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        健身與不健身有什么區別?一套自重訓練,讓你在家

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-24 18:22:13    作者:啊丟    瀏覽次數:16
        導讀

        私信“資料包”——領取“25.6G健身減脂資料包”健身是一件需要你主動去執行,才能有所收獲的事情。有心想健身的人,無論哪里都可以變成健身房,不想健身的人,辦了健身房一年也去不了3次。而健身與不健身的區別,時

        私信“資料包”——領取“25.6G健身減脂資料包”

        健身是一件需要你主動去執行,才能有所收獲的事情。有心想健身的人,無論哪里都可以變成健身房,不想健身的人,辦了健身房一年也去不了3次。

        而健身與不健身的區別,時間可以把二者給區分出來。

        1、長期健身鍛煉的人,體能耐力會比較好,平時運動能力也會比較強,隨便跑個5公里不在話下,而不運動的人讓他跑個3公里就會累個夠嗆。

        2、長期健身鍛煉的人,身材會保持得很好,沒有發胖的困擾。而不運動的人,隨著年紀增長則更容易發胖。人一旦發胖看起來就會顯得蒼老,沒有精神。

        3、長期健身鍛煉的人,平時也不容易生病,身體免疫力會有所提升,整個人看起來活力滿滿,充滿陽光,而不運動的人轉季容易感冒發燒,抗壓力也會下降,看起來不夠有活力。

        4、長期健身鍛煉的人,身體衰老速度會減緩,身體細胞再生能力提高了,平均壽命也會有所延長,而不運動的人更容易沾染上生活惡習,比如喝酒抽煙、熬夜吃垃圾食品,這些只會讓你縮短壽命。

        看到這里,你還沒有動力進行健身鍛煉嗎?

        別再給自己找無法健身的理由了,健身不一定要出門,在家利用瑣碎時間也能開啟鍛煉。如果你下班時間比較晚,那么在家鍛煉就是不錯的選擇。只需要利用瑣碎時間,每天半小時就能達到鍛煉的目的,不受天氣、時間影響。

        如何開啟自重訓練?你可以選擇幾個適合自己的自重動作,比如俯臥撐、開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、平板支撐、仰臥舉腿等動作,每個動作20-30秒,就能快速提升心率,激活身體肌群,提高身體的基礎代謝,讓你甩掉多余贅肉,身材慢慢瘦下來,并且收獲一副強健的體魄跟體格。

        沒有什么健身基礎,體能耐力比較差的人,可以從低強度的自重訓練入手,組間歇時間休息30-60秒。有一定體能耐力的人可以縮短組間歇時間,選擇更大稍大的自重動作,這樣可以進一步強化體質,提高運動能力。

        下面分享幾個適合在家訓練的自重訓練動圖,讓你學習怎么進行訓練,建議每個動作20-30秒,組間歇是30-60秒,每個動作重復4組后進入下一個動作。

        動作1、開合跳

        動作2、簡易波比跳

        動作3、高抬腿

        動作4、深蹲

        動作5、深蹲跳躍

        動作6、仰臥單車

        動作7、俯臥登山

        訓練的時候,你要注意幾個小點:

        1、飯后1小時內不要訓練,空腹狀態不要進行訓練;

        2、健身后大汗淋漓,這個時候不要直吹空調,避免感冒。

        3、訓練后第二天若感到肌肉酸疼,可以休息1-2天待酸疼感下降后再開啟訓練。

        還沒看夠?不要緊快來免費領取“25.6G健身減脂資料包”

         
        (文/啊丟)
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