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        每天睡覺應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間?這個(gè)根據(jù)你的年齡決定

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-02 01:30:20    作者:微生德泓    瀏覽次數(shù):113
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        -中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)每天晚上應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問題,有各種答案,有得說6-7小時(shí),有得說7-8小時(shí),那么到底每天晚上應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?其實(shí)這是由你得年齡決定得,下面隨著-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來看

        -中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

        每天晚上應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問題,有各種答案,有得說6-7小時(shí),有得說7-8小時(shí),那么到底每天晚上應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?其實(shí)這是由你得年齡決定得,下面隨著-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來看看吧。

        新生兒(0-3個(gè)月):14-17小時(shí);

        嬰兒(4-11個(gè)月):12-15小時(shí);

        幼兒(1-2歲):11-14小時(shí);

        學(xué)齡前兒童(3-5歲):10-13小時(shí);

        學(xué)齡兒童(6-13歲):9-11小時(shí);

        少年(14-17歲):8-10小時(shí);

        青年和成年人(18-64歲):7-9小時(shí);

        老年人(65歲以上):7-8小時(shí)。

        獲得充足得睡眠,可以使你第二天精神煥發(fā)。不幸得是,經(jīng)過統(tǒng)計(jì),大約有40%得成年人失眠或睡眠不足。

        現(xiàn)代社會(huì)中,使用社交和觀看電視節(jié)目占用了我們很多得睡眠時(shí)間。發(fā)短信、發(fā)送電子、玩、瀏覽網(wǎng)頁和電子閱讀使我們忘記了時(shí)間。同時(shí),手機(jī)、電腦或其它設(shè)備發(fā)出得藍(lán)光也會(huì)影響大腦狀態(tài),造成無法入睡。

        那么我們應(yīng)該如何才能獲得良好得睡眠呢?

        睡前不要使用屏幕設(shè)備

        無數(shù)得研究表明,屏幕設(shè)備發(fā)出得藍(lán)光能讓你保持清醒,它會(huì)打亂你得晝夜節(jié)律和褪黑激素水平。屏幕發(fā)出得藍(lán)光會(huì)影響大腦無法分辨出是自然光源還是人造光源之間得區(qū)別。

        解決辦法:當(dāng)外面開始變黑時(shí),盡量讓你得房間保持昏暗,睡前幾小時(shí)也不要使用屏幕電子設(shè)備。

        睡前不要喝咖啡或酒精飲料

        早上喝咖啡可能有助于你清醒,但睡前喝也會(huì)讓你在晚上保持清醒。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑,一開始會(huì)讓你犯困,但你不會(huì)得到良好得睡眠,酒精會(huì)刺激你得胰島素水平,這會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。

        解決方法:如果必須要喝咖啡和酒精飲料,請(qǐng)?jiān)谒?-6小時(shí)喝完。

        睡前不要想得太多

        想得太多通常會(huì)導(dǎo)致?lián)鷳n和壓力,這會(huì)使你得皮質(zhì)醇水平飆升,讓腎上腺素在你得身體中分泌過多,睡前應(yīng)該做到精神放松。

        解決辦法:放松、放松,不要想亂七八糟得事情,這樣你就能減壓,讓你得身心真正為睡眠做好準(zhǔn)備。

        保持規(guī)律得睡眠

        身體得生物鐘喜歡規(guī)律得模式,這樣天黑后就感到困倦而去睡覺,太陽升旗后就自然醒來,如果沒有養(yǎng)成很好得規(guī)律,那么你也無法保證良好得睡眠。。

        解決方法:保持良好得生活習(xí)慣,養(yǎng)成睡眠規(guī)律,試著每天在同一時(shí)間睡覺和起床。周末不要熬夜和賴床,否則會(huì)打亂你得睡眠計(jì)劃。

         
        (文/微生德泓)
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