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        每天慢跑10公里,減肥效果如何?消耗一斤脂肪,

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-18 05:50:18    作者:王恒    瀏覽次數:30
        導讀

        #每天慢跑十公里減肥效果如何#跑步是一項公認的健身運動,跑步可以分為快跑跟慢跑,而慢跑屬于有氧運動,適合大部分的人進行訓練。堅持跑步鍛煉可以激活腿部肌群,改善腰酸背痛疾病,提升自身的免疫力,減少疾病入侵

        #每天慢跑十公里減肥效果如何#

        跑步是一項公認的健身運動,跑步可以分為快跑跟慢跑,而慢跑屬于有氧運動,適合大部分的人進行訓練。

        堅持跑步鍛煉可以激活腿部肌群,改善腰酸背痛疾病,提升自身的免疫力,減少疾病入侵。跑步鍛煉還能提升身體的活動代謝,加速脂肪的分解,是一種全身性燃脂的運動。無論你想減掉身上哪一部分的脂肪,都可以從慢跑訓練入手。長期堅持跑步鍛煉的人,身材也會慢慢瘦下來。


        那么,每天慢跑10公里,減肥效果如何呢?我們一起來看看分析:

        一個成年人慢跑10公里,可以消耗多少卡路里呢?60公斤的人慢跑一公里,可以消耗60大卡的熱量,10公里可以消耗600大卡的熱量,體重基數越大的人,跑步時要帶動身體重量前進,意味著身體消耗的熱量值也會有所提升。而一斤脂肪的熱量是3500大卡,想要分解一斤脂肪,你至少要跑步近60公里。

        那么,每天慢跑10公里需要多久呢?至少需要花費60-90分鐘的時間,男生的跑步速度會快一點,而女生的跑步速度會慢一點。

        對于平時缺乏鍛煉的新手來說,跑步10公里是很難完成的目標。因為新手尤其是胖子他們缺乏鍛煉,運動能力比較差,心肺功能比較弱,往往跑步不了10分鐘就會開始氣喘吁吁,汗流浹背。

        而長距離的跑步目標,遠遠超過了自身的承受范圍。強制完成的話容易出現健身過度的休息,比如:食欲低下、出現嘔吐、第二天疲憊不堪,精神狀態低下等問題,這樣的鍛煉不是健身而是傷身。對于意志力比較差的人,也容易放棄健身計劃,不利于堅持下來。

        對于體重基數太大的肥胖人群來說,長時間的跑步訓練還會傷害膝蓋關節,因為跑步的時候,關節需要承受身體2-3倍的體重壓力,可能會讓你的習慣報廢。

        科學的跑步健身計劃,應該是循序漸進,逐漸提升自身的運動能力,再提升跑步時長,這樣可以讓你更加地堅持下來,收獲一副更好的體質跟身材。

        對于過度肥胖的人群,建議你嘗試踩單車、游泳之類對關節壓迫比較小的運動,等到體重基數下降了,再嘗試慢跑訓練,這樣才能比較科學的做法。

        選擇跑步減肥的人,一定要定制適合自己的跑步計劃,而不是瞎跑。跑步減肥應該從慢跑開始,剛開始的時候,你可以從跑步3公里的目標開始,一周打卡4-6次,至少給身體放假一天時間,第二周才能充足的動力繼續跑下去。

        當你覺得3公里沒有什么難度的時候,我們可以加到4公里、5公里、6公里,10公里。對于身材不是過度肥胖的人,只要保持足夠的毅力跟自律,堅持2個月時間,你就能提升到每天跑步10公里的跑步距離了,而你的身材也會明顯瘦下一圈。

         
        (文/王恒)
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