也不是不想睡，就是想等等再睡”這可能是很多人每天晚上睡覺時的心理活動，可能是因為白天忙于學(xué)習(xí)和工作，只有晚上的這段時間真正屬于自己，可以抱著手機(jī)玩一會。當(dāng)然了，也有相當(dāng)一部分人是想睡但卻失眠睡不著。

一生中，我們有1/3的時間都在睡覺，睡覺對身體健康至關(guān)重要，關(guān)于睡覺，許多人也知道一些常識，這其中，8小時睡眠論應(yīng)該是眾所周知的一個了，另外，還有的人聽說晚上超過11點不睡就算熬夜，還會影響到肝臟排毒。但這些睡眠常識真的很靠譜嗎？或許真相并非如此，可能你一直以來了解的，其實是錯的!為什么這么說，相信看完此文你就知道了。

| 人每天睡夠8小時才健康？

8小時睡眠是怎么產(chǎn)生的呢？在以前的西方，工人們每天要工作很長時間，“8小時工作，8小時睡眠”是當(dāng)時他們的口號，后來就出現(xiàn)了要睡滿8小時的說法。但實際上，對于不同的人來說，對于睡眠時間的需求是不一樣的，有的人每天要睡超過8小時才行，也有的人睡5個小時就行了，而睡眠時間的長短對他們的身體并沒有產(chǎn)生不好的影響。

如果忽略自己的實際需求，每個人都睡8小時，可能反而會影響到睡眠，讓你更焦慮，特別是那些睡不了8小時的人，會更難受。而且，對于現(xiàn)代人來說，每天都保證能睡夠8小時，也是不太實際的，對于很多人來說，這是比較奢侈的。

對于不同的人，每天的睡眠時間不一樣。一般來說，成年人每天睡7-9小時比較合適。對于青少年人群來說，每天睡8-10小時比較合適，對于老年人而言，睡7-8小時為宜。如果你不困或已經(jīng)睡醒了，精神也好，大可不必為了睡滿8小時再繼續(xù)躺在床上，其實那也是無效睡眠，反而是在浪費時間，讓你變得焦慮。

其實睡幾個小時不是標(biāo)準(zhǔn)，更重要的是你是否睡夠了睡眠周期

人的睡眠是分幾個階段的，不是說你閉眼就立馬進(jìn)入深度睡眠了，非快速眼動期和快速眼動期交替1次是1個睡眠周期，一般持續(xù)90分鐘左右，你能睡到4-5個睡眠周期的話，是有利于改善睡眠的。

| 晚上超過11點沒睡覺就是熬夜？

其實這個睡眠常識也是錯的，判斷你有沒有熬夜，幾點睡并不是標(biāo)準(zhǔn)。熬夜是看你有沒有自己在“熬”，有沒有剝奪你本該有的睡眠。

比如一個人晚上凌晨1點半睡覺，早上9點半起床了，精神狀態(tài)很好，其實嚴(yán)格來講，這不能算熬夜，只是相對睡得比較晚而已。如果說11點以后沒睡覺就是熬夜，那么對于那些每天上夜班的人來說，豈不是天天都在熬夜？

| 超過11點不睡還會影響肝臟排毒？

還有傳言說人體內(nèi)的器官各自排毒的時間，晚上11點到凌晨1點是肝的時間，若超過11點不睡，就會影響它排毒。不少人都相信這種睡眠說法。但實際上，器官排毒表這種說法是謠言，不管是在白天還是夜間，肝都在工作。不僅是肝，對于其他器官也是一樣，不存在固定的排毒時間，沒有科學(xué)依據(jù)。

怎么樣？這幾個很多人深信不疑的“睡眠常識”，你信了嗎？與這些相比，其實下面這幾個常識，才是大家應(yīng)該了解的：

有的人習(xí)慣早睡，也有的人習(xí)慣晚睡，其實是正常的，這跟基因遺傳有一定的關(guān)聯(lián)。前者習(xí)慣于早起，后者則習(xí)慣于晚起，不過一般來說，這兩類人的起床時間在2小時以內(nèi)。

有很多人在睡醒后會突然動不了，但意識還在，這種現(xiàn)象在民間叫做“鬼壓床”，但其實并非真的有鬼在壓著你不讓你起床，而是睡眠癱瘓引起的。很多人的一生中都至少出現(xiàn)過一次這種情況，大家不必太擔(dān)心，別慌張，慢慢活動肢體，一般一會就會恢復(fù)了。

在黑暗環(huán)境下，睡得會更好，因為這時人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體會分泌褪黑素，它對于睡眠有重要作用。若是經(jīng)常開燈睡，則會影響到它的正常分泌，影響睡眠。

綜上所述，以上這些很多人一直相信的睡眠常識，其實是錯的，以后別再被忽悠了。要想擁有一個高質(zhì)量的睡眠，建議大家要按時休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

參考資料：

《“8小時睡眠論”可能是錯的!這10個睡覺常識很多人都不知道》.健康時報.2020.12.20