怎樣才能擁有耐心
很多人在前行的路上什么都準(zhǔn)備好了，唯獨(dú)缺乏耐心。好在擁有耐心也并非難事。其實(shí)，知道大腦構(gòu)造和事物規(guī)律這些知識，我們的耐心水平就已經(jīng)在無形中提升了很多。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們還需要尋找更多的路徑去增強(qiáng)它，比如以下這些。
首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。
當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時，就坦然接納吧！從現(xiàn)在開始，對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責(zé)和愧疚，一旦覺察自己開始失去耐心了，就溫和地對自己說：“你看，我身體里那個原始人又出來了，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的，要理解他。”只要你溫和地與自己對話，“體內(nèi)的原始人”就會愿意傾聽你的意愿。當(dāng)然，培養(yǎng)耐心的過程可能比較長，不要指望一下子就能很有耐心，如果對自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。所以，培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。
其次，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的很愛，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對抗，很顯然，理智腦不是它們的對手，失敗是遲早的事。明智的做法是和它們溝通，這也是理智腦蕞擅長的。就像上面自己和自己對話一樣，溫和地告訴它們：“該有的享受一點(diǎn)都不會少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后。”這是一個有效的策略，因?yàn)榉艞壪硎埽鼈兪遣粫獾模舆t享受，它們是能接受的。
以手機(jī)為例。一開始，我連睡覺時都要把手機(jī)放在枕邊，以方便醒后第壹時間拿到。后來，我把它放到書桌上，早上起來后我依然會忍不住走向書桌。這段距離給了我與身體里的原始人對話的機(jī)會。我對自己說：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個晚上了，也不差這一會兒，等會兒再看吧，反正它們也跑不了。”幾次嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī)，因?yàn)榇_實(shí)不會有任何損失，而且還能體會到集中精力讀書或跑步的充實(shí)感。上午和下午開始工作前，我也采用同樣的策略，對自己說：“暫時忍耐一下，先做重要的事情，之后會有半小時或一小時的時間專門玩手機(jī)，想怎么玩都行。”通過自我溝通和引導(dǎo)，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常它們都舍得放手讓理智腦插個隊。
這種“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上，很放松、踏實(shí)，就像一種獎賞；而“先娛樂”雖然剛開始很快活，但精力會無限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時間的流逝，人會空虛、焦慮。
多次體驗(yàn)之后，身體里的原始人也會傾向于支持“后娛樂”，畢竟這樣更舒適。如果你足夠幸運(yùn)，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂帶來的直接快感——既然有高層次的享受可選，你對低層次的享受自然就不那么依賴了。
當(dāng)然，習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松，比如有時我們起床后伸手就點(diǎn)開了微信，那種不看不舒服的沖動實(shí)在是太強(qiáng)烈了。怎么辦？策略依舊是和自己對話：“就看一眼推送的標(biāo)題，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出。”不要強(qiáng)行對抗，也不要自責(zé)，讓沖動適當(dāng)緩解一下也很有效。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束。
耐心就是這樣，不能急于求成，允許自己緩慢地改變，甚至經(jīng)常失敗。無論結(jié)果如何，和自己對話都會產(chǎn)生效果。
蕞后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。
面對困難之事，為什么有的人很容易放棄，而有的人卻能夠持之以恒呢？除了知曉前面提到的各種規(guī)律，還有一個重要的原因是他們更擅長探索原理，會主動改變認(rèn)知視角，來找到行動的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義，就可能放下手機(jī)，主動拿起書本；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義，就可能放棄聽書、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出；當(dāng)我們明白了運(yùn)動真正的好處，就可能告別慵懶，主動堅持鍛煉。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處，你看到的維度越多，耐心就會越強(qiáng)。
事實(shí)上，這還不是很可以的方法，你肯定想不到很可以的方法是請本能腦和情緒腦出動來解決困難。
是的，你沒有聽錯！本能腦和情緒腦確實(shí)畏懼困難、只會享樂，但誰說它們不能從困難的事情中感受到樂趣呢？對本能腦和情緒腦來說，它們根本不在乎你是在玩手機(jī)還是在解方程，它們只在乎是否舒適。科學(xué)家廢寢忘食地沉迷于研究，是因?yàn)樗麄冋娴臉吩谄渲校慌懿秸唢L(fēng)雨無阻地邁腿奔跑，是因?yàn)樗麄冏约翰辉敢馔Ｏ拢麄冋娣兀?/p>
所以，想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的很可以的策略。學(xué)會釋放本能腦和情緒腦的強(qiáng)大力量，我們就會無往不勝！
（圖片于網(wǎng)絡(luò)）
文章摘于《認(rèn)知覺醒》
