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        減肥達(dá)人分享_這幾個(gè)秘訣,才是減肥成功的關(guān)鍵

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-09 11:47:20    作者:啊丟    瀏覽次數(shù):20
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        原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!減肥講究方法,而不是單純的體力活兒。正確的方法可以讓你少花力氣,提升燃脂速度,更快瘦下來(lái),并且維持住好身材。減肥之前,我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥知識(shí),才能避開(kāi)錯(cuò)誤的方法。站在巨

        原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        減肥講究方法,而不是單純的體力活兒。正確的方法可以讓你少花力氣,提升燃脂速度,更快瘦下來(lái),并且維持住好身材。

        減肥之前,我們要學(xué)習(xí)一些正確的減肥知識(shí),才能避開(kāi)錯(cuò)誤的方法。站在巨人肩上,你可以走得更遠(yuǎn)。今天,讓減肥達(dá)人分享一些有效減肥的方法,如果你也能借鑒這些秘訣,你也會(huì)比別人瘦得更快哦!

        減肥達(dá)人分享,這4個(gè)秘訣,才是減肥成功的關(guān)鍵!

        秘訣1、適當(dāng)控制卡路里攝入,不要過(guò)度餓著自己

        想要瘦下來(lái),需要控制好飲食,但是你不能過(guò)度節(jié)食餓著自己。過(guò)度的饑餓感會(huì)讓身體釋放皮質(zhì)醇,主動(dòng)降低身體代謝水平,還容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,不利于減肥。

        我們要確保每天的熱量攝入低于身體總代謝值300-400大卡,但是不能低于身體基礎(chǔ)代謝,大概要高于1200-1300大卡,這樣才能保證身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,減少肌肉分解,健康的瘦下來(lái)。

        想要減少饑餓感的出現(xiàn),你應(yīng)該多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物,比如西藍(lán)花、黃瓜、水煮蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚(yú)、糙米、土豆、紅薯之類的食物。

        秘訣2、多喝水可以提升飽腹感

        三餐之余餓了怎么辦?多喝水是抑制饑餓感的有效方法,水是沒(méi)有熱量的,可以稀釋血液濃度,促進(jìn)廢物的排出。每天喝足量的水,減肥速度會(huì)比不愛(ài)喝水的人快很多。

        早起空腹一杯水可以喚醒身體代謝,促進(jìn)血液循環(huán),飯前喝一杯水可以減低饑餓感,有效控制進(jìn)食量,每天補(bǔ)充8-10杯250ml的水,可以避免身體缺水,保持身體旺盛的運(yùn)轉(zhuǎn)水平。


        秘訣3、有氧運(yùn)動(dòng)前,先做半小時(shí)力量訓(xùn)練

        健身鍛煉可以有效提高活動(dòng)代謝,促進(jìn)身體燃脂,但是只做有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,我們需要加入力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉,提升肌肉含量。

        肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體基礎(chǔ)代謝值,保護(hù)骨骼跟器官,減緩身體老化,還能提高身材比例,瘦下來(lái)后身材不會(huì)過(guò)于干癟。

        我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一組俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等訓(xùn)練,再進(jìn)行慢跑、打球、跳舞之類的運(yùn)動(dòng)。一周保持4-6次健身鍛煉,身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。


        秘訣4、早點(diǎn)睡覺(jué),減肥不費(fèi)力

        減肥的人一定要避免熬夜,熬夜容易加速脂肪堆積,加速身體機(jī)能的衰老,讓你變成易胖體質(zhì),減肥進(jìn)度也會(huì)受到影響。

        而規(guī)律早睡,充足的睡眠可以促進(jìn)瘦素分泌,有助于身體機(jī)能修復(fù),第二天才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn),讓你更快瘦下來(lái)。曾經(jīng)有人堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺(jué),7點(diǎn)起床,其他飲食作息不變,2個(gè)月時(shí)間過(guò)去,體重竟然下降了5斤。

         
        (文/啊丟)
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