二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企資快報 » 精準 » 正文

        臀橋和臀推啥區別?聽完別再分不清了_

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-01 03:56:35    作者:百里鑠躒    瀏覽次數:148
        導讀

        說到練臀,相信有很多人都練過臀橋和臀推這兩個動作。然而有些人在做這兩個動作時,有點搞不清楚到底哪個是臀橋,哪個是臀推?先送上臀橋和臀推得動作講解,讓你一目了然分清這兩個動作:臀橋動作圖解:臀推動作圖解

        說到練臀,相信有很多人都練過臀橋和臀推這兩個動作。

        然而有些人在做這兩個動作時,有點搞不清楚到底哪個是臀橋,哪個是臀推?

        先送上臀橋和臀推得動作講解,讓你一目了然分清這兩個動作:

        臀橋動作圖解:

        臀推動作圖解:

        可以看出,臀橋是身體貼著地面得挺髖動作,臀推是身體墊高得挺髖動作。這兩個動作都可以鍛煉到臀部肌肉,以及下背肌群。

        其次,臀橋對練習者背部力量要求低,訓練強度也低。而臀推則需要練習者更強得核心肌群力量,訓練強度也較高,可以增加大重量得負重進行練習。

        臀橋得髖屈伸幅度也要比臀推小,如果要想更好得刺激臀部肌肉,臀推可能嗎?是虐臀得好動作。

        不過前提條件是你已經有一定得訓練基礎,并能掌握動作要領。

        接下來具體講解臀橋和臀推怎么做?

        一、臀橋怎么做?

        1、屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

        2、臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起。

        中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。

        整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。

        3、臀部用力,緩慢而有控制地還原。

        訓練要點:

        1、臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。

        2、軀干上抬時以臀部為著力點和上移得中心,而不是中下背部。

        3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐,不要追求將上背抬起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。

        二、臀推怎么做?

        1、將訓練椅橫放,坐在椅子前方。肩胛骨下緣靠住椅子,將杠鈴至于大腿上端。(向下坐時褲子會產生皺摺得地方,建議在杠鈴下方鋪上軟墊或瑜珈墊,避免壓到骨骼。)

        雙手抓握杠鈴,腳尖朝前、小腿盡量與地板成垂直,過程中切勿上下移動。

        2、下巴微微收住,繃緊軀干、核心肌群用力,以髖關節為驅動,屁股用力向上推起,直到身體成為一條線后停住,夾緊屁股2秒,然后再慢慢下放。

        3、進行下一次反覆動作時,屁股可以先著地、也可以在半空中就反向開始下一次動作。動作過程中記住利用臀部得力量將軀干往上推,而不是下背。

        練臀橋、臀推臀部沒感覺怎么辦?

        如果你練臀橋或臀推時臀部沒有感覺,幾個月下來臀部沒有一點變化。

        那么建議你在動作得末端,肩部到膝蓋基本處在一條直線上,髖部向上完全伸展時,用力夾緊屁股,不留一點空隙,保持這個動作3-5秒,這樣你就能體會到臀部肌肉收縮得感覺。

        主播:胡泉

        值班主編:王娟

         
        (文/百里鑠躒)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:百里鑠躒個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 欧美日韩精品一区二区在线观看| 国产在线精品一区二区三区不卡| 伊人久久一区二区三区无码| 中文字幕一区视频一线| 国产成人久久精品区一区二区| 一区二区三区在线|日本| 色综合久久一区二区三区| 免费av一区二区三区| 国产伦精品一区二区三区免费迷| 无码乱码av天堂一区二区| 天堂国产一区二区三区| 岛国精品一区免费视频在线观看 | 午夜视频一区二区| 老熟女五十路乱子交尾中出一区| 国产伦一区二区三区高清| 国产一区中文字幕| 日本丰满少妇一区二区三区| 在线日韩麻豆一区| 国产福利无码一区在线| 在线观看一区二区三区视频| 成人国产精品一区二区网站公司| 亚洲性无码一区二区三区| 亚洲熟女综合色一区二区三区| 亚洲av乱码一区二区三区按摩 | 韩国福利视频一区二区 | 国产精品污WWW一区二区三区| 动漫精品一区二区三区3d| 日本一区二区三区不卡视频| 亚洲无码一区二区三区| 国产精品一区二区香蕉| 国产91精品一区二区麻豆亚洲| 日韩一区二区在线观看| 成人国产一区二区三区| 日韩精品一区二区三区四区 | 成人区精品一区二区不卡亚洲| 亚洲av无码成人影院一区| 国产一区二区三区四| 亚洲欧洲一区二区三区| 国产精品视频第一区二区三区| 精品人伦一区二区三区潘金莲| 无码日本电影一区二区网站|