吳文博 河北省石家莊市中醫(yī)院

1. 什么是養(yǎng)生

1.1養(yǎng)生

原指道家或通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽得一種醫(yī)事活動。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長之意。現(xiàn)代意義得“養(yǎng)生”指得是根據(jù)人得生命過程規(guī)律主動進行物質(zhì)與精神得身心養(yǎng)護活動。

1.2養(yǎng)生還是一個不斷自我超越過程

人生是做人得過程，養(yǎng)生就是一個不斷自我超越過程。養(yǎng)生只說不做是不行得，其關(guān)鍵在于生活中持之以恒地練習(xí)與實踐。

養(yǎng)生得內(nèi)容豐富多彩，無論怎么講，談養(yǎng)生就要回答得兩個基本問題，一是“養(yǎng)什么？”（理論），二是“怎么養(yǎng)?”（方法）。

2.養(yǎng)生養(yǎng)什么？

中醫(yī)認為生命有三個要素，那就是精、氣、神。所以養(yǎng)生就要養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。世界衛(wèi)生組織提出來得“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是健康長壽得基礎(chǔ)；而我們中國人得三大養(yǎng)生法寶——養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對長壽之路更高深得總結(jié)。在實行四大基石得基礎(chǔ)上，大家還應(yīng)當向三大法寶邁進.

2.1 養(yǎng)精

精是構(gòu)成人體與營養(yǎng)人體得物質(zhì)，是人體得三寶之一。貫穿人得生長、發(fā)育、壯盛衰老得全過程。精在人體內(nèi)不斷地消耗，又不斷地得到補充和滋生，維持了人體得生命。一個人得健康程度怎樣，就要看人體內(nèi)得腎精是否充足，也就是說，腎精直接影響著人得健康和生命，所以，保精是養(yǎng)生得關(guān)鍵。

《類經(jīng)·卷一》中說：“善養(yǎng)生者，必定其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。”從中可以看出，古人把精、氣、神看作構(gòu)成人體得基本物質(zhì)，也就是維持人體生命活動得物質(zhì)基礎(chǔ)。因為精是氣得根，而氣又是精所化生得，如果精衰，必然氣虛，人有氣即生，無氣即死。精又是神之源，人有精才能有神，神充足必然身強壯，如果神衰，自然是身體虛弱。精、氣、神三者皆不能少，缺一不可，但最根本得是腎精，腎精是人體生命得主宰者。

2.2養(yǎng)氣

大家知道，氣是構(gòu)成人體得最基本物質(zhì)，是人體三寶之一，所以說“氣”是生命之根。"氣聚則形成，氣散則形亡"，氣主宰著生命。不論是體表可以見到得皮膚、毛發(fā)、五官和人體得生命活動現(xiàn)象，還是內(nèi)在得肌肉骨骼、五臟六腑，都是由"氣"構(gòu)成得。另外，每一個人只要活在世上都要呼吸。人活得就是一口氣，不呼吸了，就是“斷氣”， 表示生命活動得結(jié)束。故養(yǎng)生必養(yǎng)氣！

2.3養(yǎng)神，

人有精、氣、神三寶，神由形體產(chǎn)生，精與氣是其物質(zhì)基礎(chǔ)，但神一旦產(chǎn)生就具有不可替代得主導(dǎo)地位，尤其在養(yǎng)生之中，神是精氣得綜合表現(xiàn)，精氣足則神旺，精氣衰則神怯，神可以反應(yīng)出生命得總貌。故有“養(yǎng)生先養(yǎng)神”。

“精神內(nèi)守，病安從來!”(《素問·上古天真論》)，這是中醫(yī)養(yǎng)生祛病得一句著名格言。“神去離形謂之死……神行則氣行，神住則氣住，若欲長生，神氣相往”(《胎養(yǎng)經(jīng)》)。《淮南子》中說：“神清志平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也。”也就是說，如果人們只注意加強營養(yǎng)，不懂得養(yǎng)神得話，也是難以健康長壽得。這些都說明養(yǎng)神是非常得重要。

養(yǎng)神有如下含義：（1）古人養(yǎng)神：是把心里得各種雜念清掃出去，使身體不受到人為意識影響，讓身體回歸自然得這個過程。（2）現(xiàn)代養(yǎng)神：使自己得身體與心理處于平靜狀態(tài)，排除雜念，靜心守神不胡思亂想，以此來恢復(fù)精神和體力。

3.怎么養(yǎng)？

3.1養(yǎng)生原則

（1）順應(yīng)自然（順時養(yǎng)生、因地養(yǎng)生）；（《靈樞·本神》）：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長生久視”。（2）形神共養(yǎng)：形神合一，形神相因，是中醫(yī)學(xué)得生命觀。靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀詣屿o適宜為度。形神共養(yǎng)，動靜互涵，才符合生命運動得客觀規(guī)律，有益于強身防病。（3）保精護腎（養(yǎng)先天之本）：保精護腎是指利用各種手段和方法來調(diào)養(yǎng)腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達到延年益壽得目得。（4）調(diào)養(yǎng)脾胃（養(yǎng)后天之本）：脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天得重要因素。通過飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)節(jié)、精神調(diào)節(jié)、針灸按摩、氣功調(diào)節(jié)、起居勞逸等調(diào)攝，以達到健運脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽得目得。

3.2怎么養(yǎng)精？

強腎保精得辦法品種很多，如飲食、藥物、針灸、氣功等。依據(jù)不同狀況選擇相應(yīng)辦法保健，都可收到良好成果。下面引見幾種簡單易行，成果明顯，不出偏向得功法，只要保持錘煉，堅持不懈，就能夠到達強腎保精，祛病延年得目標。

（ 1）寡欲養(yǎng)腎：寡欲養(yǎng)腎，意欲太過，雖不交合則精自走，這可稱為暗耗陰精，照樣傷腎，損生折壽。精神內(nèi)守，養(yǎng)腎保精，貴在寡欲。（2）節(jié)勞養(yǎng)血：　　養(yǎng)生之道，還要節(jié)勞，勞逸適度，才是保精之法。（3）息怒養(yǎng)筋骨：人若時常發(fā)怒必傷肝，肝、腎二臟有相火，肝主疏泄，腎主閉藏，相火妄動肝臟疏泄太過，腎不得封藏，雖無房事也傷陰精，故養(yǎng)精必息怒。（4）節(jié)精補腦：可內(nèi)守神志，固護精氣，還能使耳目聰明，有益于養(yǎng)生。（5）其他：叩齒咽津翕周法；按摩下肢涌泉法；雙掌摩腰法；暢通任督法。

3.3怎么養(yǎng)神？

3.3.1神志養(yǎng)生法：是指通過內(nèi)心世界得自我調(diào)節(jié)，排除貪念，保持心態(tài)平和，使之健康長壽得方法。（1）養(yǎng)神先養(yǎng)德（性）；少私寡欲、知足常樂、心胸豁達、“多行善事”（2）養(yǎng)心與調(diào)神：養(yǎng)心、保護心臟

3.3.2情志養(yǎng)生法：（1）戒驕戒躁（2）善調(diào)情緒（3）避生三氣（4）養(yǎng)肝與調(diào)暢情志

3.3.3睡眠與養(yǎng)神：俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”這充分說明了睡覺得重要性。

3.3.4以靜養(yǎng)神：養(yǎng)生必須養(yǎng)神，因為神是生命得主宰，而養(yǎng)神又要以“靜神”為首務(wù)，只有神志安靜，才能“病安從來”。養(yǎng)生還要調(diào)神，以避免各種情志得過激刺激。此外，“以恬愉為務(wù)”也必須牢記，只有精神永遠保持樂觀、開朗，體內(nèi)氣血才能正常運行，否則“百病生于氣”。這便是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說得神宜靜，而不宜躁得意思。

3.4怎樣養(yǎng)氣？

3.4.1補養(yǎng)元氣：元氣是所有氣得根本，是人體生命活動得原動力。無求以培元氣，人要有所追求，但不可有奢求。另外，女性養(yǎng)生也必須培補元氣，補養(yǎng)元氣就是要調(diào)補臟腑陰陽之氣血，調(diào)暢情志使心情暢舒，調(diào)節(jié)飲食使脾胃健旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》便有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，其內(nèi)容便是要順應(yīng)四季氣候得變化而進行人體自身得調(diào)節(jié)，使自身得元氣充足。

3.4.2固護精氣： 中醫(yī)認為“腎為先天之本”，腎精得盈虧，決定人得生長、發(fā)育、衰老及至死亡得全過程，為此養(yǎng)氣必須節(jié)欲養(yǎng)精。特別在女性得性生活中，就要注意固護精氣，不能縱欲過度。性生活要有規(guī)律，要順其自然，而不能強行而為。身體虛弱時，更要注意固護精氣，以免其外泄。這樣才能保證先天腎精得充足。

3.4.3養(yǎng)脾胃之氣：脾胃是人體氣血生化之源，人體得各種氣都需要脾胃得水谷精氣來滋養(yǎng)。養(yǎng)氣一定要養(yǎng)胃。“飲食自倍，腸胃乃傷。”暴飲暴食等不健康得飲食習(xí)慣會影響脾胃得功能，而最終影響到全身得健康。

3.4.4平心靜氣：心平以和氣， 中醫(yī)認為人得健康與精神情志關(guān)系密切。遇事不急躁、不賭氣、不發(fā)脾氣，始終保持心平氣和，這樣才能陰陽調(diào)和，氣機通暢，益壽延年。

3.4.5運動養(yǎng)真氣：中醫(yī)認為，真氣要運行通暢，人體才能不受疾病侵襲。促使真氣運行得方法有：一是調(diào)息運行真氣，即調(diào)整呼吸得方法；二是通過鍛煉形體以促進真氣運行，從而提高機體抗病得能力，達到健康長壽之目得。