閱讀前請點擊“關注”，每天都會定時發送健康資訊，讓覓健陪您一起添增勇氣，擁抱愛，抗癌路上不孤單～

如果要提到癌癥患者必須做的非藥物干預性康復措施，運動一定是首當其沖的，這是因為諸多的研究已經證實了運動能夠激活人體的免疫能力，是降低癌癥發生風險和癌癥死亡風險的重要方式。

對于癌癥患者來說，運動是成本最低、甚至不花一分錢的“治療”方式，通過運動降低癌癥患者的復發風險、提高免疫力、提高患者的生活質量。

適當的有氧運動可降低肝癌的發生和進展

美國癌癥協會（ACS）發布的最新版防癌指南，建議成人每周應進行150-300分鐘中等強度的體育活動，或75-150分鐘劇烈強度的體育活動，或者相當的運動量；達到或超過300分鐘的上限是最佳的。

此前，早有研究發現，適量的運動有助于預防肝細胞癌。澳大利亞國立大學的研究顯示，運動可以激活小鼠肝細胞內的P53等抑癌基因，同時改善胰島素敏感性，緩解肝損傷，即使是肥胖小鼠的體重不下降，肝癌發病風險也會大幅下降[1]。

而最近的一項研究[2]指出，對于肝癌患者，有氧運動起到的作用更加明顯，能降低肝癌的發生和控制肝癌的進展。

由于線粒體分裂在肝細胞癌（HCC）的發生和轉化中起關鍵作用，該研究通過調查運動是否可以調節有絲分裂以改變肝細胞癌的發生和發展。主要是采用生物信息學技術分析線粒體分裂關鍵蛋白動力蛋白相關蛋白1（DRP1）的表達水平，在DRP1不同表達水平下進行肝癌小鼠測試的跑步機運動干預。通過檢測運動前后小鼠皮下腫瘤的大小和重量，研究者們得出了結論。

結果發現，有氧運動能夠抑制 DRP1 的表達并降低皮下腫瘤的大小和重量，也就是說，有氧運動能夠抑制肝癌患者腫瘤的發生和進展。

不斷產生的新研究均在警示肝癌患者：積極運動，減少久坐，刻不容緩！

6種適合肝癌患者的有氧運動，趕緊做起來

癌癥屬于消耗性的疾病，需要患者儲備大量的能量持續地對抗癌細胞，所以，對于已經經過一定階段治療且具有行動能力的患者，適量的運動通常會讓患者更迅速調整身體狀態，保持活力和抗癌力。

那么，科普君推薦覓友們可根據自身情況選擇以下幾種適合自己的有氧運動，堅持下來！

1、快走

“飯后走一走，活到九十九”這句話不是沒有道理的。通過快走的運動形式，可以鍛煉肺活量，提高呼吸肌功能，促進心血管系統的活力。而且快走的運動量不大，不受場地、空間、時間的限制，是最容易執行的一種運動方式。

2、慢跑

慢跑是鍛煉人體心肺功能的最好方式，還能促進機體的各個系統實現“舒張”的作用，神清氣爽。對于中老年來說，慢跑可以保持良好的心臟功能、防止肺組織彈性衰退、預防肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病。

3、游泳

游泳可以刺激體內干擾素的產生，從而有助于預防腫瘤的形成和復發[3]。相比于散步等幅度較小、消耗較小的活動來說，游泳能夠充分動用全身的肌肉組織，以及功能器官的協調配合，達到全身的“按摩”。

圖片來源：攝圖網

而游泳也不像球類活動等高強度運動那樣需要消耗大量的體力，通過調整劃水動作以及呼吸的頻率，我們能夠主動控制游泳時體力消耗的大小。因而，抑制癌癥復發，游泳是最佳的運動選擇。

4、騎車

騎自行車對于鍛煉下肢的靈活度和肌肉有明顯的好處，因為下肢的關節會一直處于運動狀態。同時，騎車時也能鍛煉雙肺的呼吸功能。但是騎車需要把握好強度和時間，否則容易導致下肢關節周圍韌帶肌腱出現勞損，容易出現下肢的疼痛或者酸脹等癥狀。

5、爬山

爬山不僅使人更親切地接觸大自然，舒適的空氣令人心曠神怡，還有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，讓腰部、背部、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。但不建議骨質疏松的患者、老年患者、關節不適患者選擇這一運動方式。

圖片來源：攝圖網

6、健身操

健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的一種運動形式，而廣場舞就是最典型的一種健身操。通過廣場舞的體力訓練可以增強體質，歡快的背景音樂能調整心態，與舞伴間的交流可以改善人際關系，更好地提高了癌癥患者的生活質量。熱熱鬧鬧、快快樂樂之后，身體就能健健康康，何樂而不為呢！

不過，選擇好運動方式后，還有幾點需要注意的：