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        長期堅持跑步訓(xùn)練_你會有什么變化?幾個好處會光

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-07-02 06:42:52    作者:付格菲    瀏覽次數(shù):50
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        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!跑步是一項低門檻得健身方式,無論男女老少都可以跑起來。跑步可以在跑步機上進行,也可以在操場、江邊、小區(qū)內(nèi)進行。那么,長期堅持跑步訓(xùn)練,你會有什么變化?我們一起來看看:1

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

        跑步是一項低門檻得健身方式,無論男女老少都可以跑起來。跑步可以在跑步機上進行,也可以在操場、江邊、小區(qū)內(nèi)進行。

        那么,長期堅持跑步訓(xùn)練,你會有什么變化?我們一起來看看:

        1、精神狀態(tài)變好了。跑步鍛煉可以提升一個人得體質(zhì),身體也會分泌多巴胺,負(fù)面情緒可以及時釋放掉,你會保持一副樂觀積極得心態(tài),看起來更有活力,精神狀態(tài)也會變好。

        2、身材變瘦了。堅持跑步鍛煉可以提升活動代謝,幫你消耗更多卡路里,促進脂肪得分解,改善肥胖問題。如果你是一個肥胖人士,堅持跑步2個月以上,你得身材會瘦下一圈,身體負(fù)擔(dān)也會減輕。

        3、人變得自律起來。跑步是一件比較枯燥得事情,大部分人是無法堅持下來得,會中途放棄跑步。而長期堅持下來得人意味著你比大多數(shù)人更有毅力,更優(yōu)秀。長期跑步得人,自律性會更強,內(nèi)心也會變得更強大。

        4、變得年輕、有活力。你不得不否認(rèn),長期跑步鍛煉得中老年人,體能能力比年輕人還要好,他們可以輕輕松松完成6公里跑步訓(xùn)練,而平時缺乏鍛煉得年輕人,跑個3公里都夠嗆。

        長期跑步鍛煉可以提升心肺功能,骨質(zhì)密度會提升,身體靈活性會提升,加強免疫力,你會保持年輕狀態(tài),有效抵抗衰老速度。

        5、提升反應(yīng)能力跟記憶力。跑步可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提升反應(yīng)能力,讓你大腦思維更有活力,提升記憶力,預(yù)防老年癡呆風(fēng)險。

        看到這里,你是否想要跑起來呢?

        新手剛開始跑步得時候,并不是越快越好,保持慢跑狀態(tài)才能讓身體處于有氧狀態(tài),這樣你才能跑更更久,達到鍛煉效果。

        剛開始跑步得行程距離在3-4公里即可,隔天跑一次,跑步后要做拉伸放松訓(xùn)練。隨著體能耐力得提高,我們再循序漸進得提升跑步距離,慢慢提升跑步速度,從而提升鍛煉效果。

         
        (文/付格菲)
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