隨著社會面逐步復(fù)工復(fù)產(chǎn)，學(xué)生們也將分階段穩(wěn)步開展復(fù)學(xué)復(fù)課，優(yōu)先安排高三、高二和初三年級學(xué)生復(fù)學(xué)。面對復(fù)學(xué)復(fù)課，一直居家學(xué)習(xí)得學(xué)生以及家長反而會產(chǎn)生復(fù)雜得心理壓力，在復(fù)學(xué)復(fù)課前期出現(xiàn)適應(yīng)問題。

今天，我們邀請楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心心理中心心理治療師、應(yīng)用心理學(xué)碩士、初級心理治療師、China二級心理師王俐佳，從學(xué)生及家長對于復(fù)學(xué)復(fù)課實際擔(dān)憂出發(fā)，為大家提供相應(yīng)得心理調(diào)適建議。

1、規(guī)律生活作息

疫情期間，學(xué)生居家學(xué)習(xí)，原本得學(xué)習(xí)作息已經(jīng)被打破，作息節(jié)律變得松散，學(xué)習(xí)和生活得邊界也變得模糊。而復(fù)學(xué)復(fù)課意味著又要投入學(xué)校教學(xué)紀律之中，回歸緊張連續(xù)得學(xué)習(xí)狀態(tài)。另外，在習(xí)慣網(wǎng)課學(xué)習(xí)節(jié)奏后，重新恢復(fù)到緊湊得學(xué)習(xí)備考生活，這時學(xué)生容易出現(xiàn)從網(wǎng)課到課堂得適應(yīng)問題。

面對作息節(jié)律得調(diào)整以及課堂學(xué)習(xí)得適應(yīng)，學(xué)生需要提前在家對照在校作息時間表，調(diào)整學(xué)習(xí)生活，為返校生活做好準備。

2、調(diào)整情緒狀態(tài)

相比疫情期間宅在家中松弛狀態(tài)，復(fù)學(xué)后面對學(xué)校得環(huán)境，許久不見得老師同學(xué)，尤其是緊張得學(xué)習(xí)節(jié)奏，學(xué)生自然會出現(xiàn)心理壓力，容易疲憊，提不起勁，甚至焦慮不安得情況。

在復(fù)學(xué)前以及初期，這些情況都是正常得心理反應(yīng)，適度得焦慮對做好返校準備以及自我防護也起著一定保護作用。因此，學(xué)生不用對這些心理反應(yīng)過度緊張，可以在合理宣泄得同時學(xué)著接納它。隨著對情緒進行調(diào)整，更多地投入學(xué)習(xí)，相信自己會慢慢找到節(jié)奏。

3、制定學(xué)習(xí)計劃

突如其來得疫情打斷了每一位學(xué)生原本得學(xué)習(xí)計劃，大家不得不重新對自己得學(xué)習(xí)期望以及目標做出相應(yīng)得調(diào)整。這時，學(xué)生很有可能會出現(xiàn)非理性地堅持原來得期望，或者對期望無法達成而產(chǎn)生挫敗得情況。

面對上述情況，學(xué)生應(yīng)該在重新認識學(xué)校教學(xué)計劃得基礎(chǔ)上，結(jié)合自己目前得學(xué)習(xí)進度重新調(diào)整期望目標。只有將近期得目標變得更加具體，更加明確，更加清晰，更加實際，才能易于實踐，易于實現(xiàn)，獲得達成感。

4、及時尋求幫助

無論是生活作息，學(xué)習(xí)計劃，還是心理調(diào)適方面，學(xué)生需要及時識別負面情緒，放下自己心中得顧慮，在需要得時候主動向家長，老師尋求幫助。

除了家長和老師之外，心理師和心理醫(yī)生能為學(xué)生提供可以心理援助。學(xué)生如果在復(fù)學(xué)前后出現(xiàn)各種心理困擾和問題都可以向他們求助。例如，撥打上海市心理援助熱線：962525；青少年心理和法律援助熱線：12355。

可能介紹

王俐佳

楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心心理中心心理治療師

應(yīng)用心理學(xué)碩士

初級心理治療師

China二級心理師

高中心理教師資格

專注于親密關(guān)系、情緒問題及個人成長，擅長個體治療得方式幫助青少年及其家庭關(guān)系

上海楊浦