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肥胖是體脂率超標的表現，脂肪分子比較大，過量的脂肪會讓你顯得臃腫，同時會提升身體 耗氧量，加重身體負擔，誘發各種肥胖疾病，不利于身體健康。因此，減肥不僅是為了身材，更是為了健康著想。

當一個肥胖的人體脂率下降5%，你的身材會明顯暴瘦一圈，身體健康指數也會明顯提升，你的臉龐會明顯瘦下來，五官會顯大，精神狀態看起來也會更加充沛。

怎么才能讓你的體脂率下降5%呢？4個減脂方法，促進身體燃脂！

第壹個方法是加強有氧運動，運動鍛煉可以提升身體的活動代謝，有助于身體燃脂。

很多人覺得健身鍛煉很枯燥，很難堅持下來。那是因為你沒有找到適合自己的運動，從低強度的運動開始，逐漸找到運動的感覺。

你可以選擇交誼舞、廣場舞、游泳、乒乓球、慢跑、踩單車之類的運動，每次運動時間不要低于30分鐘，中間太累的時候可以休息幾分鐘，堅持一段時間后你的運動能力會有所提升，運動就會越來越得心應手了。

第二個方法是加入抗阻力訓練，如果你想要瘦下來后身材比較緊實，而不是過于干癟，則可以加入抗阻力訓練，比如俯臥撐、深蹲、山羊挺身、平板支撐之類的動作來強化身體肌群。

肌肉是瘦體重，可以支撐去皮膚組織，有效改善皮膚松弛問題，同時提升身體基礎代謝，塑造一副易瘦難胖的體質。

第三個方法是調整飲食，控制卡路里攝入。為了減輕身體負擔，我們可以少吃一些重口味、高糖分的食物。

三餐要規律，多吃高纖維的天然蔬菜，少吃高熱量的肥肉，每天熱量攝入控制為平時的75%左右，身體會產生一定的熱量缺口，體脂率也會慢慢下降。

減脂餐飲食的時候，我們要均衡膳食營養，不要不吃主食或者拒絕吃肉。主食可以補充身體所需的碳水化合物，避免身體出現低血糖、心悸等問題，肉類可以補充優質蛋白，有助于身體的循環運動，還能降低暴食幾率。

第四個方法是睡前4小時不進食，晚餐19點前完成，不要吃撐自己，少吃主食，保持清淡為原則。

晚上不要吃宵夜，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行消化，第二天體重也會有所下降。

第四個方法是每天喝10杯水。當你口渴的時候意味著身體脫水了，身體運轉代謝水平會下降，不利于脂肪 代謝。

正確的方法是每天喝2L以上的水，一杯水為200-250ml，分為多個時間段補充，小口小口喝比較好。我們可以在起床后喝一杯水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前一杯水可以降低饑餓感，控制正餐的進食量。