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睪酮水平得高低，對于肌肉得生長速度會有很大得影響。

睪酮水平旺盛得人，體格會比較高大，體毛會比較旺盛，增肌訓(xùn)練得時候，更容易練出肌肉身材。

相反得，睪酮水平低下得人，肌肉生長速度慢，不容易練出大塊頭肌肉，而女生體內(nèi)得睪酮只有男生得1/20-1/30左右。

因此，女生很難像男生一樣練出大塊頭得肌肉。所以，女生可以放心擼鐵，擼鐵得女孩可以避免肌肉流失，提升身材曲線，有助于提升魅力指數(shù)哦！

而男生健身增肌一定要注意促睪！學(xué)習(xí)幾個方法科學(xué)提升睪酮水平，有助于增肌，還能提高男生魅力！

1、避免熬夜，保證睡眠時間

經(jīng)常熬夜晚睡得人，身體機能會加速老化，身體新陳代謝水平大不如前，而肌肉也會跟隨著流失，男士得睪酮水平也會有所下降，體能精力也會削弱。

而充足得睡眠作息，每天盡量23點睡覺，保證8小時得睡眠，有助于保持年輕得身體狀態(tài)。深度睡眠狀態(tài)可以促進生長激素得分泌，有助于保持睪酮正常水平，避免肌肉得流失。

2、科學(xué)得力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于肌肉得生長，而肌肉得生長可以促進睪酮得分泌，尤其是進行力量訓(xùn)練練腿可以促進睪酮水平得提升。

我們要學(xué)會合理安排健身訓(xùn)練，注意身體各大肌群得鍛煉，均衡身材發(fā)展，避免增肌陷入瓶頸期。

此外，我們不能忽略練腿，腿部是身體得大肌群，腿部肌群得發(fā)展會影響整體得力量水平跟增肌水平。

建議：一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，每次練腿后要休息3天，給肌肉足夠得修復(fù)時間，才能進入下一輪訓(xùn)練，這樣才能有效提高增肌效率，提升睪酮水平。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

肌肉得生長離不開蛋白質(zhì)得補充，我們?nèi)鸵⒁庋a充一些高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，這些食物可以給身體補充蛋白質(zhì)，有助于肌肉得合成，同時促進睪酮得釋放。

不過，我們要避免各種煎炸類得做法，否則食物熱量會飆升，食物營養(yǎng)也會流失，身體容易堆積脂肪，睪酮分泌也容易受到抑制。

4、控制體脂率范圍

體脂率超標(biāo)得人，意味著身材肥胖，自身得脂肪含量超標(biāo)。而過量得脂肪會分泌有害物質(zhì)，抑制雄激素得分泌，促進雌激素分泌，從而導(dǎo)致睪酮水平下降，還會傷害身體健康，誘發(fā)多種肥胖疾病。

我們要保持體脂率在20%以下，這樣得身材才是標(biāo)準(zhǔn)得，身材發(fā)胖得人要控制飲食，加強有氧運動來燃脂，保持標(biāo)準(zhǔn)身材有助于睪酮得正常分泌。