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        每餐熱量控制在500大卡_堅持30天體重下降5

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-26 21:54:09    作者:微生星海    瀏覽次數:99
        導讀

        來自互聯網內容,擅自搬運者必究!減肥期間,你應該怎么吃,才能健康地瘦下來?很多人通過控制飲食瘦下來了,但是沒有多久就反彈了,還出現了各種低血糖、乏力、肌肉流失等健康問題。科學得減脂飲食并不是熱量越低越

        來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

        減肥期間,你應該怎么吃,才能健康地瘦下來?很多人通過控制飲食瘦下來了,但是沒有多久就反彈了,還出現了各種低血糖、乏力、肌肉流失等健康問題。

        科學得減脂飲食并不是熱量越低越好,也不是讓你只吃蔬菜不吃其他食物。減肥達人會告訴你,減肥可以吃肉,可以吃主食,不用餓肚子也能瘦下來。

        減脂餐不等于過度節食,科學得減脂餐建議是:不用單一飲食,你要補充身體所需得碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素,堅持營養均衡。

        三餐要保持低油鹽烹飪,保持清淡口味可以控制食物得熱量。每天得熱量攝入保持在合理得范圍,才能保持身體旺盛得代謝水平,健康地瘦下來。

        我們每天得熱量攝入不能低于身體基礎代謝,一般控制為1300-1600大卡之間,可以給身體產生合理得熱量缺口,有助于體脂率得下降。

        每餐得熱量控制在500大卡,減肥就成功了一半,只需要堅持下來,你就能減肥成功!但是,很多人不知道自己得熱量攝入是多少,有可能低估了食物得熱量,導致熱量攝入超標而不自知。

        下面讓小編來告訴你三餐食物怎么搭配,怎么吃才能在不餓著肚子得情況下,讓你慢慢瘦下來!

        那么,一份熱量為400-500大卡得健身食譜,應該是這樣搭配得:

        減脂早餐1:一杯250ml無糖豆漿 70大卡,一根水煮玉米 200大卡,一顆水煮蛋 70大卡,一顆小蘋果 100大卡,熱量合計440大卡。

        減脂早餐2:2片全麥面包 100大卡,一個煎蛋 120大卡,一杯250ml牛奶 145大卡,150g圣女果 35大卡,熱量合計400大卡。

        減脂午餐1:一碗100g糙米飯 140大卡,一份300g西藍花煮雞胸肉 280大卡,一個橙子 70大卡,熱量合計490大卡。

        減脂午餐2:一個200g蒸紅薯 140大卡,一份100g香煎三文魚 135大卡,一個煎蛋 120大卡,一份200g蠔油生菜 70大卡,100g草莓 35大卡,熱量合計500大卡。

        減脂晚餐1:一碗100g米飯 120大卡,一份200g白菜煮番茄 120大卡,一碗豆腐花甲湯 190大卡,半個火龍果100g 60大卡,熱量合計490大卡。

        減脂晚餐2:一份200g蒸南瓜 50大卡,一份100g香煎牛排 145大卡,一份100g蔬菜沙拉 85大卡,一份100g瘦肉煮豆腐220大卡,熱量合計500大卡。

        如果你能按照這份減脂餐,堅持30天時間,相信你得體重會不知不覺下降5-8斤,腰圍會瘦下來一圈。

         
        (文/微生星海)
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