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為什么別人得減肥速度比你快，你努力減肥卻總是瘦不下來呢？并不是因?yàn)槟闶且着煮w質(zhì)，而是平時(shí)得生活習(xí)慣跟減肥方法會(huì)影響你得身體代謝情況，從而影響減肥速度。
想要更快瘦下來，你需要學(xué)習(xí)更多得減肥知識(shí)，避免盲區(qū)跟誤區(qū)，選對(duì)減肥方法，才能更快恢復(fù)好身材。
4條減肥干貨，看懂了燃脂效率翻倍！
1、減肥不等于要餓著自己
減肥需要適當(dāng)?shù)乜刂瓶防飻z入，提高熱量缺口，但不意味著你要挨餓，不吃飯。過度節(jié)食只會(huì)讓你身體陷入饑荒狀態(tài)，身體得基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，容易變成易胖體質(zhì)，你會(huì)越減越肥。
我們要學(xué)會(huì)健康飲食，控制每天得熱量攝入小于身體總代謝值，大于基礎(chǔ)代謝值，才能健康地瘦下來。
三餐可以多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)得食物，少吃一些過度加工、高熱量得加工食品跟垃圾食物，這樣才能控制卡路里攝入得同時(shí)，減少饑餓感得出現(xiàn)。
2、多元化飲食得重要性
減肥期間，不要太單一飲食，不吃主食會(huì)讓你缺乏碳水化合物，身體沒有代謝動(dòng)力，不吃肉容易讓你缺乏蛋白質(zhì)，肌肉也會(huì)流失。
想要保持身體旺盛得代謝水平，避免營養(yǎng)不良得情況出現(xiàn)，我們需要多樣化飲食，而不是只吃蔬菜或者水果。
我們要均衡膳食營養(yǎng)，肉類可以選擇低脂肪得牛肉、雞胸肉或者魚肉，主食可以少吃一些升糖系數(shù)高得米飯、面條、饅頭，可以吃一些復(fù)合碳水粗糧，還能補(bǔ)充身體所需得膳食纖維，比如糙米、玉米、燕麥等食物。
3、為什么要加強(qiáng)健身鍛煉
只吃不練得人，瘦下來得身材是比較虛弱得。堅(jiān)持健身鍛煉可以強(qiáng)身健體，減緩身體衰老速度，還能提高身體得活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪得分解，讓你慢慢瘦下來。
我們可以選擇從中低強(qiáng)度得有氧運(yùn)動(dòng)入手，比如有氧操、快走、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次以上得鍛煉頻率，每次不低于40分鐘，逐漸培養(yǎng)自己得運(yùn)動(dòng)愛好，這樣可以讓你更快瘦下來。
4、體脂率才是胖瘦得關(guān)鍵
減肥得人不要執(zhí)著于體重，你要得是體脂率。體脂率指得是自身得脂肪含量占比，女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%得時(shí)候，身材就會(huì)顯得臃腫肥胖。
減肥得關(guān)鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，并且降低發(fā)胖得幾率。
肌肉是身體得瘦體重，減肥期間，我們要避免肌肉流失，多做一些抗阻力訓(xùn)練來鍛煉肌肉，才能保持身體得基礎(chǔ)代謝值，提升減肥成功率！
