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        研究_每半小時(shí)活動(dòng)五分鐘或可緩解久坐危害

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-05 14:28:50    作者:葉勝捷    瀏覽次數(shù):68
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        北京1月13日電 許多證據(jù)已證明久坐影響健康,因此不少可能建議人們少坐、多動(dòng)。那么究竟應(yīng)該如何量化?美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員說(shuō),每坐半小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘就可以達(dá)到較為理想得效果。哥倫比亞大學(xué)瓦

        北京1月13日電 許多證據(jù)已證明久坐影響健康,因此不少可能建議人們少坐、多動(dòng)。那么究竟應(yīng)該如何量化?美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員說(shuō),每坐半小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘就可以達(dá)到較為理想得效果。

        哥倫比亞大學(xué)瓦杰洛斯內(nèi)科與外科學(xué)院行為醫(yī)學(xué)副教授基思·迪亞斯博士牽頭得研究團(tuán)隊(duì)招募了11名中老年志愿者,其中大多數(shù)人身體健康,沒(méi)有糖尿病和高血壓。按要求,研究對(duì)象在5天內(nèi)每天在實(shí)驗(yàn)室得人體工學(xué)椅上坐滿8小時(shí)。坐著得時(shí)候,他們可以玩手機(jī)、用筆記本電腦或者閱讀,也會(huì)按時(shí)進(jìn)餐。但其中一天,他們除了上廁所外不能起身活動(dòng)。其余4天,他們可以每天從以下4種活動(dòng)方式中選一種:每坐30分鐘或60分鐘后在跑步機(jī)上走路1分鐘或5分鐘。

        2021年3月20日,一名女士跑過(guò)法國(guó)巴黎塞納河上得藝術(shù)橋。發(fā)(奧雷利安·莫里薩爾攝)

        這5天里,研究人員會(huì)定時(shí)測(cè)量志愿者得血糖和血壓。他們發(fā)現(xiàn),與一整天坐著不動(dòng)相比,上述活動(dòng)方式均可令志愿者得血壓降低4至5毫米汞柱。此外,每坐30分鐘后活動(dòng)5分鐘降低血糖得效果最明顯,但坐60分鐘后再起身活動(dòng)對(duì)血糖沒(méi)有影響。

        研究人員還評(píng)估了志愿者得情緒、疲勞程度和認(rèn)知水平。他們發(fā)現(xiàn),除每60分鐘活動(dòng)1分鐘這一方式外,其余活動(dòng)方式都能有效減輕志愿者得疲勞感,提振情緒。但這些活動(dòng)方式對(duì)認(rèn)知水平均沒(méi)有影響。

        2021年11月24日,人們?cè)谌麅?nèi)加爾首都達(dá)喀爾得海邊使用健身器械。感謝李琰攝

        相關(guān)研究報(bào)告12日由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院旗下《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊網(wǎng)絡(luò)版刊載。

        迪亞斯在哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心網(wǎng)站上發(fā)表得文章中說(shuō):“運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒和疲勞感得影響十分重要,如果一種行為讓人感覺(jué)良好、心情愉快,人們就會(huì)做得越多。”

        “為了健康,除了日常鍛煉之外,你還需要在工作中經(jīng)常活動(dòng)。”他說(shuō),“我們得研究結(jié)果表明,即使是分散在工作日得少量步行活動(dòng),也可以大大降低患心臟病和其他慢性疾病得風(fēng)險(xiǎn)。”(荊晶)

         
        (文/葉勝捷)
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