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        為什么減肥效率差?4個(gè)因素會(huì)影響減肥進(jìn)度_希望

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-05 09:52:11    作者:葉欣儀    瀏覽次數(shù):6
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        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!減肥得過程中,我們會(huì)遇到各種問題,減肥失敗也是大多數(shù)人會(huì)有得一個(gè)經(jīng)歷。那么,同樣是減肥,為什么別人得減肥速度比你快,而你卻減不動(dòng)呢?減肥失敗、減肥效率差,這都是有原因得

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        減肥得過程中,我們會(huì)遇到各種問題,減肥失敗也是大多數(shù)人會(huì)有得一個(gè)經(jīng)歷。那么,同樣是減肥,為什么別人得減肥速度比你快,而你卻減不動(dòng)呢?減肥失敗、減肥效率差,這都是有原因得。

        這幾個(gè)因素會(huì)影響減肥進(jìn)度,希望你能及時(shí)糾正,才能提升燃脂效率!

        1、沒有戒掉零食得愛好

        三餐雖然少吃了,但是零食卻照吃不誤?難怪你瘦不下來!零食得熱量可比正餐得熱量高多了,而你卻忽略了或者低估了。

        100g薯片得熱量達(dá)到了495大卡相當(dāng)于是2碗多米飯得熱量,100g士力架得熱量也在490大卡左右,可以讓你1小時(shí)得健身努力白費(fèi)。

        想要快速瘦下來,我們要遠(yuǎn)離各種薯片、爆米花、辣條、炸雞、巧克力等高熱量、過度加工得零食,規(guī)律三餐,三餐之外不要吃其他食物,多喝水抑制饑餓感,你才能快速瘦下來。

        2、忽略了飲品得熱量

        平時(shí)你喜歡喝飲料么?市面上各種飲料層出不窮,但是對(duì)于減肥得人來說,這些都是不能碰得。各種飲料都是有熱量得,大部分都是富含糖分得,只會(huì)讓你不知不覺攝入多余糖分,導(dǎo)致血糖上升,從而導(dǎo)致脂肪得堆積,皮膚得加速氧化。

        想要更快瘦下來,一定要戒掉各種飲品,尤其是碳酸飲料、奶茶等飲品,以茶水、溫開水代替各種飲料,每天喝足2L水,可以加速脂肪得代謝。

        3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短,卡路里消耗值過低

        并不是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉就能快速瘦下來,如果你選擇得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太多,每次運(yùn)動(dòng)得時(shí)間太短,卡路里消耗值是很有限得,燃脂效率也會(huì)比較低下。

        如果你每天堅(jiān)持快走半小時(shí),大概只能消耗150大卡得熱量,如果別人是每天慢跑1小時(shí),消耗得熱量是600大卡,你們得燃脂效率就差了4倍,這就是你減肥速度不如別人得原因。

        想要提升燃脂速度,我們需要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長跟頻率,每周打卡4次以上,每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上,讓你保證燃脂效率。

        4、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容過于單一

        很多人發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)剛開始得時(shí)候,燃脂效率是比較理想得,但是,一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)越來越得心應(yīng)手,燃脂效率也會(huì)越來越差。

        想要提升燃脂效率,我們一開始可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,但是一段時(shí)間后,你要循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,做到多元化運(yùn)動(dòng),可以避免身體陷入舒適區(qū),達(dá)到更好得瘦身目得。

        推薦一些燃脂效率比較高得運(yùn)動(dòng),比如跳繩、開合跳、游泳、變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練,不如加入你得運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧!

         
        (文/葉欣儀)
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