來源：中國經濟網
很多人認為預期壽命與遺傳有關，但實際上日常飲食和生活方式等環境因素是關鍵。健康生活從衣、食、住、行以及一些日常生活小細節開始，小心注意，自然擁有一個健康的身體，下面隨著中國經濟網生活頻道來看看與長壽相關的生活習慣吧。
健康的飲食
多吃水果、蔬菜、堅果、全谷物和豆類，可以降低疾病風險并促進長壽。
植物性飲食可以降低早亡的風險，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風險?？傮w來講，植物性飲食可能有益于健康和長壽。
多吃堅果
堅果是營養的來源。它們富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。
堅果對心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。每天吃些堅果可以保持健康，延年益壽。
積極運動
體育鍛煉可以讓你保持身體健康，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲得相關益處。
有規律的體育活動可以延長壽命。每周運動超過150分鐘是最好的，但即使是少量運動對身體也有幫助。
避免暴飲暴食
對以長壽著稱的人群進行的研究也發現，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯系。避免暴飲暴食有助于減少多余的體重和腹部脂肪，這兩者都與壽命長短有關。
不要吸煙
吸煙與疾病和早逝密切相關，停止吸煙可以顯著延長你的壽命。戒煙永遠都不晚。
適度飲酒
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關，也會增加過早死亡的風險，適量的飲酒可以降低患多種疾病的可能性。葡萄酒因為富含多酚抗氧化劑被認為對人體有益。
值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說，如果你平時不喝酒，就沒有必要去學習喝酒。如果你飲酒，保持適量可能有助于預防疾病和延長壽命。
避免壓力和焦慮
焦慮和壓力會大大縮短你的壽命。據報道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風險高出三倍。
想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長你的壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關鍵因素。
養成良好的睡眠習慣
睡眠對于調節細胞功能和幫助身體康復至關重要。長壽與有規律的睡眠模式有關，比如每天在同一時間睡覺和起床。
睡眠時間長短也是重要因素，睡得太少和太多都對身體有害，養成每晚7-9小時的睡眠習慣有助于更加長壽。
廣交朋友
保持健康的社交網絡和朋友圈可以降低壓力，提高免疫力，有助于延長壽命。
