑步可以使脊椎骨密度更高，將骨髓脂肪保持在很低的水平。

二、跑步雖好，也不是人人適合

跑步雖然好處很多，但并不是每個人都適合跑步，要視個人的身體情況而定。鍛煉方式有很多種，如果身體情況不允許，不要強迫自己，以免發(fā)生意外。

嚴重心臟病患者不宜跑步，容易加快心跳，增加體內的耗氧量，導致心慌、心悸、氣短。

心血管疾病患者不宜跑步，跑步時心率加快，使心臟的泵血量增加，加重心臟和血管的負擔，就會造成血糖、血壓發(fā)生較大的波動，不利于穩(wěn)定。

痛風患者不宜跑步，跑步時出汗增加，血容量、腎血流量流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，會增加高尿酸血癥風險，甚至誘發(fā)痛風性關節(jié)炎。

此外，嚴重超重、肥胖者，以及腰椎間盤突出者、膝關節(jié)受過重傷者、曾發(fā)生過心絞痛者等，都不適宜跑步，以免發(fā)生意外。

三、跑步傷膝蓋？那是你沒跑對

有的人跑步，是隨時隨地，抬起腿就跑；有的人跑步，不僅要看時間，還穿運動服和運動鞋，做熱身運動……什么樣的跑步方式，就會收獲什么樣的效果。有的人說自己跑一圈回來，膝蓋都直不起來了。其實，可能是跑步的方式不對。

跑步也要講究科學，如果跑步時間過久、距離過遠，或者跑步方式、跑步姿勢不對，就會造成膝蓋的髕骨關節(jié)和軟骨受到磨損，關節(jié)軟骨損傷及半月板損傷，引起關節(jié)疼痛。其中，大多數人沒有掌握正確的跑步姿勢，是導致膝蓋受傷的重要原因。

跑步的正確姿勢應該是：上身挺直，稍微往前傾，頭部和上身保持在同一水平線上；跑步的時候雙手握拳，肘關節(jié)彎曲稍大于90°，保持臀部在身體的正下方；同時膝蓋不要抬得太高，腿部后蹬不要充分伸直，腳尖要自然落地，整個腳掌面著地。

除了掌握跑步的正確姿勢之外，要想達到最佳鍛煉效果，跑步前還要做好以下準備工作：

·更換舒適的運動服和運動鞋；

·做10分鐘熱身運動：腿部拉伸、活動腳腕關節(jié)、做深蹲和環(huán)繞膝關節(jié)、原地高抬腿；跑步前40分鐘，適量吃點東西，喝點水，補充糖原和水分，但不宜過量；

·跑步前調整呼吸節(jié)奏，邁腿的步伐要和呼吸的節(jié)奏協調一致。

跑步的好處你get了嗎？要想達到鍛煉效果，一定要科學跑步哦！

參考資料：

[1]《奧森跑步14年戰(zhàn)勝糖尿病抑郁癥，65歲物理學教授寫出我國版“跑步圣經”》..2021-04-15

[2]《研究稱每周跑步50分鐘可大大降低死亡風險》.Science科學 .2019-11-13

[3]《澳研究揭示跑步又一大益處！ 骨骼更年輕》.huan球網.2018-01-30

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