在以往的這些年來，我每天必須要做的事情，就是拿起打火機點上香煙，再深深地吸上一口。但是現在我只知道，我是一名戒煙成功的人，并且是有著10年煙癮的人，戒煙成功的例子。下面我就來給大家介紹，我是如何戒掉香煙的。

兒時接觸香煙，18歲正式開始抽煙

我記得在我很小的時候，我的爺爺嘴里面總是叼著一根煙，身上也總是會有煙臭味。但是我發現爺爺抽完煙之后，心情會變得舒暢，我并不知道是什么原因。后來我上學了，在職校期間我談了一個女朋友，但在畢業之后，她提出了分手，那個時候我18歲。

此時我的心情非常難過，我回想到爺爺抽煙后的表現，所以我去買了一包香煙，坐在路邊開始抽了起來。我剛開始只覺得很嗆人，抽完一根煙之后頭還會有暈暈的感覺。之后走入了工作崗位，同事們散煙，我也是來者不拒，就這樣一抽抽了10年。

一次出差，萌發了戒煙的念頭

有一次要去比較遠的地方出差，需要坐飛機，在過安檢的時候，打火機扔掉了。下了飛機之后，我就近找了一家酒店住下了，可能是由于我衣服穿少了，我患上了重感冒，存在鼻子不通暢、嗓子疼痛的情況。這個時候我點上了一根煙，但香煙使我的不適癥狀更嚴重了，隨即就將手里的香煙掐掉了。

當時出差大概10多天，直到回來我的病才痊愈，在這段時間內，只要我一抽煙，不適感就會加重。于是我決定將抽煙的習慣戒掉，在出差回來之后，同時向我遞煙，我明確地告知他們：“我戒煙了”。

但戒煙并不容易，過程非常的難熬

我記得我當時出差回來后，重感冒也好了，變得非常想抽煙，情緒變化非常大，一會感覺自己很孤單，一會又感覺非常煩躁。這個時候，我滿腦子里面全都是煙，根本沒辦法靜下心思考。后來聽朋友介紹，他說可以試著吃棒棒糖，嘴里叼著棒棒糖就像是叼著煙一樣。別說這種方法還有點效果，這可能就是心理作用吧。

我當時以為戒煙不過如此，想抽煙的時候吃一個棒棒糖就好了，但事實并沒有那么美好。在我戒煙2個月左右的時間，我出現了心理、生理上的強烈不適，沒錯煙癮再一次犯了。當時我就感覺喉嚨里面，一直有小蟲子在爬，大腦完全不受自己控制，一直都在抽香煙。我記得在和同事講方案時，上一句說得好好的，下一句就不知道在說什么了。

后來朋友說，做一些其他事情，轉移自己想抽煙的注意力，我試著去唱歌、讀書、研究菜品，但都沒能靜下心來完成。這種方式不能說沒有用，但我覺得對我來說是沒用的。而后我在網上尋找方法，有一篇文章中提到，戒煙的過程中可以通過運動，改善身體的不適。

加上我之前吃了很多棒棒糖，體重瘋長了很多，于是我開始了養成了運動的習慣。一開始我也沒制定什么計劃，因為我的大腦不允許，我想著就是工作之余去跑步，跑累了就停下。在跑步的時候，確實沒出現想要抽煙的想法了，體重也慢慢減輕了，更重要的是身體的不適感也消失了。

直到現在，我已經堅持2年不抽煙了，還養成了每天堅持運動的習慣，并且制定了一個適合自己的運動計劃。具體是什么計劃，我就不公布了，因為我知道，每個人的體質不同，我的計劃并不一定是適合你的。

有些人可能會問，直接完全不抽好，還是循序漸進好?

就我個人來說，我覺得在決定吸煙之后，就一根也不要抽了。因為在吸煙的10年里，我也嘗試過1次戒煙，當時采用的方法就是循序漸進，給自己制定了每天抽多少根。但是我發現在堅持一段時間之后，就慢慢地忘記了自己要戒煙。

不過這也并不是絕對的，因為也有人通過循序漸進的方式，成功將煙癮戒掉了。所以希望各位準備戒煙的人，應當尋找適合自己的戒煙方式，戒煙成功之后，千萬扼制住想要復吸的念頭。

綜上，就是我從小時候開始接觸香煙，18歲正式吸煙，之后的10年里，戒煙過1次但失敗了，不過現在我已經成功戒煙2年的經歷。我將我的經歷分享給大家，希望可以幫助更多的人戒煙成功。要知道戒煙是一件有利無害的事情，無論是對自己，還是對家人，都是如此。