給自己定下這樣一個目標：擁有健康的身體和旺盛的精力，時刻感覺到精神煥發，能健康、平安地度過長壽人生。
過去也許你有一些不健康的飲食習慣或者生活習慣，但是你什么時候改變都不算晚。你可以從現在就下定決心，只吃健康食品，只喝健康的水，適量運動并保證充足的睡眠。選擇健康的生活方式，你可以隨時開始，這完全取決于你。
你也許沒法控制影響身體健康的所有因素，至少可以控制其中的一部分。想要擁有健康的人生，首先就要讓自己的身體機能處于最佳狀態，并長久保持下去。如果你的意志足夠堅定，并且能堅持，那么一切皆有可能；如果意志不堅定，你就可能半途而廢。為此，你可以依照“12步程序”制定健康計劃并實現健康人生。
擁有強健體魄的欲望是健康人生的起點。這種欲望越強烈、越持久，就越有可能最終擁有完美的健康身體，享受健康人生。
健康的人有健康的生活習慣，不健康的人則有不健康的生活習慣。壞習慣很容易養成，卻給你的生活帶來麻煩；好習慣很難養成，卻能讓你的生活更舒適。幸運的是，所有的習慣都是后天養成的，你可以通過養成新的好習慣來克服之前的壞習慣。自律也是一種習慣，你可以在需要的場合多注意些，強迫自己養成自律的好習慣。
如果你已經為自己設立了健康目標，就開始前進吧。從現在起，把健康生活方式的方方面面都融入到自己的生活中，并堅持下去，直到成為習慣，你就擁有了完美的健康人生。
——博恩.崔西《目標：啟動夢想程序的快捷方式》
