減肥謊言11
吃代餐會讓身體變差？
科學配比的代餐，
可能比你自己每天吃的飯更營養。
這個問題要分幾個角度來討論：
代餐質量好不好；
代餐作為正餐的代替品，營養配比是非常重要的，沒營養的代餐，吃它干什么？
目前市面上的代餐，質量一言難盡，良莠不齊。
有些代餐的包裝、廣告和宣傳做得很好，但是其實營養成分很糟糕。
有些代餐為了飽腹感，專注于增加魔芋之類的高纖成分，但是蛋白質比例都不到10%。
代餐的蛋白質比例必須在20%以上，在30%左右才能稱為高蛋白代餐。
減肥謊言12
哺乳期不能減肥？
哺乳期不但可以減肥，還是減肥的黃金時期。
認為哺乳期不能減肥的人，是產后胖的“大功臣”。
哺乳期大量高脂高熱量食物的攝入，對產婦的脾胃和心理都造成了巨大的負面影響。
認為哺乳期減肥會餓著孩子的思維，本質上是一種“窮人思維”和“節食思維”。
“窮人思維”認為我們現在仍然是缺衣少食的時代，所以哺乳期一定要多吃，才夠“2個人”的營養；
“節食思維”把減肥等同于過度節食和營養不良，這是對飲食和營養缺乏了解。
產后身體的自然恢復，本身就有減重減肥的作用；
科學合理的飲食和營養，也有助于產后的身體恢復。
而科學減肥的本質，就是健康飲食+均衡營養。
減肥謊言13
應酬多的人不能減肥？
應酬多的人，更應該學習減肥。
應酬聚餐多的時候，蕞容易胖。
越是容易胖的時候，越應該提高警惕。
因為你稍微不注意，就會長胖！
很多人喜歡騙自己。
說，哎，應酬多的時候胖就胖點吧，等我應酬少的時候，再減下來。
這里犯了兩個錯誤：
A應酬長胖比不應酬減肥容易多了，很多人是應酬多，胖了，應酬少，沒瘦。
于是體重不斷上漲。
B你沒有應酬少的時候。
減肥蕞好的方法，就是不長胖。
應酬多的時候，不長胖就算減肥成功。
想要應酬多的時候不長胖，并不難。
你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。
早餐按照我的食譜要求來吃，中餐吃水果/蔬菜?代餐。
提供足夠的飽腹感就可以了。
這樣一來，全天的總量就得到控制，也不會刻意餓肚子。
減肥謊言14
減肥一定要運動？
對于肥胖者來說，
與其花大量的時間勉強自己運動，
不如把這運動的時間，
花在廚房里。
研究飲食和營養，吃得更健康；
吃外賣或食堂多的人，盡量給自己帶飯；
不要說自己吃得不多，好清楚自己吃的到底是什么。
人越胖，運動對減肥的價值就越低，飲食管理的價值就越好。
胖子做運動只是自我感動，享受出汗帶來的成就感，然并卵，科學管控飲食才是真正的自律。
三分練七分吃。
七分的吃都沒搞清楚，拼命去三分練，不是自欺欺人是什么呢？
減肥的秘訣，在廚房里，不在健身房里。
多數運動減肥的效果，你以為是練出來的，其實很可能是節食餓出來的。
既然免不了要節食，為什么不把控制飲食的方案做得更科學健康一點？
減肥謊言15
爬樓梯可以減肥？
不但能減肥，還能廢掉腿。
人的膝關節在負重的情況下做折疊運動，是非常容易受損的。
如果你同時還有內八或者習慣前腳掌支撐，恭喜你，受傷加倍！
肥胖者體重超標，對膝蓋的影響，等同于普通人背負重物。
也就是說，180斤的人跑樓梯，等于130斤的人，背著50斤大米在跑。
而且，爬樓梯的時候，無論上下，人基本都是單足支撐全身重量，對膝關節考驗就更大了。
上樓梯時，膝蓋承重為體重的3-4倍；
下樓梯時，膝蓋承重為體重的5-7倍；
膝蓋要是會說話，應該已經開始罵娘了
所以，肥胖者的運動，蕞好是非負重非跑跳的，對關節的負面影響小。
游泳、單車、快慢走、舉啞鈴、腰腹核心等等，運動方式多種多樣，干嘛非要那么固執想不開呢？
減肥謊言16
晚餐吃水果減肥？
空腹只吃一個水果，其實很不明智：
1.占肚子又餓得快；
2.總體營養結構一般；
3.果糖高。
所以我在藍色食譜里，明確規定了：
晚餐可能嗎？不能只吃水果。
減肥謊言17
減肥速度越快越好？
真相是：
減肥必須控制速度！
快速減肥多數意味著快速反彈。
減肥不是減重，減肥的目標是減掉脂肪。
雖然減重過程中難免損失肌肉，但是應該盡量控制總量。
快速減重，基本上意味著丟失肌肉和水分，而且一般來說，減重越快，減肌越多。
通常只有過度節食才能達到快速減重的目的，過度節食對身體的傷害，包括但不限于：
免疫力下降、皮膚粗糙松垮、頭暈、脫發、月經不來等。
健康的減肥速度和基礎代謝有關。
男性減肥更快，初始體重越大的人減肥更快，肌肉型肥胖減肥更快——因為他們代謝更好。
對絕大多數女性來說，快速減重是不可取的。每個星期減掉的體重，原則上不要超過自身體重的1%。
減肥的質量，比減肥的速度重要太多了。
減肥的質量評價標準是，減脂率。
這個標準似乎是我發明的：
用減掉的體脂肪?減掉的體重，得到的百分數就是減脂率。
減脂率低于50%，則說明減掉的水分和肌肉更多，這個減肥質量很糟糕。
微胖的人決不能快速減肥。
否則，百分百反彈。
而且會比原來更胖，更肉松！
減肥謊言18
備孕不能減肥？
真相：
恰好相反，備孕必須減肥。
肥胖對備孕女性有很大的負面影響。
影響卵子質量；影響受精率，影響著床率，增加流產率等等。
肥胖對備孕男性有很大的負面影響。
影響精子質量；影響xing功能。
肥胖對孕婦有很大負面影響。
增加妊娠期糖尿病、高血壓患病率。增加生產風險。增加活動困難度。影響供血供氧。影響產后恢復。
肥胖對孩子有很大負面影響。
影響基因；影響健康；影響免疫力…
男女減肥以后，以上的問題都沒有了。
父母孩子都健康，未來更美好。
很多人說，家里催的急。
我真的不理解，他們急是他們的事。
你不能因為他們急，就放棄對自己和孩子的責任。
再說了，平日也沒見你多孝順，這個時候怎么這么聽話了？
其實就是不愿意減肥，因為減肥要管住嘴。
減肥謊言19
減肥不能吃面食？
真相是：
當然可以吃面食；
天天吃都沒問題。
但是需要注意以下幾點：
1、饅頭、馕、披薩等，相對米飯和面條，比較“結實”，所以熱量也會偏高，注意控制總量；
2、科學的面食搭配，在體積上，應該是1/4面+1/4肉+2/4蔬菜；
3、盡量控制鹵、醬等調料的使用；
4、多吃清湯面，少吃紅油面；
5、撈面比湯面好；
6、可以選擇雜糧面或者蔬菜面；
7、先喝清湯，再吃蔬菜，然后是肉，蕞后是面。
8、任何一餐，都不能只吃面食，缺乏其它搭配。
9、魚蝦肉和蔬菜是面食蕞好的伴侶，不要讓面條太孤單。
也不要讓面條一直跟重口味醬料這樣的狐朋狗友在一起。
吃拉面，把面去掉一半，肉加倍，蔬菜加三倍，就差不多了。
END
我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。
