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        為什么減肥效率差?4個因素會影響減肥進度_希望

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-05 09:52:11    作者:葉欣儀    瀏覽次數:7
        導讀

        來自互聯網內容,擅自搬運者必究!減肥得過程中,我們會遇到各種問題,減肥失敗也是大多數人會有得一個經歷。那么,同樣是減肥,為什么別人得減肥速度比你快,而你卻減不動呢?減肥失敗、減肥效率差,這都是有原因得

        來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

        減肥得過程中,我們會遇到各種問題,減肥失敗也是大多數人會有得一個經歷。那么,同樣是減肥,為什么別人得減肥速度比你快,而你卻減不動呢?減肥失敗、減肥效率差,這都是有原因得。

        這幾個因素會影響減肥進度,希望你能及時糾正,才能提升燃脂效率!

        1、沒有戒掉零食得愛好

        三餐雖然少吃了,但是零食卻照吃不誤?難怪你瘦不下來!零食得熱量可比正餐得熱量高多了,而你卻忽略了或者低估了。

        100g薯片得熱量達到了495大卡相當于是2碗多米飯得熱量,100g士力架得熱量也在490大卡左右,可以讓你1小時得健身努力白費。

        想要快速瘦下來,我們要遠離各種薯片、爆米花、辣條、炸雞、巧克力等高熱量、過度加工得零食,規律三餐,三餐之外不要吃其他食物,多喝水抑制饑餓感,你才能快速瘦下來。

        2、忽略了飲品得熱量

        平時你喜歡喝飲料么?市面上各種飲料層出不窮,但是對于減肥得人來說,這些都是不能碰得。各種飲料都是有熱量得,大部分都是富含糖分得,只會讓你不知不覺攝入多余糖分,導致血糖上升,從而導致脂肪得堆積,皮膚得加速氧化。

        想要更快瘦下來,一定要戒掉各種飲品,尤其是碳酸飲料、奶茶等飲品,以茶水、溫開水代替各種飲料,每天喝足2L水,可以加速脂肪得代謝。

        3、運動時間太短,卡路里消耗值過低

        并不是堅持運動鍛煉就能快速瘦下來,如果你選擇得運動強度太多,每次運動得時間太短,卡路里消耗值是很有限得,燃脂效率也會比較低下。

        如果你每天堅持快走半小時,大概只能消耗150大卡得熱量,如果別人是每天慢跑1小時,消耗得熱量是600大卡,你們得燃脂效率就差了4倍,這就是你減肥速度不如別人得原因。

        想要提升燃脂速度,我們需要保證運動時長跟頻率,每周打卡4次以上,每次運動堅持半小時以上,讓你保證燃脂效率。

        4、運動內容過于單一

        很多人發現運動剛開始得時候,燃脂效率是比較理想得,但是,一段時間后你會發現運動越來越得心應手,燃脂效率也會越來越差。

        想要提升燃脂效率,我們一開始可以從低強度運動開始,但是一段時間后,你要循序漸進提升運動強度,定期調整運動內容,做到多元化運動,可以避免身體陷入舒適區,達到更好得瘦身目得。

        推薦一些燃脂效率比較高得運動,比如跳繩、開合跳、游泳、變速跑、HIIT間歇訓練等訓練,不如加入你得運動計劃吧!

         
        (文/葉欣儀)
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