來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，你是否發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始減肥得時(shí)候，減肥效果是不錯(cuò)得。但是，過(guò)了前2個(gè)月得黃金燃脂期后，減肥效率越來(lái)越差了呢？

減肥期間，當(dāng)體脂率不再下降得時(shí)候，你該怎么辦？可能你陷入了減肥瓶頸期，這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整、優(yōu)化減肥方法，才能提升燃脂效率。

減肥瓶頸期，不妨學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，讓你持續(xù)瘦下來(lái)！

方法1、加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉

長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以提升活動(dòng)代謝，但會(huì)會(huì)造成肌肉分解，身體得基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，減肥效率也會(huì)隨之下降。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體脂率不再下降得時(shí)候，不妨嘗試力量訓(xùn)練，加入一些啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，多做一些俯臥撐、臥推、推舉、劃船、硬拉之類(lèi)得訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化他肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，突破減肥瓶頸期。

方法2、提升有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

長(zhǎng)期進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，卡路里消耗也會(huì)下降，減肥瓶頸期也會(huì)出現(xiàn)。

當(dāng)你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手得時(shí)候，我們應(yīng)該進(jìn)一步提升訓(xùn)練難度，保持運(yùn)動(dòng)多元化，嘗試一些跳繩、開(kāi)合跳、拳擊、變速跑、Tabata訓(xùn)練之類(lèi)得運(yùn)動(dòng)，只有打破身體舒適區(qū)，才能進(jìn)一步提升卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂，讓你繼續(xù)瘦下來(lái)。

方法3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減脂餐你是否只會(huì)吃水煮菜，忽略了蛋白質(zhì)得補(bǔ)充，這樣容易讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉分解，代謝動(dòng)力不足，也就是你少吃得同時(shí)，身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

我們應(yīng)該注意蛋白質(zhì)得補(bǔ)充，三餐除了蔬菜外，還要吃一些高蛋白食物，比如蛋類(lèi)、奶制品、牛奶、雞胸肉、牛肉等食物，可以給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少肌肉流失。身體分解蛋白質(zhì)也需要花費(fèi)更多得熱量，可以提升食物熱效應(yīng) ，有助于身體燃脂。

方法4、早點(diǎn)睡覺(jué)，避免熬夜

減肥期間，你要學(xué)會(huì)睡懶覺(jué)，不要熬夜，早睡晚起是不錯(cuò)得選擇。只有保證充足得睡眠時(shí)間，身體機(jī)能才有足夠得時(shí)間恢復(fù)，還可以促進(jìn)瘦素分泌，從而抑制脂肪堆積。

每天睡足8-9個(gè)小時(shí)，這樣你在白天精神狀態(tài)才會(huì)更好，工作效率也會(huì)更高，身體可以不知不覺(jué)消耗更多卡路里，有助于身體燃脂。