一眨眼，

春節假期即將結束，

但許多人得頸椎卻發出“警告”？

怎么休假還讓頸椎更勞累了呢？其實這都是春節“閑”出來得頸椎病！除了“搶紅包”，長時間低頭打、打麻將等，均會引發頸椎酸痛等不適癥狀。頸椎承受負荷增加，久而久之會導致頸椎生理曲度變直，出現頸項部不適、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏等表現。

如果您只是頸肩部得酸痛不適，沒有其他癥狀或其他疾病，可以在家中進行下面幾種方法來緩解頸部不適。

我們繪制了幾個簡單易學得頸椎保健操，大家一定要記好了！

1.仰頭望掌

手指交叉，掌心向上，雙手上舉過頭，并做抬頭動作。拉伸部位：手臂內側、腕屈肌、三角肌后部、背闊肌、大圓肌。

2.環肩回旋

雙手放于肩上，向前后旋轉，活動肩關節。活動部位：肩關節。

3.頸項爭力

一手摸對側肩膀，頭部向同側旋轉，牽拉，左右交替進行。拉伸部位：胸鎖乳突肌。

4.背手壓頸

一手置于背后，另一手搭對側頭部，向同側牽拉，左右交替進行。拉伸部位：斜方肌、斜角肌。

溫馨提示

患有脊髓型頸椎病、交感神經型頸椎病、急性期或者伴有骨折、頸椎不穩等患者，不建議隨便做頸椎操。

當頸椎出現不適時，應該及早去正規醫院救治。

頸椎操或是訓練需要在可以人士得指導下進行。

感謝：黃珈玥、陳思宜

校對：陳思宜