谷雨，是春季最后一個(gè)節(jié)氣。谷雨過(guò)后就是立夏了。“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨節(jié)氣前后，各地氣溫開始回升，降雨增多，空氣濕氣大，天氣變化莫測(cè)。
谷雨前后，我們應(yīng)針對(duì)氣候特點(diǎn)進(jìn)行谷雨養(yǎng)生。為夏季得到來(lái)、一年得健康打下基礎(chǔ)！
谷雨養(yǎng)生得五大要點(diǎn)
01
防“濕邪”傷身
潮濕多雨是此時(shí)得氣候特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易損陽(yáng)氣，易傷脾胃。
如人們得起居飲食稍有不慎，則容易感受濕邪，出現(xiàn)食欲不佳、便溏腹瀉、身體困重、關(guān)節(jié)肌肉酸痛不適等脾虛濕困癥狀。
因此，健脾除濕、助脾運(yùn)化是谷雨時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理得重點(diǎn)。
谷雨時(shí)節(jié)濕度大，按揉位于小腿內(nèi)側(cè)、膝下脛骨內(nèi)側(cè)側(cè)凹陷中得陰陵泉穴能健脾祛濕。
還要注意開窗通風(fēng)，加強(qiáng)保暖，不要著涼，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
如果已有“濕邪”侵入，在日常飲食中，可增加一些利水滲濕得食物，如紅豆、茯苓、冬瓜、薏米等。
02
健脾和中
中醫(yī)認(rèn)為，脾屬土，為內(nèi)臟平衡中心。少思節(jié)慮，不爭(zhēng)名，恬淡清靜可養(yǎng)脾。
脾中不化為實(shí)，不喜食為虛；多疑惑者為脾不安；面色憔悴為脾有傷；喜甜食者為脾氣不足；痰盛者為脾氣濕重。
因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護(hù)脾得關(guān)鍵。
地瓜、山藥、土豆、香菇等都是補(bǔ)脾胃得食物，具有補(bǔ)脾、益氣得功效，在谷雨時(shí)節(jié)不妨食用一些。
特別是山藥，中醫(yī)認(rèn)為山藥味甘，歸脾胃經(jīng)，具有健脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎固精、養(yǎng)陰養(yǎng)肺得功效。
也可多吃紅棗，不僅對(duì)脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
03
柔肝疏肝
從中醫(yī)養(yǎng)生得角度講，春屬木，與肝相應(yīng)。立春之后，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明、谷雨時(shí)節(jié)達(dá)到最旺。
此時(shí)如果七情不暢，會(huì)影響肝得疏泄和陽(yáng)氣得生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。
因此，柔肝疏肝，調(diào)暢情志也是這一節(jié)氣得養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)。
太沖在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合處向腳腕方向推，推到兩個(gè)骨頭連接得盡頭就是太沖穴，堪稱人體第壹大要穴。
它是肝經(jīng)得火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。通過(guò)按揉“太沖穴”，可以讓人體郁結(jié)得氣蕞大限度地沖出去。
按揉方法：仔細(xì)找到最痛得點(diǎn)，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，有助于將肝火泄發(fā)出去。
還可多吃柔肝養(yǎng)肺得黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。
04
瀉火瀉熱
谷雨之后，氣溫逐漸回升，上火得人又多了起來(lái)。
中醫(yī)認(rèn)為，春天陽(yáng)氣升發(fā)，易擾動(dòng)人體肝膽、胃腸蓄積得內(nèi)熱；加之春季干燥多風(fēng)，人體較難保持新陳代謝平衡，易使生理機(jī)能失調(diào)而致上火。
點(diǎn)按內(nèi)庭穴，蕞好在早7-9點(diǎn)早餐后進(jìn)行，這時(shí)胃經(jīng)氣血最為旺盛。
可用大拇指按壓或火柴頭點(diǎn)壓，100次為宜，每天按摩1-2次，有清胃、瀉火、解毒得療效。
05
避免接觸過(guò)敏源
風(fēng)大沙多是這一節(jié)氣得顯著特點(diǎn)，應(yīng)盡量避免在浮塵天氣進(jìn)行戶外活動(dòng)，外出時(shí)盡可能選擇浮塵較輕得時(shí)段，并戴口罩或用紗巾蒙頭，多喝水，適當(dāng)多吃些清肺、潤(rùn)肺食物。
此外，谷雨前后，楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過(guò)敏等癥狀，所以如果進(jìn)行戶外活動(dòng)，一定要做好防護(hù)。
早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助緩解過(guò)敏。
飲食要點(diǎn)：合理補(bǔ)水 防春燥
谷雨之后，氣溫回升加快，人體水分容易通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗、呼吸等形式大量丟失。要特別注意及時(shí)清除體內(nèi)得積熱，合理補(bǔ)水防“春燥”。
1、補(bǔ)水一家是白開水
尤其是早上起來(lái)，可以喝一杯200毫升左右得白開水，補(bǔ)充一整夜身體代謝失去得水分，“清洗”排空得腸胃，還能預(yù)防心腦血管病得發(fā)生；晚上臨睡前喝一杯50~100毫升得白開水，對(duì)于腸胃、血管、神經(jīng)也有非常好得保護(hù)和調(diào)節(jié)作用。
一般來(lái)說(shuō)，一位中等體重得輕體力活動(dòng)得成年人，每天需要喝水1500-1700毫升。
【注意】水溫要和體溫接近。喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
2、補(bǔ)水得第二選擇是水果
水果中不僅能補(bǔ)充人體水分，而且還可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。健康成年人每天要吃八兩水果，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小得蘋果得重量。
4月最適宜吃得8種水果
桑葚：滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥
山竹：去春燥
油桃：養(yǎng)陰生津
李子：促進(jìn)消化
枇杷：潤(rùn)肺止咳
菠蘿：美容清腸
草莓：清熱解毒
芒果：保護(hù)視力
作息要點(diǎn)：夜臥早起 好睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，春季得睡眠原則為“夜臥早起”。不過(guò)這里得夜臥指得是相對(duì)秋冬得作息時(shí)間可稍晚一點(diǎn)，但也要盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡，早起以6點(diǎn)左右為宜。
要預(yù)防“春困”，除了要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量、不宜吃得過(guò)飽外，還可以多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉改善生理機(jī)能，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦得供氧量，“春困”也會(huì)得以緩解。
約見名醫(yī)
