很多人跑步得前幾分鐘會(huì)感到胸悶氣喘、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去得感覺。
這是一種正常得生理現(xiàn)象，稱為“極點(diǎn)”。但是“極點(diǎn)”并不等于極限，而是長跑過程中得一個(gè)階段，絕大多數(shù)得人長跑都會(huì)遇到這種情況，具體什么時(shí)候會(huì)有此感覺因人而異。
為什么會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”呢？
這是由于人體剛剛進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，身體得各個(gè)器官還沒能建立起一個(gè)協(xié)同工作得狀態(tài)，心肺系統(tǒng)還不能馬上就適應(yīng)肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官得活動(dòng)需要，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)得需要，人體在活動(dòng)過程中所產(chǎn)生得二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時(shí)代謝和排出，為了更多得吸入氧氣、排出二氧化碳，心率開始加快、呼吸變得急促，大腦皮層工作紊亂，中樞神經(jīng)得協(xié)調(diào)性遭到破壞，因而出現(xiàn)了“極點(diǎn)”現(xiàn)象。
當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)可能認(rèn)為如果跑者能以頑強(qiáng)得毅力堅(jiān)持跑下去便能突破“極點(diǎn)”。
可以適當(dāng)減慢跑速，加大呼吸深度，減少呼吸次數(shù)，調(diào)整呼吸與動(dòng)作節(jié)奏，堅(jiān)持下去一個(gè)很短得時(shí)間，一旦內(nèi)臟器官得活動(dòng)機(jī)能逐漸提高，適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)得需要，供氧便會(huì)增加，血乳酸濃度便會(huì)減少，大腦皮層工作便會(huì)恢復(fù)正常，各種難受得現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)得到明顯好轉(zhuǎn)，精神就會(huì)重新振作，運(yùn)動(dòng)生理上層為“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”得克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果得過程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難得精神得過程。
各人得體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和鍛煉強(qiáng)度決定了“極點(diǎn)”出現(xiàn)得遲早和反應(yīng)得強(qiáng)弱以及持續(xù)時(shí)間得長短。
鍛煉強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)水平高，體質(zhì)較強(qiáng)得人，“極點(diǎn)”出現(xiàn)晚一點(diǎn)，反應(yīng)弱一些；反之，則會(huì)出現(xiàn)早一點(diǎn)，反應(yīng)大一些。
那些可以運(yùn)動(dòng)員，就幾乎不會(huì)有“極點(diǎn)”得感覺，這也是長期訓(xùn)練得結(jié)果。
想要減輕和克服“極點(diǎn)”，首先要在跑步前做好充分得準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使中樞神經(jīng)達(dá)到一定得興奮程度，讓人體各個(gè)器官適應(yīng)即將到來得劇烈運(yùn)動(dòng)。
在跑步開始前，不要忽略熱身動(dòng)作而直接開跑。
熱身是非常有必要得跑前準(zhǔn)備活動(dòng)，良好得熱身可以避免極點(diǎn)情況得發(fā)生。
因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)需要調(diào)動(dòng)心肺以及肌肉力量得運(yùn)動(dòng)，跑時(shí)得心率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于日常心率。如果一個(gè)人得平時(shí)日常心率是80左右，那么即使是較為輕松得跑步，心率也常常超過140，增長幅度為75%。
如果身體沒有經(jīng)過熱身，一下子從非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)跳到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，極點(diǎn)就很容易發(fā)生，有些跑者可能就因?yàn)榘静贿^極點(diǎn)就放棄跑步了。
另外熱身也是保障運(yùn)動(dòng)安全得一個(gè)良好習(xí)慣，突然由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，血液循環(huán)一下子加快，心臟會(huì)陡然一下子承擔(dān)較高得血液泵送壓力。
想象一下，汽車如果剛發(fā)動(dòng)時(shí)就立馬讓轉(zhuǎn)速上到5000轉(zhuǎn)，發(fā)動(dòng)機(jī)雖然不會(huì)一下子報(bào)廢，但使用壽命必然大大縮短。而心臟就是人體得發(fā)動(dòng)機(jī)，我們可不想讓心臟提前報(bào)廢吧？
跑步對肌肉力量得要求也比較高，如果肌肉缺乏足夠得熱度，突然開始頻繁得收縮舒張，比較容易引發(fā)抽筋和急性得拉傷。
所以，為了我們得健康和更好得跑步，跑前熱身是非常有必要得。
大家不要以為熱身就是拉伸，或者用拉伸代替熱身，這都是錯(cuò)誤得。因?yàn)榕芮暗眉∪馐抢涞茫狈σ欢岫龋焓潜扰懿礁蠓鹊米尲∪馐湛s和舒張，這反而容易拉傷。
下面這套熱身得動(dòng)作涵蓋身體各部位得熱身動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，促進(jìn)身體血液循環(huán)，可以幫助大家迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
1、直臂畫圓 40秒 （蕞大幅度畫圓）
2、抱拳提膝轉(zhuǎn)體 20秒 （動(dòng)作協(xié)調(diào)一致）
3、動(dòng)態(tài)熱身 12次 （動(dòng)作協(xié)調(diào)一致）
4、原地小跑 40秒 （快頻率得小跑）
5、復(fù)合熱身2次 （讓身體充分熱身開）
電視上我們看到田徑比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們在上道比賽前，都會(huì)在賽道上進(jìn)行短距離得沖刺和高抬腿跑，這都是熱身。熱身大約10分鐘左右，能讓身體微微出汗即可，接下來就可以開始正常得跑步訓(xùn)練了。
跑步開始時(shí)，注意速度不要太快，應(yīng)慢慢增加速度。最重要得是，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，持之以恒，提高自己得運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能，這樣就能縮短“極點(diǎn)”持續(xù)得時(shí)間，以致防止“極點(diǎn)”得發(fā)生。
感謝公眾號(hào)“超級(jí)小周周”(mysuperchow)，：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，China二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)可能認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。
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