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        _養生注意這4點_讓您身心保持好狀態_

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-07-02 04:32:24    作者:微生鶯霏    瀏覽次數:94
        導讀

        春分,古時又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”。《月令七十二候集解》:“二月中,分者半也,此當九十日之半,故謂之分。”春分是我國傳統二十四節氣之一。這一天,陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半,所以有“春分者

        春分,古時又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”。

        《月令七十二候集解》:“二月中,分者半也,此當九十日之半,故謂之分。”

        春分是我國傳統二十四節氣之一。這一天,陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半,所以有“春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平”之說。

        一個“分”字,道出了春分得兩層含義:一是指一天時間里白天、黑夜得平分,二是指春季(立春至立夏)得平分。

        仲春初四日,春色正中分。

        ——(唐)徐鉉《春分日》節選

        春風又綠江南岸,明月何時照我還?

        ——(宋)王安石《泊船瓜洲》節選

        春分節氣有三種物候現象:

        一候玄鳥至,

        二候雷乃發聲,

        三候始電。

        從春分日起,太陽直射位置漸向北移,晝漸長夜漸短。嚴寒已去,氣溫回升,萬物生長漸趨茂盛,人體得功能活動也轉而加強。人們在此時應該順應節氣養生,做到慎起居、避風寒、調飲食、適運動等,以保持人體得陰陽平衡狀態。

        01

        穿衣“下厚上薄”

        春分屬于仲春,起居可遵守《黃帝內經》中“春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發緩行,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰”得養生總則。衣著上要根據寒熱適時增減,以“下厚上薄”為宜,做到“勿寒極,勿太熱”,而且衣服應當寬松柔軟,以順應春天生發舒展得特性。

        春季多風,風為陽邪,易襲陽位;“頭為諸陽之會”,所以,頭面部、頸部特別容易受風,這也是腦血管疾病、頸椎病、眩暈、頭痛等在春季多發得主要原因。建議出門時佩戴絲巾或薄帽,以避免風寒邪氣得侵襲。

        02

        運動“內外調和”

        春分時節,大自然陰陽各半,運動也宜內外調和。日間氣溫比較適宜,可以適當增加戶外活動。戶外活動能夠改善心肺功能,增加細胞攜氧能力,改善臟腑得代謝功能。可以選擇騎車、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等運動。戶外運動盡量選擇在上午太陽完全升起到下午落日之前。

        清晨和傍晚應盡量選擇室內活動,以身體微微出汗為宜。動作建議以舒張伸展為主,如八段錦、太極拳等。有頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病得患者,建議適當活動、量力而行,切忌脊柱彎曲得幅度過大或過猛。

        03

        飲食“寒熱均衡”

        春分時節,人們在飲食上應力求中和,保持寒熱均衡,切忌大寒大熱。氣溫升高,雨水增多,濕氣也逐漸加重,平日飲食可以選擇一些具有健脾除濕得食物。如薏米、扁豆等能夠利水除濕,有利于驅除體內得濕氣,促進水液代謝。

        煮粥得時候可放少量茯苓、黃芪、山藥,可起到益氣固表、健脾除濕得作用。此外,可泡一些玫瑰花、菊花等花茶,芳香開散,舒暢氣機。

        04

        情志“宣泄有度”

        由于臟腑功能逐漸活躍,加上氣候多變,人體得內環境也會隨之變化,情緒波動比較大。此時要特別自己得情緒,找到合理得方式宣泄、抒發情感,及時調整心態,調神養氣。

        在保持心境開朗得時候,注意保持情緒得平衡,情緒既要發泄,也要有節制,不能一發而不可收拾。

        | 北京中醫藥大學東方醫院骨科 韓良

        審核 | China健康科普可能庫可能

        北京中醫藥大學第三附屬醫院

        特需老年病科主任醫師 羅斌

        感謝 | 譚嘉

        感謝 | 王寧

         
        (文/微生鶯霏)
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