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什么是睪酮，你知道嗎？大多數人不知道睪酮是什么，而長期健身的男士會重視自身的睪酮水平。
睪酮是一種男士體內主要分泌的一種激素，睪酮水平會影響肌肉生長速度，睪酮旺盛的人增肌效率也會提升，更容易練出發達的肌肉身材。男生想要更快練出肌肉身材，一定要注意提升睪酮水平。
男生過了30歲后，睪酮水平會逐年下降，自身精力也會大不如前，情緒容易低落，身體新陳代謝水平會下降，身體也會逐步邁入衰老狀態。
4個方法科學促睪，堅持下來，可以有效提升健身效率！
1、健身時多練腿
力量訓練可以預防肌肉流失，促進肌肉生長，而肌肉的生長也會提升睪酮水平。很多健身的時候會害怕練腿，因為練腿太痛苦而逃避練腿日。
但是，練腿是很重要的，比上肢肌群的訓練更加重要。練腿的時候睪酮釋放會明顯提升。健身進行力量訓練的時候，不要忽略腿部訓練，定期進行深蹲、弓步蹲等動作，保持一周1-2次腿部訓練，有助于提升睪酮水平。
2、補充含鋅元素的食物
鋅元素是睪酮合成的原料之一，有助于肌肉骨骼的生長發育。健身期間，我們要注意補充鋅元素，可以從動物肝臟、生蠔、海魚等食物中獲取。
3、適當的有氧運動控制體脂率
身材比較肥胖的人，自身的脂肪含量會超標，過量的脂肪會抑制睪酮水平，提升身體耗氧量，身體的雌激素反而會提升，男士魅力也會削弱。
為了控制體脂率，我們應該加入有氧運動刷脂，同時控制好卡路里攝入，遠離各種油炸、高糖分食物，以此來降低體脂率，提升身體健康指數。
4、不要熬夜
健身期間，充足的休息很有必要。過勞熬夜容易透支身體健康，不利于睪酮的分泌。深度睡眠狀態，睪酮的分泌水平也會更高，有助于身體機能的修復。
因此，我們應該遠離熬夜晚睡的惡習，每天保證8小時以上的睡眠，提升睡眠質量，可以促進肌肉的生長以及睪酮的分泌。
5、減少負面情緒
焦躁易怒、抑郁等負面情緒會刺激皮質醇的分泌，而睪酮水平也會受到抑制，不利于延年益壽。
我們應該保持樂觀積極的心態，負面情緒積壓的時候要學會及時釋放，比如運動健身、唱歌來緩解不良情緒，提升自身的抗壓能力，才能保持正常的睪酮水平。
提醒一下：促睪是一件需要堅持的事情，不是短時間內就能見效的。我們要戒掉不良的惡習，堅持一些促睪的好習慣，堅持2-3個月以上，你會發現自身狀態大大提升了。
