【健康提醒】

出現這些癥狀警惕中度以上胃下垂

“當發生胃下垂時，胃的正常功能受到影響，患者會出現胃腸動力不足和消化不良的癥狀。”北京朝陽醫院消化內科副主任醫師劉心娟指出，大多數輕度胃下垂患者沒有明顯不適，但中度以上的胃下垂患者可能出現以下癥狀。

上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重，平臥可緩解；腹痛：主要是隱痛，持續時間較長且發作頻繁，常發生在餐后，一次進食過多或活動可使疼痛加重；惡心嘔吐：通常因為吃飯后活動引起，進食過多也會使癥狀加重；便秘：多為頑固性，可能由于同時伴有橫結腸下垂導致；消化系統外癥狀：胃下垂患者因為該病導致營養攝取不足和精神負擔加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。

【科學飲食】

每天要吃夠3種粗糧 每餐吃一種

粗糧越來越得到大家的認可。中國老年醫學學會營養與食品安全分會委員會委員于俊民建議，最好每天吃夠3種粗糧，可以每餐吃一種，如早吃薯、午吃豆、晚吃小米。

于俊民解釋，早餐往往果蔬攝入不足，維生素C缺乏，而馬鈴薯、紅薯等薯類維生素C含量遠高于其他主食，甚至高于大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜。餐后困倦狀態的原因之一是大量精白細軟的主食，會被快速消化吸收，造成血糖和胰島素水平快速升高，避免餐后犯困，可把一部分白米、白面換成雜豆。小米、糙米、大黃米等大部分全谷物相對容易消化吸收，并且產氣少，對睡眠影響較小，適合晚上吃。

【生活妙招】

坐馬桶時踩一個小板凳可促進排便

上廁所是蹲著好還是坐著好？北京協和醫院基本外科林國樂教授表示，蹲坑和馬桶各有利弊。蹲坑雙膝關節和下肢都承受很大壓力，不適合年老體弱的人。但蹲坑時腹壓比較大更利于大便排出；同時蹲坑因為堅持不久，可減少排便時間。坐便的好處在于坐著更放松，更有利于排便。但使用坐便時腹部壓力減輕；坐姿又比較舒服，會使排便時間延長。

林國樂建議，坐馬桶時，可以踩一個小板凳，上身微微前傾，這樣可以增加腹壓，促進排便。另外，坐馬桶大便時不要做讀書看報、玩手機等雜事，每次大便應在5-10分鐘內解決。

【兒童成長】

兒童洗發水要避免防腐劑或香精

兒童洗發水怎么選，是否能使用成年人的洗發水？江南大學化妝品研究中心副教授王靖介紹，兒童頭皮的特點跟成人頭皮特點是完全不一樣的。兒童的頭皮皮脂分泌不像成人那么旺盛，所以兒童洗發水不要求清潔能力很強，建議選擇清潔力適中、更溫和的洗發水。

另外，兒童的頭皮屏障功能相對于成人更弱，更易受到外界刺激，也更容易發生過敏。因此，要選擇更加安全溫和的成分，如非離子表面活性劑。同時，兒童洗發水還要規避風險成分，如有潛在刺激性的防腐劑或香精。第三，兒童洗發水沒有必要強調功能性，如去屑、控油等功能。

【知識更新】

常食“超加工食品”增加心血管疾病風險

2021年歐洲心臟病學會年會上公布的一項調查顯示，經常攝入含有工業添加劑和保鮮防腐劑、不需要過多烹飪即可食用的“超加工食品”，會增加罹患心血管疾病的風險。常見的“超加工食品”包括大量生產的面包甜點、即食食品、早餐谷物、深加工的雞排魚排等肉制品、方便面、果脯和含糖飲料等。

研究發現，在10年內，參與者平均每人每周攝入15份“超加工食品”，共發生了317起心血管事件，且隨著“超加工食品”攝入的增加，心血管事件的發生率也逐漸升高。平均每人每周分別攝入7.5份、13份和18份“超加工食品”的群體，心血管事件的發生率分別為8.1%、12.2%和16.6%。

記者 劉旭

校對 李世輝