減肥應從哪里下手呢？生活上的衣食住行，都是會影響到一個人的身體新陳代謝程度，僅有增強身體的卡路里輸出，減低卡路里攝入量，你才可以逐漸變瘦。

減肥的人，保證“3個多，2個少”，你也可以慢慢地變瘦！

一、多吃蔬菜

減肥期內，我們要多吃些高纖維的蔬菜來增強飽腹感，減低對其它高脂肪的攝入量。你能選擇卡路里低、纖維充足的大白菜、西藍花、青瓜、油麥菜、白蘿卜、芹菜、冬瓜、西紅柿等，還能夠及時補充些豆腐、菌菇類食材，留意維持低鹽油烹制，防止食物卡路里上升。

每日選擇2-3種不一樣的蔬菜輪著更換著吃，多元化飲食能營養均衡，令你更為健康地變瘦。

二、多飲水

我們要懂得主動喝水，及時補充充足的水分能維持身體新陳代謝循環，推動人體脂肪的分解。每日的喝水量達到2L的人，減肥效率也會比每日喝0.5L的人快好多。

飲品酒精不可以替代開水，喝水的時候以溫開水為主，不可以喝刺激飲品或涼水。喝水的時候小口小口及時補充，不可以大口猛灌。

三多鍛煉

減肥的人要降低久坐的時長，多起來活動增強身體活動代謝。推薦每星期保持4次之上的鍛煉，每一次不少于40分鐘，能從自己喜歡的運動下手，或從低強度的運動逐漸開始，由淺入深增強運動量，能增強燃脂效率，令你更快變瘦。

一、少吃糖類

糖包含奶茶、蛋糕、冰淇淋等高糖分食材，還包含各類碳水充足的正餐類食材。糖分高的食材要少吃，保證控糖。尤其是味道甜的生產加工食材，非常容易上升血糖值，推動人體脂肪的生成，加快肌膚的氧化。愛美麗的女生要多控糖，利于維持身材，維持凍齡的肌膚狀況。

而正餐能保證身體所需要的碳水，給身體保證新陳代謝動力。我們要控制碳水正餐的攝入量，少吃些米飯、饃饃類的精致正餐，選擇些吸收時間長，生糖指數慢的糙米、燕麥片、玉米、淮山藥、豆類食品食材，那樣能降低飽腹時間段，控制人體脂肪堆放，另外維持身體新陳代謝運行程度。

二、少吃夜宵、下午茶

減肥的人要規律一日三餐，不可以繞過任何的一頓飯，另外繞開各類夜宵、下午茶。一日三餐規律的人，腸道才可以吸收運行，一日三餐之余也不易感覺到饑餓。

而下午茶跟夜宵絕大多數高熱量的生產加工零食跟油炸食品，很容易令你卡路里過盛，造成身材長胖。戒除各類零食，減肥就成功了一大半。一日三餐之余餓的時候，不可以吃各類零食，能選擇一顆蘋果或一根青瓜來充饑。