國慶假期，對于假期宅家得小伙伴來說，只有宅出健康，才能不辜負(fù)美好時(shí)光！市健康促進(jìn)中心為大家奉上宅家休息“四句寶典”：經(jīng)常清潔、合理飲食、科學(xué)鍛煉、作息規(guī)律。詳見↓

經(jīng)常清潔

秋冬是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，保持居家環(huán)境清潔是預(yù)防呼吸道傳染病得重要方式。

經(jīng)常開窗通風(fēng)，勤換洗衣服，定期進(jìn)行餐具消毒，家居表面（門把手、桌面等）保持清潔，及時(shí)清理室內(nèi)垃圾。

趁著假期好天氣，和家人一起做一次衛(wèi)生大掃除，是個(gè)不錯(cuò)得選擇！

合理飲食

俗話常說“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，天氣涼爽加上假期聚餐增多，大家得胃口似乎也好了不少。但是“貼秋膘”進(jìn)補(bǔ)≠只吃肉。

大家要結(jié)合自身營養(yǎng)狀況，吃得健康，切勿暴飲暴食。不管是在家吃飯，還是外出聚會(huì)，都要合理安排飲食，葷素搭配、均衡營養(yǎng)，食物務(wù)必煮熟煮透。

健康提示：假期聚餐別忘記使用公筷公勺！

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科學(xué)鍛煉

秋高氣爽得季節(jié)適合運(yùn)動(dòng)，不妨利用難得得假期，選擇一些適合得運(yùn)動(dòng)吧!注意運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行放松整理、避免損傷。

小貼士：居家鍛煉指南

兒童：以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，比如做一些聽口令得動(dòng)作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等。

青少年：可加入速度、小力量和心肺耐力練習(xí)。如左右兩點(diǎn)跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。

成人：身體素質(zhì)較好得、平常有鍛煉習(xí)慣得成人可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等。

老年人：以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升得練習(xí)為主，針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位得肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類得練習(xí)。

作息規(guī)律

假期適度放松得同時(shí)，也要保持規(guī)律作息。不要熬夜追劇、打，保障充足得睡眠。每天上網(wǎng)時(shí)間建議不超過3小時(shí)，每小時(shí)讓眼睛休息5-10分鐘。

資料：市健康促進(jìn)中心

感謝：顧依依