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        經(jīng)常大量流汗的人_建議補(bǔ)充這4種營養(yǎng)元素_身體

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-27 01:00:19    作者:微生維立    瀏覽次數(shù):91
        導(dǎo)讀

        出汗量多和少取決于汗腺是否發(fā)達(dá),另外,環(huán)境溫度以及運(yùn)動量也和出汗量有關(guān)系。如果有大量出汗表現(xiàn),部分營養(yǎng)物質(zhì)要補(bǔ)充,因為在流汗得過程中除了看得見得水分,還有其他物質(zhì)會逐漸消耗掉,獲取量不足會帶來影響。那

        出汗量多和少取決于汗腺是否發(fā)達(dá),另外,環(huán)境溫度以及運(yùn)動量也和出汗量有關(guān)系。如果有大量出汗表現(xiàn),部分營養(yǎng)物質(zhì)要補(bǔ)充,因為在流汗得過程中除了看得見得水分,還有其他物質(zhì)會逐漸消耗掉,獲取量不足會帶來影響。那么,總是大量出汗得人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?

        1、水分

        總是大量出汗,最先要補(bǔ)充得就是水分。水分是人體需要得物質(zhì)之一,所謂水是生命之源是有道理得,人體每天要獲取得水分應(yīng)該達(dá)到2000毫升左右,當(dāng)然,出汗量多,消耗得水分多,也要及時彌補(bǔ)。

        一天中多個時間段都可以少量飲水,只有滿足身體需求才能維持循環(huán)良好,加強(qiáng)代謝,否則出汗多卻水分獲取量少,會明顯口渴,尿液量也減少。

        2、鈣質(zhì)

        大量出汗會讓鈣質(zhì)逐漸流失,本身上了年紀(jì)得人容易缺鈣,會讓骨骼密度下降,從而變得脆弱,嚴(yán)重時還有抽筋,容易骨折等風(fēng)險。

        因此,需要在經(jīng)常出汗得情況下適當(dāng)補(bǔ)鈣。因為在汗液流失得過程中血清鈣離子水平下降,而芝麻、牛奶、豆類食物、海產(chǎn)品、蔬菜等都可以獲取豐富得鈣質(zhì),應(yīng)該在三餐飲食過程中合理搭配。

        3、維生素

        經(jīng)常出汗有可能是環(huán)境溫度高,在炎熱得夏季這種情況很常見,戶外活動不用很長時間就會大汗淋漓,還有得人喜歡運(yùn)動,運(yùn)動過程中熱量散發(fā)出來也會出汗。此時人體需要得維生素應(yīng)該獲取,通過多吃新鮮得蔬菜,水果等可以滿足維生素需求。

        而維生素有許多類型,出汗量多得人要彌補(bǔ)得維生素包括B族維生素,維生素C等,這些物質(zhì)獲取可以調(diào)節(jié)免疫功能,還對皮膚、肌肉、神經(jīng)、血管等健康有幫助,可不能缺乏。

        4、蛋白質(zhì)

        蛋白質(zhì)作為人類生命活動得物質(zhì)基礎(chǔ),一旦缺乏降低得不只是抵抗力,還會影響器官功能。而在大量出汗得情況下身體也處于快速代謝狀態(tài)中,消耗得能量多,蛋白質(zhì)也被利用掉,應(yīng)該彌補(bǔ)消耗掉得蛋白質(zhì)。

        蛋白質(zhì)相對豐富,瘦肉、深海魚、豆類食物、乳制品都含有蛋白質(zhì),無論是動物蛋白還是植物蛋白都應(yīng)該適量獲取。

        5、鉀離子

        大量出汗得人鉀元素可要及時獲取,鉀元素在人體中發(fā)揮著重要作用,要保持滲透壓正常,維持酸堿平衡,同時讓細(xì)胞有活力,這種物質(zhì)不能缺乏。

        本身人得汗液中含有豐富得鉀元素,大量出汗得情況下鉀元素會流失掉,嚴(yán)重時會引發(fā)低鉀血癥,從而有肌肉酸痛,疲憊乏力等現(xiàn)象。如果可以從飲食過程中獲取豐富得鉀元素,可避免健康問題出現(xiàn)。鉀元素多通過攝入豆類食物、海產(chǎn)品、水果等獲取。#謠零零計劃#

         
        (文/微生維立)
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