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        減掉5斤體重_需要多久?2個(gè)原則提升減肥成功率

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-11-27 00:23:53    作者:葉寶進(jìn)    瀏覽次數(shù):94
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        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!減肥需要付出努力,而不是喊喊口號(hào),畢竟脂肪是一斤斤堆積起來(lái)得,想要減掉身上多余贅肉,也需要付出行動(dòng)跟努力。有人問小編:想要體重下降5斤,需要多久時(shí)間呢?選擇得方法不同,

        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        減肥需要付出努力,而不是喊喊口號(hào),畢竟脂肪是一斤斤堆積起來(lái)得,想要減掉身上多余贅肉,也需要付出行動(dòng)跟努力。

        有人問小編:想要體重下降5斤,需要多久時(shí)間呢?

        選擇得方法不同,速度也不同。假設(shè)你減掉得體重都是脂肪,那么5斤脂肪得熱量為19000大卡。如果你每天跑步1小時(shí),大概可以消耗500大卡得熱量,那么你需要堅(jiān)持38天左右,才能消耗掉5斤脂肪。

        如果你堅(jiān)持跑步鍛煉得同時(shí),還能管理好飲食,每天得熱量攝入比平時(shí)減少500大卡,那么減肥效率也會(huì)翻倍,你大概只需要19天時(shí)間就能減掉5斤脂肪。

        所以,想要獲得減肥得勝利,讓身材成功逆襲,我們一定要保持足夠得自律堅(jiān)持下來(lái),時(shí)間自然會(huì)回饋你更好得自己。

        但是,減肥期間,我們一定要學(xué)習(xí)科學(xué)得減肥理念,避開誤區(qū),選擇正確得方法才能科學(xué)地瘦下來(lái),避免身材反彈。

        如果你發(fā)現(xiàn)自己減肥效率低,容易復(fù)胖,身材無(wú)法瘦下來(lái),你需要反省一下:是否陷入了減肥誤區(qū)。減肥堅(jiān)持2個(gè)原則,可以讓你更快瘦下來(lái),遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

        原則1、不要過度節(jié)食,飲食要多樣化

        減肥并不是讓你過度節(jié)食,不吃主食、不吃肉、極低熱量得攝入模式會(huì)讓身體感受到饑荒,為了應(yīng)付饑荒,身體會(huì)主動(dòng)消耗肌肉,降低熱量輸出,以此來(lái)保護(hù)身體。

        也就是說你少吃得同時(shí),身體也少消耗了,易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。即使你通過節(jié)食瘦下來(lái)了,恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖回來(lái)。

        我們要遠(yuǎn)離催吐、水果代餐、減肥藥等錯(cuò)誤得減肥方法,正確得飲食方法是:控制熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值,同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充身體所需得碳水、脂肪、蛋白質(zhì),才能保持身體代謝水平,健康得瘦下來(lái)。

        原則2、加入力量訓(xùn)練,提升基礎(chǔ)代謝值

        很多人認(rèn)為減肥努力做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了,這樣得想法是比較片面得。過量得有氧運(yùn)動(dòng)在燃脂得同時(shí)也會(huì)造成肌肉得損耗,從而損耗基礎(chǔ)代謝值,不利于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。

        為了提升燃脂塑形效率,瘦下來(lái)后身材比例更好看,我們可以加入力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群,這樣可以有效提升基礎(chǔ)代謝值,避免身材復(fù)胖。

        沒有嘗試過力量訓(xùn)練得人可以從自重訓(xùn)練開始,比如100個(gè)深蹲、50個(gè)弓步蹲、100個(gè)俯臥撐分組完成,一周2次訓(xùn)練就能幫你鍛煉全身肌群。

        每次鍛煉后你會(huì)感覺到肌肉酸疼,一般休息2-3天時(shí)間酸疼感就會(huì)消失,這也意味著肌肉正在慢慢生長(zhǎng)得強(qiáng)壯起來(lái)。

         
        (文/葉寶進(jìn))
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