很多人都有睡午覺(jué)得習(xí)慣，特別是上班族，午覺(jué)得短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對(duì)于“午覺(jué)睡多長(zhǎng)時(shí)間”得問(wèn)題卻是有爭(zhēng)議得，午覺(jué)到底睡多長(zhǎng)時(shí)間蕞好？
10-20分鐘
非常適合恢復(fù)警覺(jué)性和精力，此長(zhǎng)度得午睡局限于很淺得非快動(dòng)眼睡眠，因此醒來(lái)后可以馬上投入工作。
30分鐘
這種長(zhǎng)度得午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒得狀態(tài)。而睡眠本身所帶來(lái)得精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。
60分鐘
這個(gè)長(zhǎng)度得午睡可以使人體達(dá)到最深層得慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。
90分鐘
這是一個(gè)完整得睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動(dòng)眼睡眠(REM)，并常伴做夢(mèng)。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無(wú)睡眠遲鈍現(xiàn)象。但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午應(yīng)該是沒(méi)這么多時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)得。
綜上，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可靠些得午覺(jué)時(shí)間是不超過(guò)30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^(guò)半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，流經(jīng)腦組織得血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说么竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)得相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)更加困倦。
