生活中，很多人都有癮。
有煙癮，酒癮
游戲癮、短視頻癮、熬夜癮
咖啡癮，奶茶癮
這些癮，多少有一點(diǎn)危害，很多人急迫的想改掉，可越是急迫，越改不掉，只能不斷地自我攻擊，最后深陷抑郁。
相反地，只有允許自己上癮，改變才會(huì)悄然發(fā)生。
為什么會(huì)這樣呢？
其實(shí)，上癮行為，在滿足我們的某些需求。
01 戒不掉的癮，藏著一道傷朋友小N就是這樣的。
小N有一個(gè)壞習(xí)慣——貪吃。晚上一到家，小N就會(huì)點(diǎn)炸雞，漢堡，披薩各種高熱量食物，一頓狂吃。
同事總笑她，說(shuō)她是馬無(wú)夜草不肥，晚上才要大開殺戒。她也很苦惱，為什么想改就是改不掉呢？
有一天，小N想了一個(gè)辦法：在外面吃過晚飯?jiān)倩厝ァ?/p>
可她動(dòng)身去外面吃飯的時(shí)候，忽然感到一股巨大的排斥感涌上來(lái)。
她問自己，為什么會(huì)這樣呢？一個(gè)答案涌現(xiàn)出來(lái)：
在外面吃飯，讓她感到很孤獨(dú)。
而在家里吃飯，那種感覺很熱鬧，那種熱鬧是電視劇的聲音和大大小小的外賣盒構(gòu)成的。
忽然間，小N意識(shí)到，她忍不住狂吃，其實(shí)是希望被熱鬧感縈繞。
原來(lái)她太孤獨(dú)了，以前小N一直覺得自己過得挺好，可她下意識(shí)忽略了，下班后，那股揮之不去的孤獨(dú)感。
一個(gè)人在大城市打拼，每天回到出租屋，都有點(diǎn)冷清，只有食物能讓小N感到短暫的熱鬧。
所以小N才會(huì)不停地吃，不停地吃，試圖用這種方式，讓自己不孤單。
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意識(shí)到這一點(diǎn)，小N紅了眼眶。
既然她在用食物陪自己，那么今天，就好好的陪自己一場(chǎng)。
那天回家后，她點(diǎn)了麻辣香鍋，奶茶，炸雞，認(rèn)認(rèn)真真地把它們吃完，感到心滿意足。
第二天早晨，小N胃不太舒服，那是高熱量食物的副作用。
平時(shí)不舒服時(shí)，小N都忍不住責(zé)備自己，可今天，她低頭摸了摸肚子說(shuō)：這些食物是在陪伴我啊。
這是第一次，小N“縱容”自己貪吃。
神奇的事情發(fā)生了，第二天晚飯，小N打開外賣軟件，那股貪吃的沖動(dòng)消失了：
她沒有像以往點(diǎn)很多高熱量食物，而只是點(diǎn)了一碗面，她的腸胃也不再不舒服。
貪吃的問題，居然這么解決了！這中間究竟發(fā)生了什么？
其實(shí)，小N的改變，要?dú)w功于允許的力量。
我們常說(shuō)，允許很重要，可是具體怎么操作，大家往往找不到抓手，其實(shí)這里小N使用了一個(gè)技巧，叫做「正面敘事」。
神奇的是，這個(gè)小技巧，除了接納，還可以幫你解決問題。
02 治愈的力量，源于正面敘事為什么這么說(shuō)呢？
其實(shí)，針對(duì)一個(gè)行為，往往有兩種敘事方式，一種是負(fù)面敘事，一種是正面敘事。
負(fù)面敘事指的是，把行為描述為有害的，消極的；
正面敘事指的是，把行為描述為有益的，積極的。
就拿小N來(lái)說(shuō)，“貪吃”這個(gè)行為：
她可以解釋為「負(fù)面敘事」：這是一個(gè)惡習(xí)，我必須改掉
她也可以解釋為「正面敘事」：我太孤獨(dú)了，這些食物在陪伴我啊
而讓小N得到療愈的，正是「正面敘事」。
可能有人會(huì)說(shuō)，這不是自欺欺人嗎，只是換了個(gè)說(shuō)法，能有什么改變呢？
事實(shí)上，敘事對(duì)我們的影響，遠(yuǎn)超我們的想象。
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a.「正面敘事」背后是深深的接納
看過這么一個(gè)案例：
有一個(gè)讀者問李松蔚，幼時(shí)父親極少關(guān)愛她，但現(xiàn)在，她發(fā)現(xiàn)她繼承了父親的強(qiáng)勢(shì)與掌控欲，只要兒子不按照計(jì)劃完成學(xué)習(xí)，她就會(huì)崩潰。
這位讀者很不解，為什么她會(huì)把最討厭父親的地方復(fù)制下來(lái)了？
李松蔚是這么回答的：
有時(shí)候，我們會(huì)用一些奇怪的方式思念父母，在童年時(shí)缺少父母之愛的情況下尤其如此。
對(duì)孩子發(fā)脾氣，會(huì)讓你情不自禁地想到遙遠(yuǎn)的父親。這不是軟弱，而是一種自然的代償反應(yīng)，但我建議你用更直接的方式來(lái)表達(dá)這種思念。
請(qǐng)你準(zhǔn)備一張紙，寫上一句話：“我想爸爸了。”每次一對(duì)孩子發(fā)脾氣，你就悄悄在這張紙上記一筆“正”字，記完了，跟你的思念一起待幾分鐘。
很神奇的是，這位讀者照辦后，問題迎刃而解了，她沒有再對(duì)兒子發(fā)脾氣了。
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為什么會(huì)這樣？
因?yàn)檫@個(gè)他把「負(fù)面敘事」，轉(zhuǎn)變成了「正面敘事」。
「負(fù)面敘事」是：我又發(fā)脾氣了，都怪爸爸。
「正面敘事」是：我想爸爸了。
而「正面敘事」中的接納，打破了「負(fù)面敘事」構(gòu)成的惡性循環(huán)。
原本「負(fù)面敘事」會(huì)讓人憤怒，而這股憤怒，讓她對(duì)自己更加不滿意，不接納。
而這股不接納，又會(huì)迫使自己，通過控制和強(qiáng)迫，讓自己不要發(fā)脾氣，但這會(huì)讓人想要排斥，反抗，想要拿回自主權(quán)。
而當(dāng)我們用「正面敘事」時(shí)，這個(gè)敘事讓人產(chǎn)生了自我共情，也不自覺接納了「發(fā)脾氣」的行為，排斥的力量消失了，惡性循環(huán)也被打破了，改變也就變得可能。
同時(shí)，「正面敘事」的好處不止于此，它還幫我們正確歸因。
b.「正面敘事」讓人正確歸因
李松蔚說(shuō)，“當(dāng)一個(gè)問題被長(zhǎng)期維持，不是首先去想怎么改變這個(gè)狀態(tài)，而是去想，是誰(shuí)，做了什么，在維持它的不變。”
一旦找到維持行為的動(dòng)力，自然知道怎么停止：
若維持貪吃的動(dòng)力是追求陪伴感，可以嘗試其他途徑滿足自己，例如，養(yǎng)一只小貓，和朋友一起住，這樣一來(lái)，問題就迎刃而解了。
而「正面敘事」正在幫助我們找到維持行為的動(dòng)力。
因?yàn)檎鏀⑹聲?huì)引導(dǎo)去想：這個(gè)行為的好處是什么？
然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
熬夜，原來(lái)是想要更多屬于自己的時(shí)間
遲到，原來(lái)是在追求自主權(quán)
一旦找到維持問題的動(dòng)力，解決路徑，就浮出水面了。
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忍不住熬夜怎么辦？
是追求獨(dú)處時(shí)間。那么，找一份更多空余時(shí)間的工作，或者與伴侶商定好，你需要更多的獨(dú)處時(shí)間。
忍不住遲到，怎么辦？
是追求自由感，那么每個(gè)月特意安排幾次遲到，把自主權(quán)拿回來(lái)。
當(dāng)我們察覺到內(nèi)心需求后，有意識(shí)的滿足自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心訴求被滿足了，問題也就迎刃而解了。
那么，我們?cè)趺赐ㄟ^「正面敘事」，改變生活呢？
03 如何運(yùn)用正面敘事01 覺察成癮背后的心理訴求
成癮背后，往往具有心理需求，當(dāng)我們無(wú)法察覺時(shí)，這些需求就會(huì)訴諸行為，讓行為不斷維持。
因此，覺察心理需求，是改變的第一步。
問問自己，做這件事的時(shí)候，你是什么感受？
當(dāng)我吃東西的時(shí)候，我感到……
若你無(wú)法做這件事，你是什么感受？
當(dāng)我無(wú)法吃東西的時(shí)候，我感到……
可以這么寫：
當(dāng)我吃東西的時(shí)候，我感到熱鬧，快樂，而我不吃東西的時(shí)候，我感到冷清，孤獨(dú)。
這說(shuō)明，心理需求是：陪伴感。
通過這樣的詢問，可以探索出你的心理需求。
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02 「正面敘事」你的癮
「正面敘事」讓你上癮的事情，例如：
熬夜是個(gè)壞毛病，轉(zhuǎn)變?yōu)椋喊疽棺屛夷芘c自己相處更久一點(diǎn)。
遲到是個(gè)大問題，轉(zhuǎn)變?yōu)椋哼t到讓我感到自由。
吃東西是個(gè)惡習(xí)，轉(zhuǎn)變?yōu)椋撼詵|西讓我感到被陪伴。
通過這樣的敘事，你會(huì)更好的接納自己，也更好的歸因問題。
03 不是選擇不做，而是選擇有覺察的去做
忍不住熬夜怎么辦？
答案不是不去熬夜，而是允許自己去熬夜。
但這一次是有意識(shí)的熬夜：既然熬夜是為了擁有更多獨(dú)處時(shí)間，那么，我們的任務(wù)就是好好陪伴自己：
買一些你喜歡的零食，飲料。
看一本你想看很久的小說(shuō)，或者收藏已久的電影。
認(rèn)真的熬一次夜。
通過這種方式，滿足你的內(nèi)心訴求。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，問題也會(huì)迎刃而解。
寫在最后：我們總是對(duì)自己不滿：
你就是拖拖拉拉，才總遲到。
你就是管不住自己，才總熬夜。
你就是嘴太饞，才總吃那么多。
遺憾地是，我們?cè)绞沁@樣表述，問題就越牢固。
要打破「負(fù)面敘事」的惡性循環(huán)，就要學(xué)會(huì)「正面敘事」。
它會(huì)幫你接納行為，精準(zhǔn)歸因，真正解決問題。
希望這篇文章，能讓你的生活變好一點(diǎn)點(diǎn)。
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作者：碳水化合物
圖源：網(wǎng)絡(luò)
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