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        運(yùn)動(dòng)是為了健康,但過度運(yùn)動(dòng)則有害健康,幾個(gè)信號

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-20 10:11:41    作者:啊丟    瀏覽次數(shù):35
        導(dǎo)讀

        凡事都有兩面性,對于運(yùn)動(dòng)來講同樣如此,適度合理的運(yùn)動(dòng)不但有助于幫助我們減輕與控制體重,還可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì),但是如果過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到反效果,比如會(huì)讓你感覺疲憊無力、入睡困難等等問題。其實(shí)對于運(yùn)動(dòng)

        凡事都有兩面性,對于運(yùn)動(dòng)來講同樣如此,適度合理的運(yùn)動(dòng)不但有助于幫助我們減輕與控制體重,還可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì),但是如果過度運(yùn)動(dòng)則會(huì)起到反效果,比如會(huì)讓你感覺疲憊無力、入睡困難等等問題。

        其實(shí)對于運(yùn)動(dòng)過度這種現(xiàn)象而言,很多朋友都或多或少地經(jīng)歷過,尤其是對于那些抱有快速減肥想法的朋友而言,更會(huì)如此,他們除了會(huì)進(jìn)行大量且強(qiáng)度不低的運(yùn)動(dòng)以外,還會(huì)進(jìn)行突擊式的運(yùn)動(dòng),比如周末拼命練。會(huì)想著通過這樣的方式來消耗更多的熱量來減脂,或者是讓肌肉得到更多的刺激從而使其生長。但是這樣做的結(jié)果輕者就是無法堅(jiān)持,嚴(yán)重者則會(huì)危及生命。

        那么,什么情況下意味著自己運(yùn)動(dòng)過度了呢?當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過度之時(shí),會(huì)有哪些信息來提示你可能面臨著運(yùn)動(dòng)過度的問題呢?在運(yùn)動(dòng)過程或者是運(yùn)動(dòng)之后,如果有下面一些特征,就會(huì)警惕運(yùn)動(dòng)過度了,此時(shí)應(yīng)該給予密切的關(guān)注。

        運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn):

        第壹:運(yùn)動(dòng)狀態(tài)很差

        在運(yùn)動(dòng)過程中,會(huì)受到情緒、睡眠、工作以及生活狀態(tài)等因素的影響,而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不佳,這也是很正常的事情,但是如果自己并沒有受到這些因素的干擾,且狀態(tài)持續(xù)不佳的情況下,就要警惕有運(yùn)動(dòng)過度的可能了。

        第二:很努力但是感覺肌肉減少且脂肪增多

        正常情況下,不管是減脂還是增肌,在管理好自己的飲食的前提下,堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)起到積極的作用,比如自己的體脂率會(huì)有所降低,肌肉會(huì)有所生長,線條感也會(huì)比較好。但是如果在運(yùn)動(dòng)過度的情況下保持運(yùn)動(dòng),則會(huì)導(dǎo)致身體分泌一種分解性激素(皮質(zhì)醇),這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉分解,并導(dǎo)致脂肪的增加,此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)很努力卻變胖的問題出現(xiàn),此時(shí)不要對自己的努力以及努力方向產(chǎn)生懷疑,而是要考慮運(yùn)動(dòng)過度的問題。

        第三:運(yùn)動(dòng)積極性下降

        其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身并不是一件很舒服的事情,無論是誰都希望以比較舒服的方式度過每一天,但是在運(yùn)動(dòng)過程中,運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)給自己帶來正面的強(qiáng)化作用,從而激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對于一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友而言,如果在某一段時(shí)間突然動(dòng)力消失,并且會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,這種突然性的運(yùn)動(dòng)積極性的下降同樣也是運(yùn)動(dòng)過度的信號之一。

        第四:情緒波動(dòng)比較大,注意力難以集中

        情緒的波動(dòng)也是正常的一件事,但是,如果在某一段時(shí)間感受自己情緒波動(dòng)異常,并且集中力難以集中,同樣要考慮運(yùn)動(dòng)過度的問題,因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過度刺激而興奮。

        第五:入睡困難,睡眠質(zhì)量不高

        由于運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的大腦神經(jīng)受到刺激而變得興奮,也會(huì)影響到睡眠問題,與平時(shí)相比,如果感受入睡困難,并且在入睡以后睡眠質(zhì)量不佳且容易醒,此時(shí)同樣要考慮運(yùn)動(dòng)過度的問題。

        第六:關(guān)節(jié)疼痛與不正常的肌肉酸痛

        在正常的運(yùn)動(dòng)情況下,如果我們沒有運(yùn)動(dòng)上的錯(cuò)誤,并且沒有去挑戰(zhàn)大重量高強(qiáng)度,卻突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題,并且這種疼痛現(xiàn)象在一兩天內(nèi)沒有消失,此時(shí)就要考慮休息了,你可能正面臨著運(yùn)動(dòng)過度的問題。

        運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛問題是一個(gè)正常的現(xiàn)象,這種癥狀會(huì)隨著休息時(shí)間而恢復(fù),如果肌肉酸痛感異常強(qiáng)烈或者在一段時(shí)間內(nèi)沒有緩解的話,則要警惕運(yùn)動(dòng)過度的問題。

        第七:更容易生病了

        運(yùn)動(dòng)的主要意義并不是增加你的日常消耗而幫助你減脂,而更重要的是增強(qiáng)身體素質(zhì),適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更加強(qiáng)壯,免疫力與抵抗力得到提高。但是,在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后中,感受自己更容易生病了,則要注意有運(yùn)動(dòng)過度的問題出現(xiàn)了,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度會(huì)降低你的抵抗力與免疫力。

        如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度

        有人說運(yùn)動(dòng)雖好,但過猶不及,運(yùn)動(dòng)過度對于健康的危害要遠(yuǎn)比不運(yùn)動(dòng)要高,所以當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)之時(shí),就要警惕運(yùn)動(dòng)過度,此時(shí)除了密切關(guān)注身體給我們的信號以外,還要做好以下幾件事。

        第壹:充分休息并重視睡眠

        無論你的運(yùn)動(dòng)目的是什么,休息與運(yùn)動(dòng)同樣重要,在導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度的原因當(dāng)中,還有一個(gè)原因就是沒有休息好,身體在沒有恢復(fù)之時(shí)開始了運(yùn)動(dòng)則會(huì)比較容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的問題。

        所以,不管你有多想瘦,不管你增肌的愿望有多么的迫切,都要重視休息,良好的休息是為了下一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

        睡眠與休息相關(guān),高質(zhì)量的睡眠與足夠的睡眠時(shí)間,有助于身體的恢復(fù),并預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度的問題。

        第二:保證膳食的均衡

        在減脂與塑形過程中,一般都會(huì)伴隨著相對嚴(yán)格的飲食控制,但是在長期熱量攝入不足,且營養(yǎng)不全面的情況下,身體的恢復(fù)能力就會(huì)降低。

        所以無論是在什么情況下,膳食的均衡都起著重要的作用,就算是在減脂期間,你需要消減日常熱量的攝入,也要盡可能地保證營養(yǎng)的全面的前提下控制日常熱量的攝入,此時(shí)可以考慮降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量來避免運(yùn)動(dòng)過度的問題出現(xiàn)。

        第三:關(guān)注身體給予的反饋,不要勉強(qiáng)為之

        在運(yùn)動(dòng)過程中,身體會(huì)對你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長等因素給出相應(yīng)的反饋,此時(shí)應(yīng)該密切關(guān)注,如果感覺有強(qiáng)烈的不適感,或者是疼痛,都應(yīng)該停下來休息,而不是為了完成預(yù)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃勉強(qiáng)堅(jiān)持。

        第四:身體狀態(tài)不佳之時(shí)(比如生病),請停下來休息

        對于運(yùn)動(dòng)而言,適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱烁玫剡\(yùn)動(dòng),當(dāng)生病之時(shí)更是如此,不要因?yàn)槟撤N目的性而勉強(qiáng)堅(jiān)持,這樣會(huì)適得其反,幾天不運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響蕞終的結(jié)果,生病之時(shí)就要拋開不必要的心理負(fù)擔(dān),安心養(yǎng)病,等身體完全康復(fù)之時(shí)再去運(yùn)動(dòng)也不遲。

        總結(jié):

        其實(shí)運(yùn)動(dòng)過度這個(gè)問題離我們并不遙遠(yuǎn),我們也會(huì)時(shí)不時(shí)地看到一些因?yàn)槠焚|(zhì)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式而對健康甚至是生命造成威脅的信息。雖然說對于多數(shù)朋友而言,要達(dá)到運(yùn)動(dòng)過度的情況比較少見(因?yàn)槎鄶?shù)朋友對運(yùn)動(dòng)的觀念還是比較佛系),但這并不意味著運(yùn)動(dòng)過度就不存在。所以當(dāng)我們想要去運(yùn)動(dòng),或者是想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到某種目的之時(shí),則要以安全為前提去運(yùn)動(dòng),找到適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,注意休息與營養(yǎng),避免大量突擊式的運(yùn)動(dòng)方式,讓自己以健康的方式去運(yùn)動(dòng),同時(shí)也會(huì)收獲健康的身體。

        :十月知行

        #謠零零計(jì)劃##運(yùn)動(dòng)星勢力#

         
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