你的身體只有在液體和諧的情況下才能高效工作。搞清這些關于喝水的小迷思，才能讓你更好地平衡，而你對健康的掌控就更牢靠了。

喝水的日常目標就只能靠喝水

你的水平衡取決于你出汗的情況、你的飲食、你的海拔、甚至是你的濕度。健康的飲食能滿足每天20%的水分攝入。如果你的零食多是西瓜、葡萄柚、黃瓜、花菜、蘋果和葡萄這一類，那水分攝入會進一步增加，或者用莓果、檸檬、奇異果、菠蘿或橘子來給你的飲用水提味—研究表明如果你的飲用水經過調味，你會喝得更多。

你缺水也能保持身體健康

即便是微量的缺水，也會影響身體機能和大腦反應，影響整體健康。想象一下，你的細胞們正在歡快地游泳，它們本來在液體充足的泳池中沖浪。缺水會減少血液循環中的液體，這會令你的心臟更努力地工作，并限制了身體自我降溫的能力，更會讓你的肌肉提前疲憊。你的血液變得更黏稠了—更厚，更黏，更凝聚。所以不要小看缺水。要多注意。

只要你避開高鹽食物就行了

鈉并不是惡魔。你需要這種物質才活得下去，而且你的身體并不能自發生產。電解質（鈉也屬于電解質）能保證血容量，在你運動的時候至關重要。保持正常的血容量能讓你的皮膚散發熱量，幫助你吸收營養，并把氧氣輸送到你努力工作的肌肉中去，包括心臟肌肉。鈉是在汗水和尿液中丟失蕞大量的電解質，及時補充是補水的基礎。所以，多少是太多？這很復雜。在后面的表格里尋找詳細信息吧。

缺水的時候香蕉很不錯

這是真的，香蕉有魔法。香蕉里的鉀元素可能是關鍵。鉀是另一種電解質，能完善鈉的效用，并在腎的幫助下移出身體。想象鉀和鈉是蹺蹺板的兩頭，互相幫助對方達成適當的水合狀態。大多數人每天攝入的鉀還不到推薦量4700毫克的一半。不平衡會影響血壓和心臟收縮。

每人每天需要8杯水

這就如同說每人每天都需要攝入2800卡路里食物（并不是這樣）。根據體重、活動強度和溫度的不同，你的日常飲水量需求可能從每天2升到每天6升不等。在你不運動的日子，評估一下你的尿液，它應該看起來更像檸檬水，而不像白水或蘋果汁。尿液顏色深往往意味著缺水。如果某一天你做運動，在運動前后稱量一下體重。對于你丟失的每斤體重，你需要喝550到660毫升（2杯半到3杯）水來重新獲得平衡。

生命在于運動

排球場地設備簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

喝水的可靠些平衡點

太多的鈉和太少的鉀可能會令腎臟排水不足，升高血壓。進一步的研究發現，攝入太少的鈉也會引起腎臟問題。平衡對你有益。

關于納

大多數人應該攝入：每天2300毫克（一茶匙鹽）

大多數人實際攝入：每天3400毫克

如何調整：降低鈉的攝入，可以吃瑞士切達奶酪（1杯961毫克），全麥面包（2片162毫克），罐裝白吞拿魚（6盎司罐子408毫克），雞肉（1杯肉340毫克，烤制）

關于鉀

大多數人應該攝入：每天4700毫克

大多數人實際攝入：每天3016毫克

如何調整：加強鉀的攝入，可以選擇奶油南瓜（1杯582毫克），地瓜（1個中號的542毫克，烤制），花菜（1杯229毫克），香蕉（1根大的487毫克）

隱藏的鹽危害

大多數飲食中的鈉都不是來自你的佐料瓶。你如果總是在吃外賣，就可能給自己帶來麻煩。

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