前陣子剛剛看過(guò)了頗具哲學(xué)意味的《活在當(dāng)下的勇氣》，最近又讀了《呼吸·后退一步》，相比之前，二者都在向讀者傳授生活的智慧，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，前者那種對(duì)老、病、死的透徹分析還是不免會(huì)讓人感到有些沉重；
而后者則匯集了很多智者對(duì)于生活的精準(zhǔn)理解及個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，整體感受還是較為輕松的，可讀性也很強(qiáng)。
那么，在我們讀過(guò)大量有關(guān)認(rèn)知及行為分析的原理及一板一眼的方法論之外，有沒(méi)有比較輕松的方式可以讓我們更好地活在當(dāng)下呢？
接下來(lái)的一些嘗試，都是我在《呼吸·后退一步》這本書(shū)中學(xué)到的，希望也可以幫到更多的朋友。
有些人要么活在過(guò)去的回憶里，因?yàn)檫@樣可以將確定性牢牢地握在手上，要么活在對(duì)未來(lái)的幻想里，還未發(fā)生的事情，總是可以讓人充滿期待和幻想，因?yàn)樗鼈兒同F(xiàn)實(shí)世界終究還是有些差距的。
還有些人對(duì)當(dāng)下和未來(lái)都不感興趣，只是無(wú)盡地沉浸在過(guò)去中，甚至偶爾還會(huì)將過(guò)去的回憶進(jìn)行重置，這樣就可以令自己一直活在已經(jīng)“被創(chuàng)造”過(guò)的成功經(jīng)歷里，以此來(lái)開(kāi)解那些對(duì)自己產(chǎn)生懷疑的時(shí)刻。
我們都知道，很多人無(wú)法專(zhuān)注于當(dāng)下，正是因?yàn)樗麄儾荒苊鎸?duì)現(xiàn)實(shí)生活中的諸多問(wèn)題，畢竟面對(duì)問(wèn)題之時(shí)，下意識(shí)地逃避，是絕大多數(shù)人出于本能的不二選擇。
鑒于這一點(diǎn)，我想最先提出作者埃瑪·紐林提供的解決方案。即“不役于物”，就讓我們從這條建議開(kāi)始討論吧。
① 不役于物
不被物品所綁架，你所處的工作及居住環(huán)境也就不會(huì)太過(guò)復(fù)雜。
當(dāng)人們所持有的物品數(shù)量已經(jīng)超載時(shí)，就意味著他們沒(méi)有能力去掌控這些物品了。相反，他們的注意力還會(huì)被物品所剝奪。以致于無(wú)法專(zhuān)注于自己手頭正在做的事。
你對(duì)物欲的要求越高，堆積的物品越多，能夠分散你注意力的事物也就越繁雜。
記得《做事的常識(shí)》一書(shū)的作者甚至?xí)诠ぷ鲿r(shí)直接把網(wǎng)絡(luò)斷掉，當(dāng)然這和物欲無(wú)關(guān)，而是為了給自己創(chuàng)造專(zhuān)注的工作環(huán)境，而切斷更多干擾的可能性。
由此可見(jiàn)，如果你要想專(zhuān)注于眼前正在做的事，那么最好是掃除一切有可能成為干擾的物品。比如手機(jī)、與眼前工作無(wú)關(guān)的物品、以及其他雜物。
而埃瑪·紐林提出的建議更多是傾向于行為規(guī)范的，這個(gè)涵蓋面就更大了，對(duì)于生活和工作而言，我們都需要專(zhuān)注，而不只是針對(duì)工作。
因此如果你的居住環(huán)境中也在遵循著極簡(jiǎn)原則，即不被物品所控制，那么我想專(zhuān)注對(duì)你來(lái)說(shuō)自然就不是什么難事嘍。
② 室內(nèi)綠化的必要性
你沒(méi)有看錯(cuò)，在《呼吸·后退一步》中被提及，“一份2014年的科研報(bào)告表明，與空曠的辦公環(huán)境相比，遍布綠植的辦公室能提高15%的生產(chǎn)力。”
關(guān)于這一點(diǎn)，我之前的確毫不知情，我曾經(jīng)所在的辦公室環(huán)境中，也很少見(jiàn)到過(guò)綠植。
很遺憾，目前居家辦公的場(chǎng)所中，我也沒(méi)有安置任何綠植。因此看到這項(xiàng)研究數(shù)據(jù)時(shí)，我立馬就開(kāi)始上網(wǎng)搜索自己喜歡的綠植，希望可以盡快做出嘗試。
綠植象征著生機(jī)和希望，并且會(huì)促使人們變得更加積極主動(dòng)。
同時(shí)也會(huì)增進(jìn)人們的思考力及創(chuàng)造力，使人們的靈感在當(dāng)下找到落地、執(zhí)行的動(dòng)力。
不過(guò)在具體植物的選擇上，還是要根據(jù)自己對(duì)色彩搭配及其他方面的需求來(lái)決定，比如有些植物對(duì)寵物是不夠友好的，家中養(yǎng)寵物的朋友還是要謹(jǐn)慎一點(diǎn)。
再比如，對(duì)于不同植物散發(fā)出來(lái)的氣味，你可能需要實(shí)地考察一下，才能做出判斷。
畢竟植物也是生命，輕易做出決定，對(duì)于植物本身，也不是那么“公平”哦。
③ 在烹飪的過(guò)程中，更容易收獲正念或心流體驗(yàn)
制作美食的過(guò)程會(huì)令人感受到自身的創(chuàng)造力，尤其是像意面這樣的食物，因?yàn)槠渲谱鬟^(guò)程充滿了挑戰(zhàn)性，揉面、切面、塑形等等，反反復(fù)復(fù)的操作步驟，讓人無(wú)暇顧及更多的雜念。
由于兩只手沾滿了面粉，也很難再去碰手機(jī)，或是刷其他容易讓人上癮的軟件等。
當(dāng)你一心只想把眼前每一個(gè)重復(fù)性的步驟都做好時(shí)，自然也就收獲了心流體驗(yàn)。
我記得之前一些有關(guān)生活方式的書(shū)中頻繁地看到這樣的觀點(diǎn)，即每天堅(jiān)持做家務(wù)的人，會(huì)更容易變得與人為善及專(zhuān)注。
其原理之一大概也和其重復(fù)性的操作步驟相關(guān)。而除此之外，把房間打掃得一塵不染，看著房間每個(gè)角落都齊齊整整，也會(huì)起到一部分凈化心靈的作用，并且深刻感受到秩序的存在。
于是每天持續(xù)這樣的小練習(xí)，人們就會(huì)逐漸寄希望于自己做得每件小事都能越來(lái)越專(zhuān)注，甚至開(kāi)始渴望在一些小事上逐漸建立起秩序，以此來(lái)重獲對(duì)生活及工作的一部分掌控感。
今天這個(gè)簡(jiǎn)短的分享就到這，和我以往分享給大家的那種工具型的方法還是有所區(qū)別的。
其實(shí)書(shū)中的很多建議也是有據(jù)可依的，只不過(guò)這些方法本身會(huì)讓人更有想要嘗試的動(dòng)力。畢竟它不必調(diào)動(dòng)意識(shí)力、不會(huì)讓人看過(guò)之后又陷入無(wú)盡的拖延中、遲遲不敢嘗試。
不過(guò)就是對(duì)一些無(wú)用的物品進(jìn)行斷舍離、掃清對(duì)物欲的執(zhí)念，養(yǎng)些自己喜歡的綠植，以及學(xué)習(xí)一些帶有重復(fù)操作步驟的烹飪食譜等。
這樣毫無(wú)強(qiáng)迫性、又可以輕松提升專(zhuān)注力的方法，還不趕快試一下嘛？
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