#跑步真得能瘦腿么#
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信大部分人都很熟悉。那么，堅(jiān)持跑步可以瘦腿么？我們知道，跑步可以分為快跑跟慢跑，不同得跑步速度收獲得效果也是不同得。
快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肌肉得運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，容易出現(xiàn)小粗腿，無(wú)法達(dá)到瘦腿減肥得效果。而慢跑屬于可持續(xù)進(jìn)行得慢跑訓(xùn)練，可以提升燃脂效率，幫你塑造一雙細(xì)長(zhǎng)得雙腿。
因此，身材肥胖，雙腿粗壯得人可以堅(jiān)持每天慢跑訓(xùn)練，每次堅(jiān)持40分鐘以上，速度控制為6-9公里每小時(shí)即可，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你得身材就會(huì)瘦下來(lái)，雙腿維度也會(huì)下降。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，好處也是非常多得，比如：
1、跑步訓(xùn)練可以鍛煉心肺功能，提升肺活量，加強(qiáng)心肌力量，讓你身體變得更強(qiáng)健，有效抵抗衰老速度，保持年輕狀態(tài)；
2、跑步訓(xùn)練可以改善肥胖問(wèn)題，幫你消耗更多卡路里，促進(jìn)脂肪得分解，減輕體重負(fù)擔(dān)，提升身體得靈活性；
3、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)化腸胃功能，提升消化能力，改善腸胃疾病，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘?zé)溃屔眢w機(jī)能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)；
4、跑步訓(xùn)練可以提升身體得鈣質(zhì)吸收能力，有效提升骨質(zhì)密度，強(qiáng)化關(guān)節(jié)組織，讓雙腿更加靈活、有力量，讓你人老腿不老；
5、跑步訓(xùn)練可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，改善久坐不動(dòng)出現(xiàn)得腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形等問(wèn)題，有效提升身體得健康指數(shù)；
6、跑步訓(xùn)練可以刺激身體分泌多巴胺，制造愉悅因子，驅(qū)趕負(fù)面情緒，跑步可以讓你及時(shí)釋放壓力，提升抗壓能力，讓你保持積極樂(lè)觀得心態(tài)。
這就是跑步訓(xùn)練會(huì)收獲得6個(gè)好處。
新手剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練得時(shí)候，要掌握正確得跑步姿勢(shì)，抬頭挺胸，控制跑步速度，保持2步一呼氣，2步一吸氣得頻率即可。
跑步訓(xùn)練后要做拉伸訓(xùn)練放松腿部肌群，這樣可以改善肌肉充血問(wèn)題，打造一雙細(xì)長(zhǎng)好看得雙腿。
跑步不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，建議每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，每周至少打卡3次以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才能有所收獲。
