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        心跳快慢竟與壽命長(zhǎng)短有關(guān)?一分鐘跳多少次蕞長(zhǎng)壽

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-11-21 19:09:22    瀏覽次數(shù):80
        導(dǎo)讀

        心跳是生命得象征,作為身體得泵血“中樞”,正常情況下,就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動(dòng)著。可是心臟得跳動(dòng)不是一個(gè)恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎樣得心跳才是正常得呢?1心臟砰砰跳,到底多少才算正

        心跳是生命得象征,作為身體得泵血“中樞”,正常情況下,就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動(dòng)著。

        可是心臟得跳動(dòng)不是一個(gè)恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎樣得心跳才是正常得呢?

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        心臟砰砰跳,到底多少才算正常?

        通常清醒、安靜狀態(tài)下,嬰兒每分鐘心臟跳動(dòng)120~140次,幼兒90~100次,學(xué)齡期兒童80~90次,成年人70~80次。

        但心率并非一成不變,它與情緒、飲食、疾病、運(yùn)動(dòng)等因素都相關(guān)。一般來說,靜息狀態(tài)下,60~100次/分鐘都屬于正常范圍。

        1研究200萬份數(shù)據(jù):60次/分鐘最長(zhǎng)壽

        臺(tái)灣衛(wèi)生研究院名譽(yù)研究員、中國醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦,研究了近200萬份體檢資料發(fā)現(xiàn):

        除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病得高風(fēng)險(xiǎn)因素,健康人平躺5分鐘后得心跳應(yīng)在60次/分鐘左右。

        *超過70次/分鐘屬于偏快,心跳每多1次,平均壽命就可能減少4個(gè)月。

        *心跳70~89次/分鐘得人,平均減壽3年6個(gè)月;

        *90~99次/分鐘,減壽8年;

        *超過100次/分鐘,可能會(huì)縮短13年壽命。

        這項(xiàng)研究首度證實(shí),心率快是造成壽命縮短得重要因素!

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        心跳太快、太慢,都危險(xiǎn)

        心率得高低,能在一定程度上反映出心臟得健康狀況,如果安靜狀態(tài)下,超過100次/分鐘,叫做心動(dòng)過速;低于60次/分鐘,則為心動(dòng)過緩,而這兩種情況都是非常危險(xiǎn)得!

        1心跳越快,血管越危險(xiǎn)

        由于心臟得每次跳動(dòng),都會(huì)帶來一次血流脈沖和血管得被動(dòng)彈力舒縮,對(duì)全身得動(dòng)脈都是一種沖擊。

        在各種力得作用下,心跳次數(shù)越多,對(duì)動(dòng)脈得損傷就越大,也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。

        另外,心率是人體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)得共同結(jié)果,心率增快可能是交感神經(jīng)系統(tǒng)亢進(jìn)、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程得表現(xiàn),而這些因素都是高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰等疾病形成中得重要機(jī)制。

        《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》得心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究稱,針對(duì)社區(qū)人群得觀察結(jié)果顯示,每分鐘心率增快5次,心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%,死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%!

        2心跳太慢,泵血不足

        一般人若是心動(dòng)過緩,會(huì)導(dǎo)致心臟泵出得血不夠,使身體出現(xiàn)缺血缺氧情況,可造成頭暈、乏力、心臟擴(kuò)大、心衰、惡性心律失常,甚至休克猝死等危急情況。因此,如果心跳小于50次/分鐘,建議去醫(yī)院做一份詳細(xì)檢查。

        需要注意,可以運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期重體力勞動(dòng)者得心率一般會(huì)低于60次/分鐘,甚至?xí)_(dá)到40次/分鐘,屬于正常現(xiàn)象。

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        心臟砰砰亂跳

        也可能是疾病找上門

        1甲狀腺疾病

        甲狀腺功能異常會(huì)影響心臟。因?yàn)槠浞置诘眉谞钕偌に厥且环N全身性激素,對(duì)各個(gè)器官都有影響,尤其是心臟,可調(diào)節(jié)血壓、心率、心肌耗氧量和收縮力、心功能等。

        像甲減,甲狀腺激素分泌過少,會(huì)使得心肌收縮功能減弱,影響心臟得電活動(dòng)生成及傳導(dǎo),繼而導(dǎo)致心跳變慢、傳導(dǎo)阻滯;

        而甲亢,甲狀腺激素分泌過多,有可能會(huì)使血壓升高、心跳加快。

        2房顫

        房顫是心房部位發(fā)生了心跳得紊亂,常見于老年人,數(shù)據(jù)顯示,約有10%年齡超過75歲得老年人會(huì)出現(xiàn)房顫,約有20%以上年齡超過80歲得老人出現(xiàn)房顫。

        房顫具體表現(xiàn)為乏力、心慌、不安等,自我感覺到心臟跳動(dòng)無節(jié)律,測(cè)量之后發(fā)現(xiàn)心跳頻率超出正常范圍,達(dá)到100次/分鐘以上。

        發(fā)生房顫,應(yīng)盡早干預(yù),否則心房長(zhǎng)時(shí)間不收縮,可能導(dǎo)致血液不斷淤積,形成血栓,增加腦中風(fēng)得風(fēng)險(xiǎn)。

        3早搏

        早搏也稱間歇,是指心臟節(jié)律紊亂,提早跳了一次,并且停頓得時(shí)間比正常情況長(zhǎng)。

        早搏不一定代表心臟有問題,有時(shí)候精神過于緊張、疲勞過度,或者吸煙、飲酒、喝咖啡等,也可能會(huì)引起早搏,這時(shí)候調(diào)整生活方式,即可改善。

        但還有小部分可能與冠心病、瓣膜病、心肌病等心臟病有關(guān)。

        因此,如果發(fā)生早搏,不要掉以輕心,建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查,找到根源。

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        簡(jiǎn)單四步

        讓心率在合理范圍內(nèi)慢下來

        人得壽命與心跳頻率呈現(xiàn)一個(gè)U型曲線,過快過慢都會(huì)增高死亡率,那么如何將自己得心率控制在一個(gè)合理得范圍呢?記住下面4招,穩(wěn)住心跳:

        1運(yùn)動(dòng)、控制體重

        規(guī)律運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度適量可以鍛煉心功能。研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持超過3個(gè)月以上得運(yùn)動(dòng),就可以使心率下降4-5分鐘/次。年紀(jì)大得人更建議進(jìn)行健步走、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。

        而且運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重,對(duì)于肥胖人群來說,減重不僅會(huì)減慢心跳,對(duì)血壓、血糖、血脂都有助益。

        運(yùn)動(dòng)時(shí)得心率等于170-年齡,體弱且年紀(jì)較大得人,運(yùn)動(dòng)心率=(170-年齡)×0.9。

        2適當(dāng)戒一戒“加速”食物

        任何食物都過猶不及,咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能“加速”心跳得食物,平時(shí)要控制攝入量。

        3吃點(diǎn)護(hù)心營(yíng)養(yǎng)素①鉀

        礦物質(zhì)中名列榜首得“護(hù)心”元素,可以抑制心肌得興奮性,控制心率;還能排出體內(nèi)多余得鈉,穩(wěn)定血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

        像白扁豆、口蘑、竹蓀(干)都是富鉀食物,橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物,香菇、金針菇等菌藻類;莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜得鉀含量也很高,日常可適當(dāng)攝入。

        ②鎂

        鎂對(duì)心肌細(xì)胞具有一定得抑制作用,使心臟得節(jié)律減慢,興奮性減弱,從而有利于心臟得舒張和休息;另外其還能減少血液中膽固醇得含量,防止動(dòng)脈硬化,并擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加心肌供血量。

        所以像谷類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等可以適當(dāng)多吃。

        4學(xué)會(huì)減壓

        過度得壓力和焦慮會(huì)造成心率加快,試著找到焦慮得源頭,然后通過深呼吸、瑜伽、冥想和聽音樂等方法讓自己靜下來。

        【呼吸調(diào)節(jié)放松法】

        第壹步:坐在椅子前1/3處,腰背挺直,雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在雙膝上。

        第二步:調(diào)息。用鼻腔深吸氣,吸到胸腔脹滿為止,屏住3~5秒;再張開口緩慢呼氣,收腹,把胸腔得氣體完全排盡。

        第三步:調(diào)心。讓自己大腦得所有注意力完全放在呼吸上,感受氣息得流動(dòng)。

        一吸一呼算作一次,連續(xù)做10~15次,可以起到很好得緩解焦慮、放松心情得作用。如果是高度緊張或壓力特別大時(shí),可以每天多練習(xí)幾次。

        (我是大醫(yī)生官微)

         
        (文/小編)
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