有人跑步為了減肥，有人跑步想要健身，有人跑步是為了沖刺更好的成績(jī)，每一個(gè)人跑步的初衷都不一樣，但是很多跑者都在跑步的路上越跑越失去了方向，盲目地攀比速度，無底線的堆積跑量，最后弄得一身傷，其實(shí)真正的跑步應(yīng)該是正向積極有益于身體得，畢竟我們不是那些賽場(chǎng)上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。所以，如果你也想一直健康無傷的跑下去，那么就開始“慢跑”吧！慢跑才是你健康路上的守護(hù)神！那對(duì)于慢跑，你掌握了嗎？下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧～

慢跑的好處

慢跑并不像沖刺速度跑那樣，不斷地刺激心肺和身體的肌肉能力，慢跑相對(duì)來說對(duì)鍛煉全身是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于中年跑者來說，可以有效地預(yù)防心肺組織的衰退、肌肉萎縮、高血壓高血糖等等，而且慢跑并不累，跑步中并不會(huì)讓你感覺氣喘吁吁，慢跑的整個(gè)過程更是讓你感覺到身體得放松。

這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)有人問:那慢跑到底多慢才算慢呢？其實(shí)這個(gè)并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況是不一樣的，同樣的配速有人覺得快，有人覺得慢，所以唯一衡量的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，如果心率在均衡值，跑步中能正常的說話交流，差不多就是舒服狀態(tài)下的慢跑了。

慢跑應(yīng)該要注意什么

慢跑不講究速度，但是這兩點(diǎn)大家不要被忽視，那就是跑步頻率和穩(wěn)定姿勢(shì)。

為什么說這兩點(diǎn)比較重要呢？因?yàn)椴还苈艿乃俣仍谀憧磥硎且砸粋€(gè)什么樣的配速去跑，你都要保證腿向前邁動(dòng)的頻率相同，比如你一分鐘的步頻是160步，那么就不要一會(huì)跑170步一會(huì)跑180步，盡量保持在一個(gè)固定的步頻上，當(dāng)然步幅也是一樣的道理，這樣才可以控制在一個(gè)速度的范圍上。

另外，跑步姿勢(shì)也是非常重要的，慢跑應(yīng)當(dāng)可以更好地來幫助我們調(diào)整穩(wěn)定的跑步姿勢(shì)，注意膝蓋不要抬得太高，腳步盡量低一點(diǎn)，著地方式在這里小編不過多說，因?yàn)橛械娜苏J(rèn)為前腳掌著地好，有的人認(rèn)為后腳掌著地好，所以這個(gè)因人而異，畢竟沒有絕對(duì)的說哪個(gè)好，最重要的是找到那個(gè)適合自己的。還有就是慢跑最好可以選擇像學(xué)校操場(chǎng)的塑料跑道訓(xùn)練比較好，可以減輕對(duì)膝蓋的沖擊力，讓你在慢跑中能夠更好地了解自己的跑步姿勢(shì)和跑步能力，以便做出調(diào)整。

如果你跟小編一樣，也是想通過跑步讓自己變得更加健康，那么就放下那些所謂的距離、配速、跑量吧，做好自己的跑步計(jì)劃，不跟他人爭(zhēng)高下，不與他人論輸贏，安安靜靜地跑好自己的步，學(xué)會(huì)慢跑，讓未來的自己越來越健康！

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