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        分享幾個可以輕松提升專注力的方法

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-13 13:45:17    作者:啊丟    瀏覽次數(shù):37
        導(dǎo)讀

        前陣子剛剛看過了頗具哲學(xué)意味的《活在當下的勇氣》,最近又讀了《呼吸·后退一步》,相比之前,二者都在向讀者傳授生活的智慧,但相對來說,前者那種對老、病、死的透徹分析還是不免會讓人感到有些沉重;而后者則匯

        前陣子剛剛看過了頗具哲學(xué)意味的《活在當下的勇氣》,最近又讀了《呼吸·后退一步》,相比之前,二者都在向讀者傳授生活的智慧,但相對來說,前者那種對老、病、死的透徹分析還是不免會讓人感到有些沉重;

        而后者則匯集了很多智者對于生活的精準理解及個人經(jīng)驗,整體感受還是較為輕松的,可讀性也很強。

        那么,在我們讀過大量有關(guān)認知及行為分析的原理及一板一眼的方法論之外,有沒有比較輕松的方式可以讓我們更好地活在當下呢?

        接下來的一些嘗試,都是我在《呼吸·后退一步》這本書中學(xué)到的,希望也可以幫到更多的朋友。

        有些人要么活在過去的回憶里,因為這樣可以將確定性牢牢地握在手上,要么活在對未來的幻想里,還未發(fā)生的事情,總是可以讓人充滿期待和幻想,因為它們和現(xiàn)實世界終究還是有些差距的。

        還有些人對當下和未來都不感興趣,只是無盡地沉浸在過去中,甚至偶爾還會將過去的回憶進行重置,這樣就可以令自己一直活在已經(jīng)“被創(chuàng)造”過的成功經(jīng)歷里,以此來開解那些對自己產(chǎn)生懷疑的時刻。

        我們都知道,很多人無法專注于當下,正是因為他們不能面對現(xiàn)實生活中的諸多問題,畢竟面對問題之時,下意識地逃避,是絕大多數(shù)人出于本能的不二選擇。

        鑒于這一點,我想最先提出作者埃瑪·紐林提供的解決方案。即“不役于物”,就讓我們從這條建議開始討論吧。


        ① 不役于物

        不被物品所綁架,你所處的工作及居住環(huán)境也就不會太過復(fù)雜。

        當人們所持有的物品數(shù)量已經(jīng)超載時,就意味著他們沒有能力去掌控這些物品了。相反,他們的注意力還會被物品所剝奪。以致于無法專注于自己手頭正在做的事。

        你對物欲的要求越高,堆積的物品越多,能夠分散你注意力的事物也就越繁雜。

        記得《做事的常識》一書的作者甚至?xí)诠ぷ鲿r直接把網(wǎng)絡(luò)斷掉,當然這和物欲無關(guān),而是為了給自己創(chuàng)造專注的工作環(huán)境,而切斷更多干擾的可能性。

        由此可見,如果你要想專注于眼前正在做的事,那么最好是掃除一切有可能成為干擾的物品。比如手機、與眼前工作無關(guān)的物品、以及其他雜物。

        而埃瑪·紐林提出的建議更多是傾向于行為規(guī)范的,這個涵蓋面就更大了,對于生活和工作而言,我們都需要專注,而不只是針對工作。

        因此如果你的居住環(huán)境中也在遵循著極簡原則,即不被物品所控制,那么我想專注對你來說自然就不是什么難事嘍。


        ② 室內(nèi)綠化的必要性

        你沒有看錯,在《呼吸·后退一步》中被提及,“一份2014年的科研報告表明,與空曠的辦公環(huán)境相比,遍布綠植的辦公室能提高15%的生產(chǎn)力。”

        關(guān)于這一點,我之前的確毫不知情,我曾經(jīng)所在的辦公室環(huán)境中,也很少見到過綠植。

        很遺憾,目前居家辦公的場所中,我也沒有安置任何綠植。因此看到這項研究數(shù)據(jù)時,我立馬就開始上網(wǎng)搜索自己喜歡的綠植,希望可以盡快做出嘗試。

        綠植象征著生機和希望,并且會促使人們變得更加積極主動。


        同時也會增進人們的思考力及創(chuàng)造力,使人們的靈感在當下找到落地、執(zhí)行的動力。

        不過在具體植物的選擇上,還是要根據(jù)自己對色彩搭配及其他方面的需求來決定,比如有些植物對寵物是不夠友好的,家中養(yǎng)寵物的朋友還是要謹慎一點。

        再比如,對于不同植物散發(fā)出來的氣味,你可能需要實地考察一下,才能做出判斷。

        畢竟植物也是生命,輕易做出決定,對于植物本身,也不是那么“公平”哦。


        ③ 在烹飪的過程中,更容易收獲正念或心流體驗

        制作美食的過程會令人感受到自身的創(chuàng)造力,尤其是像意面這樣的食物,因為其制作過程充滿了挑戰(zhàn)性,揉面、切面、塑形等等,反反復(fù)復(fù)的操作步驟,讓人無暇顧及更多的雜念。

        由于兩只手沾滿了面粉,也很難再去碰手機,或是刷其他容易讓人上癮的軟件等。

        當你一心只想把眼前每一個重復(fù)性的步驟都做好時,自然也就收獲了心流體驗。

        我記得之前一些有關(guān)生活方式的書中頻繁地看到這樣的觀點,即每天堅持做家務(wù)的人,會更容易變得與人為善及專注。

        其原理之一大概也和其重復(fù)性的操作步驟相關(guān)。而除此之外,把房間打掃得一塵不染,看著房間每個角落都齊齊整整,也會起到一部分凈化心靈的作用,并且深刻感受到秩序的存在。

        于是每天持續(xù)這樣的小練習(xí),人們就會逐漸寄希望于自己做得每件小事都能越來越專注,甚至開始渴望在一些小事上逐漸建立起秩序,以此來重獲對生活及工作的一部分掌控感。

        今天這個簡短的分享就到這,和我以往分享給大家的那種工具型的方法還是有所區(qū)別的。

        其實書中的很多建議也是有據(jù)可依的,只不過這些方法本身會讓人更有想要嘗試的動力。畢竟它不必調(diào)動意識力、不會讓人看過之后又陷入無盡的拖延中、遲遲不敢嘗試。

        不過就是對一些無用的物品進行斷舍離、掃清對物欲的執(zhí)念,養(yǎng)些自己喜歡的綠植,以及學(xué)習(xí)一些帶有重復(fù)操作步驟的烹飪食譜等。

        這樣毫無強迫性、又可以輕松提升專注力的方法,還不趕快試一下嘛?

        #專注# #成長# #書單# #方法#

         
        (文/啊丟)
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