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俯臥撐，是一個(gè)用手推動(dòng)身體水平向上移動(dòng)的動(dòng)作，讓手臂從屈肘恢復(fù)直臂狀態(tài)，重復(fù)進(jìn)行的一個(gè)動(dòng)作。由于俯臥撐是徒手進(jìn)行的動(dòng)作，支撐的重量是身體重量的65%左右。
因此，剛開始俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，身體會(huì)有一定的進(jìn)步，比如手臂力量，胸肌、二頭肌緯度有所發(fā)展，但是當(dāng)肌肉適應(yīng)了俯臥撐的訓(xùn)練強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)就會(huì)陷入瓶頸，不會(huì)再進(jìn)行生長(zhǎng)。
但是，我們可以通過變式俯臥撐來提高訓(xùn)練的難度，以此來刺激肌肉，實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的生長(zhǎng)。
我們來看看進(jìn)行進(jìn)階俯臥撐訓(xùn)練的小哥，每天200個(gè)俯臥撐訓(xùn)練，身材維度的變化有多大！
這位小哥哥的訓(xùn)練計(jì)劃是：每天200個(gè)升級(jí)版的俯臥撐，而不是普通俯臥撐，因?yàn)槠胀ǜ┡P撐的難度對(duì)于他來說，刺激是不夠的。
他從升級(jí)版鉆石俯臥撐、寬距俯臥撐、擊掌俯臥撐、下斜俯臥撐入手，用蕞短的時(shí)間內(nèi)，完成累計(jì)200個(gè)的訓(xùn)練。
由于鍛煉后肌群是需要休息的，他每次鍛煉2天就會(huì)休息一天，讓肌肉在休息中生長(zhǎng)得更加強(qiáng)壯。
堅(jiān)持了30天后，小哥哥的胸肌跟手臂明顯變得強(qiáng)壯了起來，身材維度明顯強(qiáng)壯多了。我們來看看對(duì)比照：
看完你是否有動(dòng)力進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練呢？
新手進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，可以自測(cè)一下你能進(jìn)行多少次俯臥撐訓(xùn)練，以力竭的個(gè)數(shù)為基礎(chǔ)，進(jìn)行5-6組，組間歇時(shí)間在60s內(nèi)。堅(jiān)持一段時(shí)間，你的俯臥撐個(gè)數(shù)就會(huì)有所提高。
當(dāng)你一次性可以完成50個(gè)俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，你可以嘗試進(jìn)行升級(jí)版俯臥撐訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。
研究發(fā)現(xiàn)，一次能完成的俯臥撐個(gè)數(shù)，決定了我們自身的健康狀態(tài)。成年男性一次性俯臥撐個(gè)數(shù)，需要達(dá)到30個(gè)以上才算是及格，30歲以上的男人體能力量的流失是蕞快的，俯臥撐個(gè)數(shù)也會(huì)逐漸下降。這個(gè)時(shí)候，你需要加強(qiáng)健身訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練。
堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以提高自身的肌肉量，保持身體的旺盛代謝，有效預(yù)防肥胖、保持力量水平。
而俯臥撐訓(xùn)練，就是不容錯(cuò)過的健身動(dòng)作。俯臥撐訓(xùn)練在家就能進(jìn)行，只需要利用瑣碎時(shí)間就能鍛煉身體，提高上半身的力量，以及強(qiáng)化身體肌群。
當(dāng)我們的年紀(jì)過了30歲后，肌肉就會(huì)逐年流失，身體就會(huì)步入衰老狀態(tài)。而堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，可以幫你有效抵抗衰老，提高自身的力量水平，保持年輕的體能狀態(tài)。
對(duì)于居家鍛煉，沒有時(shí)間精力、金錢去健身房鍛煉的人，除了進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，你還可以進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，鍛煉我們的下肢肌群，提高臀腿力量，塑造緊致好看的臀型以及緊實(shí)、細(xì)長(zhǎng)的雙腿。
