呼啦圈是一項(xiàng)很常見(jiàn)的日常運(yùn)動(dòng)，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂(lè)，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？相信這是許多人都想問(wèn)的問(wèn)題。呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，但是需要掌握正確的方法。
呼啦圈能瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！
轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰？
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
1、拒絕過(guò)重的呼啦圈
過(guò)于沉重的呼啦圈,相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過(guò)多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來(lái)說(shuō)，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)呼啦圈的人們都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
運(yùn)動(dòng)減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，呼啦圈減肥到底是有限的，雖然能一定程度上達(dá)到瘦腰的效果，但也需要結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿，畢竟轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈還鍛煉了腿部力量。
