對于健康的成年人_推薦每日補(bǔ)水量為1500毫升~1700毫升；處于不同年齡段的兒童_推薦飲水量少于成年人_且隨著年齡增加而適當(dāng)增加。
具體的飲水量還要根據(jù)勞動強(qiáng)度、出汗多少以及氣溫情況進(jìn)行合理增減。
除此之外_還需要注意以下幾個方面_
一、盡量選擇白開水、礦泉水以及純凈水_不要用含糖飲料代替。
二、最好喝20℃~30℃的溫開水_不要超過50℃。人體食道黏膜不能耐受很高的溫度_超過50℃的水會損傷黏膜。
三、少量多次也是科學(xué)喝水的一個重要原則。不要一次性喝太多_也不要喝太快。
怎么判斷自己喝水夠不夠？
可以通過尿液的顏色來判斷_這是一個簡單可行的辦法。
正常的尿液呈淡黃色_類似檸檬黃。如果尿液顏色正常_則基本認(rèn)為補(bǔ)水量合適_應(yīng)繼續(xù)保持。
如果尿液呈深黃色甚至褐色_說明補(bǔ)水量太少_身體處于缺水狀態(tài)_應(yīng)及時補(bǔ)充水分。
如果尿液透明無色_則說明補(bǔ)水過量_應(yīng)適當(dāng)減少喝水量。
但是_尿液的形成及排出需要一定的時間_通過尿液顏色來判斷身體的水分狀態(tài)是相對延遲的_最好是使用固定容量的水杯喝水_估算每天的喝水量。_（衛(wèi)健）
來源__汴梁晚報
