本文審稿:朱宏建，北京市健宮醫(yī)院泌尿外科主任，主任醫(yī)師

在我們周圍，會有這樣兩類人——有些人每天揮汗如雨地運動著，難得吃頓大餐，但稍一多吃就胖了；還有些人則是一個十足的吃貨，從早到晚嘴巴不停，但卻怎么吃也吃不胖，非常的令人羨慕。

那為什么有些人可以“只吃不胖”，有些人卻連“喝水都胖”呢？今天就為大家揭秘~

吃不胖的相關因素1、基因

英國哥倫比亞大學的一組研究發(fā)現(xiàn)：一種名為ALK（間變淋巴瘤激酶）的基因在抵抗體重增加時發(fā)揮了重要作用。它能調(diào)節(jié)大腦，同時還能通過整合和控制能量消耗，來調(diào)節(jié)新陳代謝。而大多數(shù)吃不胖體質(zhì)的人都會有這種基因。

還有一項研究表明，肥胖與一種簡稱為FTO的基因有關，其專門管理人們的食欲。

簡單來說，有這種基因的人從童年開始就會養(yǎng)成“吃飽了就一口也不多吃的”習慣，也就比較難吃胖了；而缺少此基因的人則會有“吃飽了還繼續(xù)吃兩口”的習慣，就相對更容易胖了。

2、基礎代謝高

通俗來說，基礎代謝就是你坐那兒一動不動時，身體維持正常血液循環(huán)、呼吸心跳等基本生理活動所消耗的能量。

人體主要是通過消化食物、基礎代謝、身體活動這三個部分來消耗熱量的。這其中基礎代謝消耗的熱量占到65%左右，而身體活動消耗的熱量，只占到整體的10～30%。

由此可見，與運動相比，基礎代謝才是“耗能大戶”，也就是基礎代謝越高，越不容易長胖。

3、腸胃吸收不好、消化過快

消化好不好，營養(yǎng)吸收是否充分都會影響到機體狀態(tài)。

當胃腸功能較弱時，消化吸收系統(tǒng)無法很好的運行，吃進去的食物很可能還沒消化完全就被排泄出來了，人也就不容易胖起來，甚至很瘦削。

而消化系統(tǒng)太過發(fā)達，也可能造成機體瘦弱。一般進食后，機體在1-3個小時后才開始消化，但如果消化系統(tǒng)太過發(fā)達，剛進食完就可能處在消化過程中了，往往有消化快、代謝亢進、消耗過多的特點。因此，即便吃得多也很容易餓，人也不胖。

4、活動量太大

常見于重體力勞動者及運動員。由于運動量大，機體要消耗比常人更多的熱量，因此，即便看起來吃得比常人多，也不容易發(fā)胖。

多吃不胖，也可能是疾病征兆

還有一些人突然出現(xiàn)怎么吃都不胖，體重還直降的，則要當心疾病來襲：

1、甲亢

甲亢患者血液中甲狀腺激素是高于正常的，而甲狀腺激素能促進蛋白質(zhì)、脂肪、糖原的分解。換句話說，甲狀腺激素增多，人體代謝就變快，明明吃得多卻會不斷變瘦。

此類人群還會出現(xiàn)怕熱出汗、心動過速、失眠、焦慮等不適。

2、糖尿病

糖尿病患者由于胰島素缺乏造成體內(nèi)的糖代謝紊亂，血糖并沒有提供能量給細胞，進而加重了脂肪和蛋白的分解，所以患者經(jīng)常會產(chǎn)生饑餓感，卻日漸消瘦。

多飲、多食、多尿、體重減少這“三多一少”是糖尿病的典型表現(xiàn)，要注意識別。

3、消化系統(tǒng)疾病

如腸易激綜合征、消化不良、慢性腸炎等人群。雖說胃是正常的，甚至可以吃很多，但由于營養(yǎng)在小腸的吸收利用率低，真正進入身體的熱量很少，所以也不容易發(fā)胖。

此外，一些惡性腫瘤（如肝癌和胃癌）、結核病、慢性感染也會導致消瘦。所以一旦出現(xiàn)體重下降快還伴有其它不適的，最好及時去醫(yī)院檢查，切勿忽視。

三招教你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”

1、科學增肌，提高基礎代謝

基礎代謝的變化跟個人的肌肉含量有很大關系。人體的肌肉含量越多，自身消耗的熱量就越高。

所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要多做增肌運動，如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等，從而提高自身的基礎代謝。

2、調(diào)節(jié)腸道菌群

肥胖與腸道菌群有關。腸道菌群可以通過調(diào)節(jié)代謝影響能量物質(zhì)的吸收，還能直接調(diào)控脂肪的代謝與儲存，從而直接或間接地控制機體的脂肪含量。

因此，維持菌群平衡也容易減少肥胖的發(fā)生，保持較好的體型。

常吃富含膳食纖維、果膠、抗性淀粉等“益生菌的糧食”，可以幫助促進益生菌的生長。

3、睡眠充足，抑制食欲

睡眠能夠影響瘦素的分泌，而其能夠幫助抑制食欲。

此外，睡眠不足還會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，造成肌肉被分解，同時降低基礎代謝！

所以，如果你想要瘦得再快一點，最好還是提前睡覺，最遲不能超過晚上12點睡覺，并且保證每天的睡眠在7-9個小時。

來源:我是大醫(yī)生官微