“叮鈴鈴”手機鬧鐘響了，宋先生拿起手紙走向廁所，開始蹲坑。有人可能疑惑，怎么上廁所還定鬧鐘啊，有便意了再上唄！這對其他人來說很簡單，但是對宋先生來說卻很難，他便秘很嚴重，醫生要他每天在固定時間排便，訓練排便反應，因為害怕自己會忘記，所以就定了早上九點的鬧鐘。

早晚排便有什么區別？哪個時間段排便比較好？

答案是早上比較好，因為早上腸道蠕動快，容易有感覺，如果有感覺了，那就要抓緊時間去廁所，若是錯過了，下次出現便意就不知道什么時候了。有的人便秘就是因為有信號的時候不拉，等到你想拉了又沒便意了，那就不能怪便便不出來了。

早晨沒有時間排便，只能晚上拉，這樣對身體是不是不好呢？也不是不好，只不過晚上便意小，沒有早晨那么強烈，但是如果你已經形成規律了，那就可以晚上拉。什么時候拉不重要，重要的是規律排便，如果你晚上也不拉，糞便在腸道里過夜了，就容易再次發酵、吸收，產生的廢物堆積在體內，就容易口臭、長痘痘、腹脹，所以，每天按時清理是比較好的。

簡單來說早晚排便除了時間上的區別，其他沒什么不同，可能對于少部分男性來說，晚上蹲廁所是一件幸福的事，沒有人打擾，也不用著急上班，更容易進入排便狀態，只要你自己喜歡就行，不用太糾結。

好幾天沒有便意是怎么回事？

排便的感覺大家都懂的，萬事俱備只差用力，但是，有時候我們都準備好了，卻一點便意都沒有，這是怎么回事呢？為什么過去三四天了還不想大便，這可怎么辦？

可能是因為你的大便走得太慢了，可以想象一條運輸緩慢的傳送帶，這種現象一般出現在偏瘦的女性和老人身上。原因一般有三點，第一點是運動量太少了，平時缺少運動，腸道得不到鍛煉，漸漸地消極怠工了。第二點是素食吃得太少了，不愛吃粗糧、蔬菜。第三點亂用藥，比如說過度依賴瀉藥，腸道對刺激不敏感，缺乏動力。

咱們平時說的便秘大多是因為腸道蠕動緩慢，如果不及時調理，便秘會越來越重。便秘不僅僅會導致排便困難、肛裂、痔瘡等問題，還有可能增加癌癥風險。

美國波士頓大學研究發現，每周排便次數少于3次的人，患腸癌的風險比普通人高，日本名古屋市立大學的研究也表明，如果連續6天不排便，腸癌風險將升高近50%。

平時便秘總是沒有放心上，但是現在它和癌癥聯系到一起，就讓人有點緊張了，這讓我想到之前接診過的一位老年患者，今年70歲，常年便秘，一直覺得便秘是小問題，直到后來腹痛才做檢查，結果在腸道內發現一個腫物，病理化驗結果是惡性腫瘤。

如何解決這成年人難以言說的痛？拉出什么樣的便便才是合格的？

首先要吃飽飯，現在還有人吃不飽飯嗎？估計很少，多數是自己刻意節食，比如說一些減肥人士。吃的飯少了，意味著產生的糞便也少了，腸道還沒有攢夠足量的糞便，又如何推送出去呢？

其次是加快傳送帶的速度，上班族別久坐，休息的時候起來走一走，晚上回家跑一跑，給腸道一些動力，別讓它慢下來。老年人會因為年齡原因平滑肌失去活力，那么我們可以手動推送，沒事用手在肚子上按摩打圈，給腸道加點力。

最后是改善飲食，少吃干的、硬的、大顆粒的，多吃水分多的、軟的、稀的，吃飯的時候多咀嚼幾口，辣的、咸的要少吃，多喝水，保持腸道濕潤，能幫助糞便更容易排出。

你可以根據拉出的便便外形來判斷它們是不是合格(便秘有沒有緩解)

顆粒較大，表面又硬又粗，排出困難，不好意思，便秘有點嚴重，還要繼續改善。香腸狀、香蕉狀，絲毫不費力就排出，恭喜你，合格了！糊狀、水狀、軟踏踏，排出時聲音響還很猛烈，說明拉肚子了。

細心的人還可以觀察一下便便的顏色，如果出現血色、黑色、綠色等異常顏色，就要注意了，可能是食物影響，也有可能是腸道有出血或炎癥感染，應及時檢查原因。總之，排便是一個健康指標，不要覺得不好意思，有問題還是要盡早溝通，別等嚴重了才重視起來。