原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥講究方法，而不是單純的體力活兒。正確的方法可以讓你少花力氣，提升燃脂速度，更快瘦下來(lái)，并且維持住好身材。
減肥之前，我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥知識(shí)，才能避開(kāi)錯(cuò)誤的方法。站在巨人肩上，你可以走得更遠(yuǎn)。今天，讓減肥達(dá)人分享一些有效減肥的方法，如果你也能借鑒這些秘訣，你也會(huì)比別人瘦得更快哦！
減肥達(dá)人分享，這4個(gè)秘訣，才是減肥成功的關(guān)鍵！
秘訣1、適當(dāng)控制卡路里攝入，不要過(guò)度餓著自己
想要瘦下來(lái)，需要控制好飲食，但是你不能過(guò)度節(jié)食餓著自己。過(guò)度的饑餓感會(huì)讓身體釋放皮質(zhì)醇，主動(dòng)降低身體代謝水平，還容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，不利于減肥。
我們要確保每天的熱量攝入低于身體總代謝值300-400大卡，但是不能低于身體基礎(chǔ)代謝，大概要高于1200-1300大卡，這樣才能保證身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，減少肌肉分解，健康的瘦下來(lái)。
想要減少饑餓感的出現(xiàn)，你應(yīng)該多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，比如西藍(lán)花、黃瓜、水煮蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚(yú)、糙米、土豆、紅薯之類的食物。
秘訣2、多喝水可以提升飽腹感
三餐之余餓了怎么辦？多喝水是抑制饑餓感的有效方法，水是沒(méi)有熱量的，可以稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出。每天喝足量的水，減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人快很多。
早起空腹一杯水可以喚醒身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，飯前喝一杯水可以減低饑餓感，有效控制進(jìn)食量，每天補(bǔ)充8-10杯250ml的水，可以避免身體缺水，保持身體旺盛的運(yùn)轉(zhuǎn)水平。
秘訣3、有氧運(yùn)動(dòng)前，先做半小時(shí)力量訓(xùn)練
健身鍛煉可以有效提高活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂，但是只做有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要加入力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，提升肌肉含量。
肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，保護(hù)骨骼跟器官，減緩身體老化，還能提高身材比例，瘦下來(lái)后身材不會(huì)過(guò)于干癟。
我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一組俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等訓(xùn)練，再進(jìn)行慢跑、打球、跳舞之類的運(yùn)動(dòng)。一周保持4-6次健身鍛煉，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
秘訣4、早點(diǎn)睡覺(jué)，減肥不費(fèi)力
減肥的人一定要避免熬夜，熬夜容易加速脂肪堆積，加速身體機(jī)能的衰老，讓你變成易胖體質(zhì)，減肥進(jìn)度也會(huì)受到影響。
而規(guī)律早睡，充足的睡眠可以促進(jìn)瘦素分泌，有助于身體機(jī)能修復(fù)，第二天才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你更快瘦下來(lái)。曾經(jīng)有人堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)起床，其他飲食作息不變，2個(gè)月時(shí)間過(guò)去，體重竟然下降了5斤。
