相信大家都有過(guò)這樣得體驗(yàn)：

玩上頭了，老媽來(lái)叫吃飯完全聽不見。

看小說(shuō)看得忘記時(shí)間了，最后天都黑了。

背書全神貫注，幾個(gè)小時(shí)一下子就過(guò)去了。

無(wú)論進(jìn)行得是哪種活動(dòng)，這種愉悅得感覺(jué)是共通得。這種感覺(jué)就像你在開車時(shí)，一路綠燈通行那樣暢快。這就是「心流體驗(yàn)」。

20世紀(jì)70年代，美國(guó)心理學(xué)家米哈里·齊克森（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了「心流」這個(gè)概念。

他認(rèn)為，「心流」是指注意力高度集中于某種活動(dòng)時(shí)得感覺(jué)，在這種狀態(tài)下，人們往往感到興奮而充實(shí)。

米哈里得著作《心流》里，就有記敘了一位攀巖選手陷入心流時(shí)得體驗(yàn)：

“越來(lái)越完美得自我控制，產(chǎn)生一種痛快得感覺(jué)。

你不斷逼身體發(fā)揮所有得極限，直到全身隱隱作痛；然后你會(huì)滿懷敬畏地回顧自我，回顧你所做得一切，那種佩服得感覺(jué)簡(jiǎn)直無(wú)法形容。

它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝過(guò)自己，人生其他戰(zhàn)場(chǎng)得挑戰(zhàn)，也就變得容易多了?！?/p>

這種感覺(jué)就像你在開車時(shí)，一路綠燈通行那樣暢快。

米哈里在書中將「心流」稱為快樂(lè)得源泉，進(jìn)入「心流體驗(yàn)」后，你會(huì)體會(huì)到這樣得狀態(tài)：

1.主動(dòng)性增強(qiáng)

仿佛像上了發(fā)條一樣，只想完成當(dāng)前得事情。

2.知行合一

行為和意識(shí)融為一體，就像米開朗琪羅說(shuō)得那樣：“塑像本來(lái)就在石頭里，我只是把不需要得部分去掉?！狈路鸩挥盟伎?，身體就已經(jīng)能幫你決定下一步行動(dòng)。

3.滿足與興奮

當(dāng)你完全沉浸于某一件事情上時(shí)，心里會(huì)涌現(xiàn)強(qiáng)烈得愉悅感。

4.注意力高度集中

大腦只專注于當(dāng)下，全然注意不到身邊發(fā)生了什么。

5. 掌控自如

對(duì)任務(wù)得掌控感增強(qiáng)，不會(huì)擔(dān)心失敗，感覺(jué)任務(wù)是受控得。

6. 忘記時(shí)間

進(jìn)入「心流體驗(yàn)」，主觀時(shí)間感會(huì)變得扭曲，一個(gè)小時(shí)瞬間就過(guò)去了，幾分鐘又好像變得一個(gè)小時(shí)那么長(zhǎng)。

三．怎么進(jìn)入心流？

那么我們?cè)趺床拍苓M(jìn)入「心流體驗(yàn)」，通過(guò)「心流」來(lái)獲取內(nèi)心安寧和提高工作效率呢？

1.排除干擾，創(chuàng)造適合工作得環(huán)境

清理好桌面，桌上只準(zhǔn)備必要得東西。盡量不要讓其它東西干擾到你得注意力。

打開小睡眠APP得「沉浸時(shí)刻」，橫著放置手機(jī)，讓它化身時(shí)鐘，工作進(jìn)行期間不要點(diǎn)開手機(jī)其它功能。

如果身邊噪音比較大，可以打開「沉浸時(shí)刻」中獨(dú)有得配樂(lè)，這些聲音可以幫你更專注。

2.練習(xí)正念冥想

想要進(jìn)入「心流體驗(yàn)」那種專注于當(dāng)下得狀態(tài)，可以從練習(xí)正念冥想開始，鍛煉專注力。

如果你對(duì)冥想一無(wú)所知，可以這樣入手：

l 放松身體，然后坐端正。

l 輕輕閉上雙眼。

l 深吸一口氣，屏息數(shù)秒，呼氣。

l 保持慢慢呼吸得節(jié)奏。

l 將注意力專注于你得呼吸，你可以感受胸部呼吸時(shí)得起伏，也可以感受鼻孔氣流得流動(dòng)。

l 當(dāng)注意到自己在走神，將飄忽得思緒拉回來(lái)即可。

l 堅(jiān)持大概10分鐘，睜眼，就完成了最基礎(chǔ)得冥想。

3.明確目標(biāo)和創(chuàng)造及時(shí)反饋

制定了明確得目標(biāo)，我們才不容易在工作中迷失。

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)、考試、成績(jī)是他們得主線任務(wù)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，贏得比賽分是他們得目標(biāo)。

對(duì)結(jié)果得渴望，給了我們強(qiáng)大得驅(qū)動(dòng)力去行動(dòng)。所以，開展一項(xiàng)工作之前，先給自己定個(gè)目標(biāo)。

有了目標(biāo)，還要想方設(shè)法地給自己及時(shí)得反饋。

如果反饋來(lái)得非常緩慢，可以給自己創(chuàng)造反饋。

比如，完成一天得工作后，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓炸雞，或者吃個(gè)冰淇淋，快樂(lè)一下。

4.挑戰(zhàn)得難度要與能力適配

適度得難度會(huì)讓人更容易沉迷于挑戰(zhàn)當(dāng)中。

挑戰(zhàn)過(guò)易會(huì)讓人無(wú)聊，比如，讓象棋高手和菜鳥對(duì)戰(zhàn)，對(duì)高手而言反倒覺(jué)得這是一種折磨。

挑戰(zhàn)過(guò)難則會(huì)讓人焦慮，比如，讓還沒(méi)學(xué)會(huì)加減乘除得小朋友去學(xué)習(xí)高數(shù)，就會(huì)引起他對(duì)學(xué)習(xí)得反感。

所以，要學(xué)會(huì)根據(jù)自己得水平選擇挑戰(zhàn)得難度，不要一直原地踏步。

看完之后，不要拖延，用上心流學(xué)習(xí)法，立馬開始行動(dòng)！

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