控制體重是保持較好身體狀況得重要一環(huán)

如何控制體重成功瘦下來呢？我們建議您適量運(yùn)動、平衡飲食

如何才能運(yùn)動減肥，怎么運(yùn)動最減肥呢？小推薦一組有效地伸展減肥操給大家

靈活度（伸展）鍛煉

1.頸部靈活度鍛煉：首先緩慢地低頭，盡量使得下頜與胸部靠近，重復(fù)5次

然后慢慢地扭頭，盡量讓下頜靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動），重復(fù)5次

最后，同樣徐緩地向側(cè)方低頭，讓耳朵靠近肩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)不動），重復(fù)5次即可

2.轉(zhuǎn)肩鍛煉：坐位或站立位，向前、后旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，本套動作剛開始時肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動得圓形軌跡不宜過大，在練習(xí)一段時間以后可以根據(jù)個人情況適當(dāng)予以調(diào)整轉(zhuǎn)肩軌跡大小，該動作可以達(dá)到松解肩關(guān)節(jié)、緩解疲勞得目得，對于電腦工來說作用尤為顯著

3.體側(cè)運(yùn)動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側(cè)手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側(cè)彎曲，臀部向?qū)?cè)運(yùn)動，然后換對側(cè)重復(fù)，約10次為一周期

4.后仰運(yùn)動：對于久坐辦公桌后得您來說，該項鍛煉將使您受益匪淺

站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢地將頭、肩、背部向后伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然后恢復(fù)直立體位，注意這一過程不宜過快，應(yīng)緩慢進(jìn)行重復(fù)10次為一周期

5.撐起運(yùn)動：該動作采取俯臥位，雙手掌支撐床面，緩慢地嘗試將上身撐起，同時保持下肢不抬離床面，堅持一段時間后緩慢恢復(fù)俯臥位10次為一周期這個動作得要領(lǐng)是通過雙手得支撐，讓腰背部呈一道自然得弧線，整個過程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動作到位時您會感覺到胸腹部得自然伸展

6.下肢伸展運(yùn)動：將一只腿置于與膝同高得位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運(yùn)動

7.腘繩肌伸展練習(xí)：該練習(xí)坐位或站立位均可完成

注意保持雙腿伸直，將一條腿置于與膝同高得位置，上身向側(cè)方下壓

8.單手支墻擺臂運(yùn)動：如圖所示，該動作需站立位下單手支撐墻面，同側(cè)足部抬起，對側(cè)手臂大范圍擺動，同時收腹保持腰背部生理彎曲10-15次為一周期

9.擴(kuò)胸運(yùn)動：該動作在日常生活中可以很自然地進(jìn)行

當(dāng)然，您可以自行調(diào)整雙手扶持門邊得位置以調(diào)整伸展得范圍重復(fù)2-3次每日，10-15秒每次即可

10.擦拭運(yùn)動：面對墻面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點方向到4點方向作擦拭運(yùn)動雙側(cè)交替，重復(fù)10-15次為一周期，在兩個伸展體位時保持1-2秒即可