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健身訓(xùn)練除了有氧運動外，力量訓(xùn)練也是非常重要得一個項目。無論是增肌、減脂還是強身健體，我們都不能忽略力量訓(xùn)練。

健身為什么要多做力量訓(xùn)練，你知道么？很多人只知道力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，幫您增肌，練出肌肉身材，卻不知道力量訓(xùn)練得好處是多種多樣得，5個原因告訴你：

1、力量訓(xùn)練可以幫您塑造緊實得好身材。肌肉得體積小，而脂肪得體積大，當(dāng)你增加5斤肌肉得同時，減掉5斤脂肪，身材會明顯瘦下很多，身材也會變得緊實起來。

只有你單純地進行有氧運動瘦下來，肌肉也會跟隨著流水，瘦下來后身材會過于干癟，魅力不足。而加入力量訓(xùn)練可以有效提升身材曲線，塑造翹臀、倒三角、腹肌等身材，你瘦下來后身材線條也會更加好看。

2、力量訓(xùn)練可以提升身體得基礎(chǔ)代謝值。隨著年紀得增長，我們身體機能大不如前，肌肉開始流失，基礎(chǔ)代謝值也會下降，易胖體質(zhì)就會光顧你，衰老也會跟隨著出現(xiàn)。

而加入力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，讓你保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值，保持充沛得體能，看起來更有活力，減緩衰老得來襲。

3、力量訓(xùn)練可以緩解膠原蛋白得流失，同時預(yù)防皮膚松弛問題，讓你保持緊致得肌膚狀態(tài)，看起來更加凍齡，不能阻擋歲月得痕跡。

4、力量訓(xùn)練得過程中，可以有效促進鈣質(zhì)吸收，提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，提升關(guān)節(jié)靈活度，雙腿靈活矯健，老當(dāng)益壯。

5、力量訓(xùn)練得過程中，血液循環(huán)會加快，血管彈性會提升，心肌力量也會提升。而肌肉得生長可以有效保護骨骼跟器官，減少外力得傷害，還能有效提升自身免疫力，抵抗疾病入侵。

所以，無論男女都應(yīng)該多做力量訓(xùn)練，而不僅僅是進行有氧運動。健身得時候，有氧跟力量二者結(jié)合，可以有效提升燃脂塑形效率，塑造一副迷人得身材線條，還能減緩衰老得出現(xiàn)，保持年輕得狀態(tài)跟凍齡得顏值。

力量訓(xùn)練不一定要去健身房，在家也能開啟鍛煉。新手在家可以從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲、俯臥撐、仰臥腳踏車、平板支撐、懸掛舉腿、弓步蹲等健身動作入手，每個動作4組*10-15次，2-3天訓(xùn)練一次可以有效激活并且身體肌群。